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Video medico: Los 5 mejores consejos para reducir el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral
Muchas afecciones, como la presión arterial alta, el colesterol alto, la fibrilación auricular o la diabetes, pueden aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Tome medidas a partir de hoy para reducir su riesgo.
- Ejercicio ligero todos los dias
El ejercicio moderado puede reducir el riesgo de ataque cardíaco entre un 30% y un 50%. Haz 30 minutos de ejercicio aeróbico al menos 5 días a la semana. En otros 2 días, fortalecer el ejercicio físico. Si es demasiado, divídalo en partes pequeñas y agregue su tiempo. Trate de caminar 15 minutos por la mañana y otra vez antes del almuerzo.
- Establecer metas claras para perder peso
Si tiene exceso de peso u obesidad, no necesita estar delgado para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Perder entre un 5% y un 10% de su peso puede aumentar el colesterol y disminuir la presión arterial y el azúcar en la sangre.
- Toma tu medicina para el corazón
Un estudio encontró que 130,000 estadounidenses mueren cada año porque no toman medicamentos para el corazón de acuerdo con las instrucciones del médico. Averigüe qué causa que usted no tome sus medicamentos, como efectos secundarios, costos u, a menudo, olvídese, y pídale a su médico que le ayude con la solución.
- Comer bien
Intente seguir una dieta saludable y puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 25%. Llene su plato con varias frutas, verduras, granos enteros, pescado y carne.
- Limitar el alcohol
Si usted es un bebedor, la buena noticia es que cualquier tipo de alcohol puede ayudar a su corazón. Sin embargo, demasiado alcohol puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y síntomas de fibrilación auricular. Para obtener beneficios sin riesgo, limite el consumo de alcohol, solo tome un vaso si es mujer y dos vasos si es hombre.
- Comer un poco de chocolate
Algunos estudios muestran que las personas que comen chocolate más de una vez por semana pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 40%, la diabetes en alrededor de un 30% y los accidentes cerebrovasculares en un 30%. Debido a que los investigadores no han determinado la cantidad de chocolate que se puede consumir para reducir el riesgo, mantenga solo una pequeña porción para que su peso no aumente y haga que su corazón trabaje más.
- No fumes
Fumar aumentará dramáticamente el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Por no hablar de un fumador, cada año, alrededor de 46,000 personas mueren a causa de enfermedades del corazón asociadas con la exposición al humo del cigarrillo, aunque solo sea como fumadores pasivos.
- Visitar a un dentista
La limpieza de sus dientes cada 6 meses puede reducir su riesgo de ataque cardíaco en un 24% y un derrame cerebral en un 13%. Un dentista también puede ver signos de enfermedad cardíaca, como encías inflamadas o pérdida de dientes, antes de que usted o su médico se den cuenta de otros síntomas, y esto le permite obtener un tratamiento temprano.
- Preste atención a los síntomas que se presentan y dígale al médico.
No solo espere que sus síntomas desaparezcan. Consulte a un médico si hay síntomas inusuales, como dificultad para respirar, cambios en el ritmo cardíaco o fatiga. Hay muchas cosas que los médicos pueden hacer para tratar problemas del corazón, si pide ayuda.
