Contenidos:
- Video medico: Remedios caseros para las escaras o ulceras por presion
- Cómo tratar los huesos secos del pie después de correr
- 1. tomar un descanso
- 2. bolsas de hielo
- 3. Use el alivio del dolor
- Los signos de su lesión en la espinilla se han curado
- Cómo prevenir el riesgo de lesión en la pierna del pie.
Video medico: Remedios caseros para las escaras o ulceras por presion
Una de las lesiones más comunes causadas por la carrera, incluida una maratón, es la lesión en la pierna del pie. Esta condición también se conoce como una férula de espinilla osíndrome de estrés tibial medial.
Las lesiones de huesos secos a menudo ocurren en personas que acaban de aumentar su intensidad de carrera o después de cambiar su rutina de carrera. Como resultado, los músculos, tendones y tejido óseo alrededor de la espinilla trabajan demasiado duro y se vuelven dolorosos. Esto también lo pueden experimentar los corredores que tienen pies planos, no use zapatillas de correr del tamaño adecuado. o que no se calienten y se enfríen después de correr.
Vea cómo prevenir y tratar las lesiones de la espinilla a continuación.
Cómo tratar los huesos secos del pie después de correr
La mayoría de los casos de lesiones de la espinilla se pueden manejar fácilmente en casa. Los siguientes son pasos que pueden ayudarlo a reducir el dolor y acelerar la recuperación:
1. tomar un descanso
Evite la actividad física que pueda agravar el dolor o causar hinchazón y malestar. Sin embargo, eso no significa que no tenga que moverse en absoluto.
Mientras esperas la recuperación, puedes hacer deporte.de bajo impacto, como la natación, el yoga y el ciclismo. Sin embargo, evite correr siempre y cuando su pierna todavía sea dolorosa porque solo empeorará la condición.
2. bolsas de hielo
Aplique una compresa fría en el área de la espinilla dolorosa de la pierna. El truco, envuelva el hielo en plástico y cúbralo con un paño o hamduk para que el hielo no toque directamente la piel. Comprimir el área afectada durante 15-20 minutos. Repita 4-8 veces al día hasta que se sienta mejor.
3. Use el alivio del dolor
Puede tomar analgésicos como el ibuprofeno o el paracetamol que puede comprar en puestos o farmacias.
Puede comenzar sus actividades normales lentamente después de unas pocas semanas si el dolor desaparece, pero antes debe asegurarse de que la lesión haya sanado.
Los signos de su lesión en la espinilla se han curado
La duración de la curación de las lesiones óseas secas del pie puede variar entre las personas, según la gravedad de la lesión inicial y la causa. La mayoría de los casos de lesiones pueden curar en un plazo de 3 a 6 meses. Estas son las señales de que tus piernas han sanado:
- La pierna lesionada es tan flexible (puede doblarse) con piernas sanas
- La pierna lesionada es tan fuerte como una pierna sana.
- Puede presionar la parte que se lesionó fuertemente; no duele
- Puedes correr, correr y saltar sin dolor.
Si después de haber sido tratado con tres pasos por encima de la lesión no se ha curado o después de 3-6 meses no ha mostrado los signos anteriores, debe consultar a su médico. El médico puede realizar una radiografía de la pierna lesionada para averiguar qué tan grave es la condición y remitirlo a un fisioterapeuta o a un cirujano de huesos para que la trate.
Cómo prevenir el riesgo de lesión en la pierna del pie.
Si nunca ha tenido una lesión en la espinilla, tenga en cuenta los siguientes consejos para evitar el riesgo de lesiones. La siguiente guía también se puede aplicar para prevenir futuras lesiones en la espinilla:
- Ejecutar sobre una superficie plana
- Deportes que alternan entre actividad física intensa (como correr) y actividad física leve (natación)
- Evite correr demasiado intensamente. Correr demasiado intensamente aumentará el riesgo de lesión en el pie.
- Elige las zapatillas adecuadas. Los buenos zapatos tienen almohadillas y formas que apoyan tus actividades. Al usar los zapatos adecuados, evitarás varias lesiones.
- Aumente la fuerza y la flexibilidad de su cuerpo calentando antes de hacer ejercicio y enfriándose después de hacer ejercicio.
- Añade entrenamiento de fuerza a tu rutina. Concéntrese en aumentar la fuerza muscular en el torso, las caderas y los tobillos.
- Baje de peso si su cuerpo tiene sobrepeso o es obeso.
- Consultar a podólogo (especialista en pies) Si tiene pies planos, obtenga una recomendación para zapatos especiales que puedan proporcionarle apoyo adicional para reducir la presión en su espinilla.
