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Hay muchas señales o señales que nos dicen cuándo es el momento de comer (además del ruido): anuncios de televisión, eventos sociales, aromas de patio de comidasY una jarra de chocolate en la oficina. Los factores en este entorno activan nuestros sentidos y otros procesos mentales que nos hacen pensar que tenemos hambre, incluso cuando en realidad no sentimos hambre.
Recuerde que el hambre física se construye en etapas a lo largo del tiempo (generalmente durante varias horas después de comer), mientras que el deseo de comer emocionalmente suele aparecer de repente. Cuando tiene mucha hambre, puede experimentar uno o más de los siguientes síntomas:
- Dolor abdominal y abdominal retumban
- Vacío en el estómago.
- Fácil enojarse
- Dolor de cabeza
- Baja energía / fatiga
- Dificultad para concentrarse.
Antes de comer, tómese un tiempo para evaluar su hambre. Piensa en cuánta hambre tienes físicamente. Tu objetivo es comer cuando tienes hambre, pero detenerte cuando te sientas lleno.
Trate de no demorar comer demasiado tiempo. Esperar hasta que estés realmente hambriento hasta que no puedas concentrarte puede hacer que comas en exceso. Cuando comienza a sentir uno de los síntomas mencionados anteriormente, es posible que deba comenzar a pensar en comer.
A menudo dejamos que la comida nos tiente, incluso cuando no tenemos hambre físicamente. Antes de mimarte, piensa de nuevo en lo que sientes. ¿Acabas de comer hace unos minutos? ¿Quieres comer para responder a las emociones o porque sientes hambre físico?
Piense en otras alternativas cuando aparezca la tentación de comer. Por ejemplo:
- Beba un vaso de agua fría u otras bebidas sin calorías
- Da un paseo para cambiar el paisaje.
- Otros deportes (abdominales, correr, natación, tenis, etc.)
- Chatea con amigos o familiares
- Leer libros o revistas
- Haz tu hobby
- Jugar juegos con otras personas
