Contenidos:
- Video medico: 7 Ejercicios sencillos para un abdomen plano y una cintura pequeña
- Los beneficios del estiramiento para tu pequeño.
- Varios tipos de movimientos de estiramiento para niños.
- 1. La pose del niño.
- 2. Postura de la vaca gato
- 3. estirar los brazos
- 4. Estiramiento de mariposa
- 5. Estiramiento de isquiotibiales
Video medico: 7 Ejercicios sencillos para un abdomen plano y una cintura pequeña
Algunos niños pueden ser difíciles de practicar deportes. Para que los músculos permanezcan entrenados y flexibles, puede invitarlos a hacer varios movimientos de estiramiento que son simples y se pueden hacer en cualquier lugar. El estiramiento también se debe hacer de manera rutinaria, de modo que cuando se mueva o juegue, el riesgo de lesión sea menor. ¿Tienes curiosidad por lo fácil que es estirar para los niños en casa? Vamos, mira la explicación de abajo.
Los beneficios del estiramiento para tu pequeño.
Los niños tienden a moverse libremente cuando juegan o hacen actividades. Aunque el cuerpo es más flexible que los adultos, no significa que los músculos y las articulaciones no sean vulnerables a las lesiones.
Informando desde Live Strong, el estiramiento debe ser realizado por todos, incluidos los niños, para evitar lesiones al cuerpo. El estiramiento de rutina hará que los músculos y las articulaciones sean flexibles, amplíe el rango de movimiento y mejore la postura. Si puede hacer que su hijo realice un movimiento de estiramiento de rutina, entonces le ha enseñado uno de los principios de una vida saludable para su pequeño.
No es imposible que los niños que rara vez se estiran experimenten calambres musculares o músculos rígidos. Especialmente si el niño solo se sienta continuamente durante la clase y no hace actividades al aire libre. Para eso, anima a los niños a acostumbrarse al estiramiento.
Varios tipos de movimientos de estiramiento para niños.
El movimiento de estiramiento debe comenzar desde la columna vertebral primero, luego moverse hacia la parte superior del cuerpo y luego hacia la parte inferior del cuerpo. Realice de 20 a 30 segundos cada estiramiento y repita varias veces según sea necesario. No olvides ajustar tu respiración para estar más relajado ...
Si el niño se está recuperando de una lesión o después de recuperarse de una lesión, primero debe consultar a un médico o fisioterapeuta para determinar la forma más segura y efectiva de estirarse. Aquí hay algunos movimientos de estiramiento para niños que son simples y fáciles de seguir, tales como:
1. La pose del niño.
Este movimiento también se llama balasana y es una buena manera para que los niños comiencen y terminen el estiramiento. El truco es doblar las piernas hacia atrás como una posición de rodillas. La parte de la espinilla y la parte posterior del pie están unidas al piso.
Luego, doble lentamente su cuerpo hasta que su frente toque el suelo. Extiende las manos hacia adelante (en el lado de la cabeza) y extiende las palmas hacia el piso. Luego, respire profundamente, espere de 3 a 5 respiraciones y exhale lentamente.
2. Postura de la vaca gato
Este estiramiento es muy bueno para la columna vertebral y también fortalece los músculos abdominales. Tomar a cuatro patas, como la forma de una mesa. Asegúrese de que la espalda debe ser plana, los ojos deben estar orientados hacia el piso.
Luego, inhala levantando suavemente el cuello y la cabeza hacia arriba. Luego, exhale acompañado levantando su estómago y columna vertebral hasta que su espalda se curva como un gato. Asegúrate de que los ojos del pequeño miren hacia el ombligo. Hazlo por 5 a 1 repeticiones.
3. estirar los brazos
Hay muchos movimientos de estiramiento para la parte superior del cuerpo, hombros y brazos. Hágalo levantándose derecho, levantando una mano hacia arriba y una mano formando codos en las caderas. Entonces, la mano estirada se dirige hacia el lado. Hacerlo alternativamente
Luego, levante la mano derecha, doble el codo y pegue la palma de la mano en la parte posterior del hombro. Sostén la mano con la mano izquierda. Hazlo durante 10 a 30 segundos y repítelo cambiando de manos. Este movimiento flexiona los músculos del antebrazo y la muñeca.
Luego, muévete para flexionar los músculos del antebrazo y el hombro. Para ello, apunta tu mano derecha hacia el lado izquierdo y bloquéala con la mano derecha. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos, luego repita y hágalo alternativamente.
4. Estiramiento de mariposa
Este estiramiento es más fácil de hacer, que es sentarse derecho doblando las piernas y pegando los pies juntos. Por primera vez, el niño puede poner ambas manos en los pies. Cuando te acostumbras, tus codos pueden apoyarse sobre tus rodillas.
Como su nombre lo indica cuando se observa, este movimiento formará una mariposa. El punto es flexionar los músculos de las piernas y alrededor de la ingle. Mantenga este movimiento durante 10 a 30 segundos y ajuste su respiración.
5. Estiramiento de isquiotibiales
Este movimiento se lleva a cabo en una posición sentada. El estiramiento de la pierna es recto y los dedos apuntan hacia arriba. Luego estira las manos hacia adelante y colócalas sobre tus muslos. Lentamente, doble su cuerpo e intente alcanzar las puntas de sus dedos con las manos. Mantener durante 10 a 20 segundos. Este movimiento flexiona los músculos de las piernas, muslos, espalda y brazos.
