Contenidos:
- Video medico: Mira lo que sucede con tu cuerpo si empiezas a hacer ejercicio a diario
- ¿Por qué el cuerpo está enfermo después del ejercicio?
- ¿Cuándo sienten las personas este dolor muscular?
- Entonces, ¿si más y más partes del cuerpo se enferman después del ejercicio es una buena señal?
- ¿Cuál es la señal de que el cuerpo está enfermo después de que el ejercicio ya no sea normal?
- ¿Hay alguna manera especial de que el dolor que viene después del ejercicio no sea demasiado molesto?
Video medico: Mira lo que sucede con tu cuerpo si empiezas a hacer ejercicio a diario
Después del ejercicio de ayer, al día siguiente puede despertarse con dolores y molestias en todo el cuerpo. Incluso para mover la mano solo duele. Bueno, el cuerpo del dolor después del ejercicio puede ser uno de los efectos del programa de ejercicios que usted vive. Sin embargo, ¿es esto algo natural y el cuerpo se siente más doloroso, lo que significa que el efecto del deporte es más efectivo en tu cuerpo? Vamos, encuentra la respuesta en la siguiente explicación.
¿Por qué el cuerpo está enfermo después del ejercicio?
Básicamente, cuando realiza un nuevo movimiento o un movimiento que rara vez es realizado por un músculo, las células musculares de la parte que usa se dañarán. Esto se llama DOMS (Sentido muscular de inicio demorado), y esto es normal.Todos pueden sentir esta condición, incluso los atletas profesionales pueden sentir esto.
El daño al tejido muscular es lo que causa el dolor. El dolor después de este ejercicio es una señal de que los músculos comienzan a adaptarse a la presión que se ejerce.
Los Doms generalmente comienzan 6-8 horas después de haber realizado la nueva actividad o después de cambiar ciertas actividades. Este dolor puede durar las próximas 24-48 horas. Esta es la razón por la cual, por lo general, siente que el cuerpo duele al día siguiente u horas después de hacer ejercicio.
Cuando haces ejercicio, presionas tus fibras musculares hasta que se rompen y los músculos se adaptarán para reparar esas fibras para que sean más grandes y fuertes que antes.Entonces, cuando vuelves a hacer la misma actividad, tus músculos son fuertes y adaptables. El dolor no vuelve a aparecer o disminuye ligeramente.
Por ejemplo, eres el primer ejercicio de push-up 10 veces. Como no estás acostumbrado a ello, finalmente sientes que te duelen los brazos y el estómago cuando te levantas al día siguiente. Luego, al día siguiente, cuando quieres practicar 10 flexiones más, tus músculos se han adaptado al movimiento para que los músculos ya no experimenten dolor.
¿Cuándo sienten las personas este dolor muscular?
- Al comenzar los deportes por primera vez. O no ha sido mucho tiempo para hacer ejercicio y últimamente lo has vuelto a intentar.
- Añade nuevas actividades a tu programa de entrenamiento.
- Aumenta la intensidad del ejercicio. Los ejemplos son aumentar la velocidad de carrera, aumentar el peso que levanta o agregar la cantidad de repeticiones en sus movimientos de ejercicio.
- Haciendo repetidamente actividades antiguas sin descanso adecuado.
Entonces, ¿si más y más partes del cuerpo se enferman después del ejercicio es una buena señal?
No siempre Las partes más dolorosas del cuerpo pueden ser un signo de que más músculo nuevo está involucrado para adaptarse al nuevo movimiento de ejercicio.
Sin embargo, los dolores corporales después del ejercicio también pueden indicar otras cosas. No solo debido a la adaptación muscular, sino que también puede deberse a un ejercicio excesivo. El ejercicio excesivo puede hacer que su cuerpo se sienta adolorido.
Ademas, siEl ejercicio que haces está mal hasta que tienes una lesión muscular en algún momento del cuerpo, también puedes experimentar dolor en varias partes del cuerpo.
¿Cuál es la señal de que el cuerpo está enfermo después de que el ejercicio ya no sea normal?
Conozca la diferencia entre el dolor muscular causado por el proceso de adaptación de un ejercicio y el dolor muscular causado por el uso excesivo de músculos o lesiones. Se trata del signo de un cuerpo enfermo después de un deporte que debe ser vigilado.
- Si el dolor le impide poder hacer todas sus actividades diarias o actividades laborales ligeras. Esto puede indicar que su ejercicio es excesivo.
- Si el dolor que sientes no se ha ido después de más de 72 horas. Podría ser que esto no sea un dolor muscular normal.
- Las extremidades están hinchadas.
- Rango reducido o movimiento articular debido a la hinchazón.
- La orina es oscura o menos frecuente.
Debe consultar a su médico para averiguar la siguiente acción apropiada.
¿Hay alguna manera especial de que el dolor que viene después del ejercicio no sea demasiado molesto?
Comience su entrenamiento lentamente y gradualmente. Por ejemplo, si no ha podido hacer la flexión 20 veces, no lo haga 20 veces al mismo tiempo.
Hoy puedes hacer 5 para los próximos días. Luego aumentarlo a 10 veces. Luego incrementalo de nuevo hasta que alcances 20 veces. Deje que los músculos se adapten poco a poco con nuevos movimientos para minimizar el dolor.
Informado en el sitio web de NHS Choice, aún puede practicar aunque su cuerpo todavía esté enfermo o experimentando este DOMS. Tal vez te sientas un poco incómodo, pero luego el dolor desaparecerá una vez que tus músculos se muevan mucho más.
Si el dolor le dificulta el ejercicio, puede tomar un descanso hasta que el dolor desaparezca. Alternativamente, puedes enfocarte en otros ejercicios, que involucran otros músculos. Por ejemplo, te sientes incapaz de hacer flexiones porque tus manos todavía están adoloridas. Puede correr o hacer otros movimientos que no estén centrados en los músculos de los hombros.
