Contenidos:
- Video medico: Quema 500 calorias en 20 minutos - CARDIO CON CUERDA!!!
- Preparación para principiantes de los deportes de la cuerda de saltar.
- 1. Empieza a sujetar la cuerda de saltar.
- 2. La preparación comienza el salto.
- 3. Al saltar la cuerda.
Video medico: Quema 500 calorias en 20 minutos - CARDIO CON CUERDA!!!
La cuerda para saltar es un deporte en el que puedes confiar. Especialmente si buscas un deporte que quema calorías rápidamente pero tiene muchos beneficios. Los deportes son a menudo llamadossaltando esto resultó ser bueno para aptitud del corazón y los pulmonesy vasos sanguíneos. Sin embargo, no todos pueden simplemente saltar la cuerda. Tienes una serie de cosas que deben dirigirse a los principiantes. Que es eso Veamos las cosas que puedes hacer para comenzar el salto de cuerda a continuación.
Preparación para principiantes de los deportes de la cuerda de saltar.
Saltar deportes es seguro para todas las edades y géneros. Esto se aplica si lo haces bien y con seguridad, eh. Además de prevenir lesiones y accidentes durante el ejercicio, también obtendrá los máximos resultados de este deporte de saltar la cuerda. Ven a ver cómo empieza.
1. Empieza a sujetar la cuerda de saltar.
Para principiantes, use una correa que se ajuste a su altura. Usa una cuerda cuerda moldeada El modelo es el adecuado para los principiantes para saltar la cuerda.
- Después de eso, puede comenzar ajustando la cuerda y sosteniendo la manija en la manija de la cuerda.
- Enrolla la cuerda para que el mango llegue a tu axila.
- Use zapatos deportivos. Puedes usar zapatillas de correr o zapatillas de entrenamiento cuando hagas ejercicios de saltar la cuerda.
Al hacer una cuerda para saltar, necesita un área de 1 vez 2 metros y un espacio de aproximadamente 30 cm por encima de su cabeza. También presta atención a la superficie del piso al practicar. Para los principiantes, se recomienda no hacer este ejercicio sobre alfombras, césped, pisos de concreto o asfalto. Los zapatos que usa pueden resbalarse y causar lesiones en los tobillos o las rodillas. Practique sobre pisos de madera, piezas de madera contrachapada o esteras hechas para hacer ejercicio.
2. La preparación comienza el salto.
- Inicialmente, debes practicar los movimientos de tus piernas y brazos por separado. Hazlo primero como preparación antes de usar la cuerda para saltar.
- Para encontrar la correa correcta, coloque un pie en el centro de la cuerda y levante el asa. La correa derecha, no debe cruzar tu axila.
- Una vez que sienta que puede compensar el ritmo de sus manos y pies, sostenga ambas correas en los extremos. Ajuste a la altura, no demasiado larga o corta, esto sigue el tamaño de su cuerpo.
- También es importante dar 3-4 cm de indulgencia de cuerda, para dejar espacio para que sus pies y la cuerda no se toquen entre sí y esto puede causar resbalones. Mantenga los codos firmes hacia un lado cuando gire la cuerda.
3. Al saltar la cuerda.
- Para empezar, comienza a saltar la cuerda por un período de 20 segundos. Para las primeras 20 puntadas, establezca el ritmo e intente no tropezar con la cuerda. Si se siente cansado o no puede volver a respirar, debe detenerse inmediatamente.
- Después de que pueda pasar los primeros 20 segundos, solo puede continuar al siguiente minuto. Tome un descanso por un tiempo en cada ronda mientras salta la cuerda.
Los principiantes deben comenzar con 30 segundos de saltos, seguidos o aproximadamente 50 repeticiones. Haga al menos tres o cuatro series con descansos en cada serie entre 30 y 90 segundos. Gradualmente, aumente la duración y la intensidad de su conjunto, por ejemplo, inicialmente solo 60 segundos, aumente a 90 segundos para saltar. Luego, realice los pasos de 100 a 150 segundos, con un tiempo de descanso de 30 segundos. Puede hacer esto todos los días, por la mañana o por la noche para obtener los mejores resultados.
