Yoga Prenatal vs. Pilates Prenatal: ¿Cuál es más adecuado para usted?

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Video medico: Rutina para embarazadas - 13 minutos - Segundo y tercer trimestre / Mafe Ampuero / Caribe Azul

Hay muchos beneficios que puede obtener si es diligente en el ejercicio durante el embarazo. De hecho, en base a pautas. Ejercicio durante el embarazo publicado por JAMA (Revista de la Asociación Americana de Medicina) en 2011, el embarazo es el momento adecuado si desea comenzar a hacer ejercicio nuevamente o por primera vez. De los muchos tipos de ejercicio que puede hacer durante el embarazo, el yoga prenatal y los pilates prenatales son dos tendencias que recientemente se han multiplicado en la comunidad. ¿Qué beneficios son mejores para la madre y el feto en el útero?

En realidad, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio durante el embarazo?

  • Evitar el aumento de peso excesivo durante el embarazo.
  • Reduciendo el riesgo de macrosomía (bebés grandes)
  • Reducir el riesgo de diabetes gestacional (diabetes que ocurre durante el embarazo)
  • Prevenir la preeclampsia.
  • Reducir el riesgo de dar a luz por cesárea.
  • Reduce el dolor lumbar durante el embarazo.
  • Reduciendo el riesgo de incontinencia urinaria.

¿Qué es mejor, yoga prenatal o pilates prenatal?

El yoga y las pilates a simple vista parecen similares, pero ambos se enfocan en dos cosas diferentes. Las posturas de yoga se centran en el estiramiento y la flexibilidad del cuerpo, los ejercicios de respiración, el enfoque de la mente, el entrenamiento del área de la cadera y los músculos del cuerpo en general para fortalecer el cuerpo y restaurar la energía disminuida durante el embarazo debido a los cambios hormonales.

Varios estudios han demostrado que el yoga es beneficioso para las mujeres embarazadas y los fetos, que puede mejorar los trastornos del sueño, reducir el estrés y los niveles de ansiedad, aumentar la fuerza, la flexibilidad y la capacidad de los músculos utilizados para dar a luz, y puede reducir el dolor de espalda que a menudo sienten las madres. quedar embarazada

En contraste con el yoga, el pilates es un deporte que combina yoga y tai chi. Además de centrarse en el estiramiento del cuerpo, Pilates también fortalece las articulaciones y entrena la fuerza de los músculos centrales del cuerpo que se utilizarán durante el parto más adelante. El movimiento de Pilates se centra en los movimientos del abdomen, la espalda y los músculos pélvicos.

Pilates también es más útil para recuperar lesiones y prevenir posibles lesiones más adelante. Además, los pilates pueden ayudar a las madres a mantener una postura correcta y correcta durante el embarazo para evitar que se caigan fácilmente.

Entonces, ¿dónde eliges?

Los movimientos realizados en yoga prenatal y pilates prenatal se han ajustado a las necesidades y seguro para las mujeres embarazadas.

Sin embargo, deben evitarse algunos movimientos de estiramiento profundos que a menudo se realizan durante el yoga. Este movimiento provocará la liberación de grandes cantidades de hormonas relaxina que pueden hacer que los ligamentos se atraigan para estirarse y no puedan recuperarse nuevamente.

Si quieres hacer estiramientos, hazlo lo suficiente y no lo mantengas presionado durante más de 8 segundos.

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