Contenidos:
- Video medico: 5 Ejercicios para ESPALDA MÁS FLEXIBLE I ¡BACKBENDING YOGA!
- ¿Cómo haces que tu cuerpo sea más flexible?
- 1. Descubra sus necesidades de flexibilidad
- 2. Determinar qué músculos no son flexibles.
- 3. hazlo despacio
- 4. Entrenamiento en vivo lo más consistente posible.
- 5. Mantenga la flexibilidad en su cuerpo después de que lo obtenga
Video medico: 5 Ejercicios para ESPALDA MÁS FLEXIBLE I ¡BACKBENDING YOGA!
Si sientes que tu cuerpo es un tipo de cuerpo rígido y no flexible, no eres el único. Muchas personas experimentan los siguientes problemas, generalmente sintiéndose inflexibles:
- muslos, hombros u otros músculos tensos
- sentirse rígido y no ágil
- movimiento físico limitado
Todos estos son síntomas comunes de poca flexibilidad.
¿Cómo haces que tu cuerpo sea más flexible?
En nuestros ocupados estilos de vida, cambiando de las responsabilidades domésticas a las responsabilidades del trabajo y viceversa, casi no tenemos tiempo para ejecutar rutinas de entrenamiento de rutina.
Es lo suficientemente difícil encontrar incluso 45 minutos para una sesión de ejercicio completa, y mucho menos 20 minutos adicionales o más para estirar lo que necesitamos. En lugar de perder tiempo con rutinas de estiramiento ineficientes, siga estos pasos:
1. Descubra sus necesidades de flexibilidad
En primer lugar, sea claro por qué necesita estirarse y aumentar la flexibilidad. Hay muchas razones por las que deberías estirarte:
- reducir el dolor muscular después del ejercicio
- reducir el riesgo de lesiones
- mejorar el rendimiento
- ampliando el rango de movimiento
- reducir el dolor
Actitud en la flexibilidad de entrenamiento. son:"Si no puedes alcanzar una posición que deseas activamente, entonces tienes que encontrar una manera de alcanzar ese movimiento".
Sí, es realmente tan simple.
Entonces, ¿cómo sabes si tienes que estirar?
- Si su postura es cuando la parada de manos es mala porque sus brazos no están completamente levantados sobre su cabeza, debe estirarse.
- Si quiere jugar con su hijo pero tiene dificultad para sentarse en el suelo con las piernas estiradas porque está demasiado tenso, entonces tiene que estirarse.
Como dijimos antes, debes encontrar la motivación correcta.
Muchas personas pueden decir que "DEBES estirarte" por varias razones, pero no te preocupes por eso. En su lugar, enfócate en los factores que te motivan.
Encuentre sus razones personales, porque eso le hará alcanzar sus metas más rápido y lo llevará más lejos que cualquier otra justificación hecha.
2. Determinar qué músculos no son flexibles.
Una vez que tenga un objetivo en mente, querrá averiguar qué le impide específicamente lograrlo.
¿Sabes qué músculos debes estirar? Es posible que tengas dificultades para inclinarte hacia delante para tocarte los dedos de los pies y, naturalmente, esto te hará pensar en los músculos. tendón de la corva(parte posterior del muslo) Está demasiado tenso, pero también hay otras cosas que pueden ser una barrera, como los músculos de la parte baja de la espalda, los flexores de la cadera, los glúteos (músculos de los glúteos), etc.
3. hazlo despacio
Es imposible ser flexible lo antes posible. La mayoría de las personas tienen que hacerlo más despacio.No se puede aumentar la tolerancia al estiramiento forzando estiramientos dolorosos. De hecho, esto probablemente obstaculizará su progreso.
La incapacidad para moverse dentro de un cierto rango debido a la "tensión" puede estar relacionada con varios factores:
- Heridas de tejidos blandos (accesorios estructurales reales que impiden el movimiento).
- Hipomovilidad articular (limitación de la propia articulación debido a lesión o factores congénitos)
- mayor forma muscular en reposo (resistencia muscular para estirarse en reposo)
Los dos factores principales mencionados arriba se manejan mejor consultando a un profesional directamente, pero el último factor es la razón por la cual la mayoría de las personas deben llevar a cabo su régimen de estiramiento más lentamente.
4. Entrenamiento en vivo lo más consistente posible.
Ahora, ha encontrado sus objetivos personales, ha identificado sus límites y los ha hecho lentamente. Lo último que hay que hacer es siga un plan consistente y hágalo tan regularmente como sea posible..
El entrenamiento consistente le dará al cuerpo la oportunidad de ajustarse a los resultados del estiramiento.
5. Mantenga la flexibilidad en su cuerpo después de que lo obtenga
Esto puede suceder a las personas debido a la tendencia natural del cuerpo a regresar a lo que considera condiciones normales. Nuestro cuerpo en realidad se niega a cambiar en un corto período de tiempo.
Una buena manera de evitar que esto suceda es acostumbrar al cuerpo a esta nueva flexibilidad.
Explore activamente con su nueva gama de movimientos hacia adentro y hacia afuera y su cuerpo interpretará esto como "una nueva normalidad".Debe tomarse el tiempo para entrenar lentamente la nueva posición. Hacer esto de varias maneras y realmente explora tus movimientos fortalecerá su flexibilidad y lo ayudará a mantener los resultados de su rango de movimientos.
