Contenidos:
- Video medico: 10 Alimentos que ayudan a bajar los niveles de azúcar en la sangre
- Alimentos que deben evitarse si tiene prediabetes.
- Alimentos que deben consumir las personas con prediabetes.
Video medico: 10 Alimentos que ayudan a bajar los niveles de azúcar en la sangre
La diabetes o la diabetes pueden ser familiares para muchas personas. Sin embargo, ¿qué pasa con la prediabetes? ¿Qué es la prediabetes? Aparentemente, este término no es demasiado familiar para nuestra sociedad, ¿eh?
La prediabetes es una condición para aumentar los niveles normales de azúcar en la sangre más de lo normal, pero no puede clasificarse como diabetes porque los niveles no se han alcanzado. En personas normales, los niveles de azúcar en la sangre en ayunas generalmente están por debajo de 100 mg / dl. Considerando que, para las personas con diabetes, los niveles de azúcar en la sangre en ayunas están por encima de 126 mg / dl. El rango de ellos, a saber, 100 - 125 mg / dl, se clasifica como prediabetes.
Entonces, ¿la condición de la prediabetes absoluta nos llevará al siguiente nivel, la diabetes? Por supuesto que no La prediabetes no controlada generalmente conducirá a diabetes tipo dos. Sin embargo, si usted es disciplinado para hacer ejercicio físico y adoptar un estilo de vida saludable, puede prevenir que la prediabetes se convierta en diabetes, y además puede tener niveles normales de azúcar.
Los programas de dieta y el ejercicio físico son las principales claves para controlar la diabetes. No solo debe reducir la ingesta de carbohidratos, sino que también debe saber qué alimentos son buenos y cuáles deben evitarse si tiene prediabetes. De esa manera puedes diseñar un menú saludable con una nutrición equilibrada.
Alimentos que deben evitarse si tiene prediabetes.
Carbohidratos complejos
El contenido de fibra en los alimentos que consume al administrar una dieta juega un papel importante en la pérdida de peso (si es obeso) y en el control del azúcar en la sangre, por lo que este alimento es bueno para quienes son prediabetes. Los alimentos incluidos en el grupo de carbohidratos complejos son alimentos que contienen almidón (harina) y azúcar. Desafortunadamente, este carbohidrato es un tipo que es bajo en fibra. Como resultado, el consumo de alimentos que contienen carbohidratos complejos podrá aumentar los niveles de azúcar en la sangre rápidamente.
Los carbohidratos complejos se pueden encontrar en el pan fresco, el arroz blanco, las papas fritas y las galletas. Debe limitar el consumo de estos alimentos para ayudar a controlar que el azúcar en la sangre funcione bien. Si agrega una pequeña porción de este carbohidrato a su horario de comidas, manténgalo en forma casual porque esta actividad física ayudará a que la insulina reduzca sus niveles de azúcar.
Los productos lácteos y los animales son altos en grasa
La grasa saturada aumentará los niveles de colesterol malo en el cuerpo que puede causar obstrucciones en los vasos sanguíneos. Los alimentos que contienen grasas saturadas generalmente se pueden encontrar en productos animales o productos lácteos. Para los productos lácteos, debe elegir leche baja en grasa, evite elegir leche con etiquetas de empaque "crema completa'Porque contiene mucha grasa. Los productos lácteos procesados, como el queso con alto contenido de grasa, el helado y la mantequilla también contienen alto contenido de grasa saturada. También evitar el consumo de carnes rojas grasas.
Alimentos con ácidos grasos saturados.
Los ácidos grasos saturados aparecen cuando se agrega hidrógeno al aceite vegetal para formar grasa. Este ácido graso saturado generalmente fortalece el sabor y hace que los alimentos sean más duraderos. En el lado negativo, este tipo de alimentos puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo dos.
Los alimentos que contienen ácidos grasos saturados se pueden encontrar en alimentos fritos (especialmente con aceite abundante), como alimentos fritos, papas fritas en restaurantes de comida rápida y donas. Los ácidos grasos saturados también se encuentran en las pizzas, galletas y otros bocadillos. La American Heart Association recomienda que no consuma más del 1 por ciento de los ácidos grasos saturados del total de calorías objetivo en su dieta. Es decir, si usted sigue una dieta de 2,000 calorías, la cantidad de ácidos grasos saturados permitidos no puede ser más de 2 gramos.
Alimentos que deben consumir las personas con prediabetes.
Trigo integral
El trigo integral es un alimento que es alto en fibra. Estos alimentos pueden hacer que se llene por más tiempo, por lo que el deseo de comer bocadillos disminuirá. Puede comer alimentos como cereales con trigo integral, arroz integral, harina de avena, quinoa y palomitas de maíz.
Frutas
A veces, los alimentos dulces pueden ser una atracción para los pacientes diabéticos. Aunque vale la pena observar el contenido de azúcar que suele estar presente en los alimentos dulces. Para seguir cumpliendo tus deseos comerás alimentos dulces, puedes comer frutas. El contenido de vitamina A, vitamina C, ácido fólico y potasio puede satisfacer sus necesidades nutricionales. En comparación con beber un vaso de jugo, es mejor si consume una fruta entera debido al mayor contenido de fibra. Las frutas que son buenas para la prediabetes incluyen manzanas, naranjas, bananas, peras, uvas, ciruelas, melones, frutas secas o jugos sin azúcar agregada.
Vegetales
Las verduras son una buena opción porque son bajas en calorías, altas en vitaminas, minerales y fibra. El consumo de verduras también minimiza el riesgo de enfermedades del corazón. Las verduras recomendadas incluyen brócoli, repollo, zanahorias, frijoles, espinacas, coliflor, repollo, tomates y pimientos.
Carne y frijoles
Se recomienda consumir carne porque es una fuente de calorías en la dieta que usted vive. Sin embargo, elija solo trozos de carne que no contengan mucha grasa. La carne que puede elegir puede ser carne magra / grasa o pescado. También puedes comer nueces para reducir la ingesta de calorías y grasas. La mayoría de los adultos necesitan de 5 a 6.5 onzas de carne y nueces al día.
La leche
Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa para reducir la cantidad de calorías que consume. Los productos lácteos recomendados para la prediabetes incluyen leche descremada, leche baja en grasa, yogur bajo en grasa o sin grasa y queso bajo en grasa.
Aceite
El aceite vegetal tiene menos grasa que la mantequilla (manteca, que está hecho de grasa animal). La mayoría de los adultos necesitan de 5 a 7 cucharaditas de aceite. El tipo de aceite que pueden consumir los que se someten a una dieta para la prediabetes es el aceite de oliva y el aceite vegetal. Algunas nueces, semillas y aguacates también contienen altos niveles de grasa buena. El consumo de los tres en la cantidad correcta es una buena opción para las personas con prediabetes.
