Contenidos:
- Video medico: Ejercicios de calentamiento antes de jugar | Fútbol
- Los niños también tienen que calentarse antes de la actividad física.
- ¿Cuáles son los estiramientos de calentamiento para niños?
- 1. La pose del niño.
- 2. Estiramiento de los hombros.
- 3. Estiramiento de los isquiotibiales
- 4. estiramiento lateral
- 5. Straddler tramo
- El estiramiento muscular también es importante después del ejercicio
Video medico: Ejercicios de calentamiento antes de jugar | Fútbol
Es importante hacer calefacción antes de hacer ejercicio, y no lo olvides. No solo los adultos que necesitan calentarse, los niños pequeños también necesitan estirar los músculos de su cuerpo antes de sumergirse en la actividad física, ya sea para hacer deporte o simplemente para jugar con amigos. ¿Cuál es la importancia del calentamiento para los niños y cuáles son los movimientos que puede mostrar para los niños?
Los niños también tienen que calentarse antes de la actividad física.
Hay varias razones por las que los niños pequeños son muy recomendables para estirar los músculos antes de comenzar a correr activamente por aquí y por allá, incluyendo:
- Evite que los niños sufran lesiones durante el ejercicio, como esguinces, calambres o tensión muscular.
- Ayuda a recuperar el cuerpo después del ejercicio.
- Mantener el cuerpo del niño flexible y flexible a medida que comienzan a crecer.
- Extendiendo los movimientos de tu cuerpo.
- Aumenta la fuerza articular y ósea.
- Ayuda a aumentar el flujo de sangre a los músculos.
En general, se recomienda a los niños pequeños que estiren los músculos con una duración por movimiento que oscila entre 10 y 30 segundos.
¿Cuáles son los estiramientos de calentamiento para niños?
El calentamiento para los niños incluye idealmente movimientos que estiran los músculos al máximo de su alcance. El tirón muscular puede entrenar los músculos del cuerpo de manera más flexible incluso en un estado de reposo.
El estiramiento puede hacerse de forma estática o dinámica. El estiramiento estático está más enfocado en evitar que el músculo se contraiga cerca de su rango, mientras que el estiramiento dinámico se realiza con movimientos repetitivos sin que retenga su contracción. El estiramiento estático suele ser más efectivo para relajar los músculos, mientras que el estiramiento dinámico se realiza para ayudar a la flexibilidad en el movimiento.
Aquí hay algunos movimientos de estiramiento para niños que puedes probar en casa:
1. La pose del niño.
La pose del niño o la que se llama en balasana en sánscrito es uno de los movimientos de yoga que se realizan para respirar. Este movimiento es adecuado como calentamiento para los niños antes del ejercicio, mientras que también puede ser un enfriamiento después del ejercicio.
Para hacer este movimiento, siéntese en una posición de rodillas donde sus nalgas estén por encima de sus pies. Doble lentamente el cuerpo de su bebé con las manos en la cabeza y deje que su frente toque el suelo. Mantenga este movimiento durante 20 a 30 segundos.
2. Estiramiento de los hombros.
Levanta el brazo izquierdo de tu pequeño hacia adelante, paralelo a su pecho. Dobla tu mano derecha para sostener tu brazo izquierdo para que tus hombros se levanten. Mantenga este movimiento durante 30 segundos o hasta que su pequeño sienta el estiramiento máximo en los músculos de su brazo. Luego repita en el brazo opuesto
3. Estiramiento de los isquiotibiales
Pídale a su bebé que se siente en la colchoneta con la espalda recta y la pierna izquierda estirada hacia delante y asegúrese de que los dedos de los pies estén apuntando hacia arriba. Doble la pierna derecha y coloque el pie derecho a lo largo de la rodilla o el muslo interno de la pierna izquierda. Luego, trata de alcanzar tu pie izquierdo y ajusta tu respiración. Mantenga este movimiento durante 10 segundos, suelte y repita con la otra pierna.
4. estiramiento lateral
La posición del niño se para con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque su mano derecha en la cadera derecha y la mano izquierda hacia arriba. Inclínate suavemente hacia la derecha como si tratara de tocar su hombro derecho con la mano izquierda. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos, vuelva a la posición inicial y realice el mismo movimiento con diferentes lados.
5. Straddler tramo
Coloque al niño sentado con los dos pies bien abiertos. Coloque sus brazos y palmas en el suelo. Inclínate suavemente hacia adelante hasta que el cofre se aproxime al suelo. Asegúrese de que la posición de su espalda se mantenga recta. Exhale y mantenga la posición durante 10 segundos. Regresa a la posición inicial e inhala.
Si su hijo tiene una lesión o está practicando para un deporte en particular, consulte a un fisioterapeuta o entrenador físico para determinar la manera más segura y efectiva de estirarse.
El estiramiento muscular también es importante después del ejercicio
No solo antes del ejercicio, también se recomienda a su hijo que estire los músculos después de hacer actividad física. En esencia, cada vez que los músculos de su bebé se sienten tensos o tensos, se recomienda que se estire.
