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Video medico: Dieta adecuada para adultos con diabetes tipo 2
Si toma pastillas para la diabetes o usa inyecciones de insulina, por supuesto, también debe recordar cuándo tiene que comer y qué comer. Puede evitar la hipoglucemia si planifica con anticipación.
Antes de llegar ...
Si come con otras personas, tómelas para comer al mismo tiempo que come normalmente.
Pida los alimentos de antemano para reducir su tiempo de espera para los alimentos. Si el restaurante no proporciona una reserva, evite los horarios más concurridos para que no tenga que esperar. Si hay un obstáculo, prepárese si se retrasa la hora de la comida. Traiga un poco de galleta para quedar embarazada cuando tenga hambre.
Si su almuerzo o cena van a llegar tarde de lo habitual, coma frutas o almidón disponibles en su horario de comidas. Luego, come tu comida completa la próxima hora.
Hable con su médico o experto en diabetes sobre cómo funciona la insulina y si tiene que ajustar la dosis de insulina con alimentos a diferentes horas.
Cuando pida comida, pregunte por adelantado si la comida pedirá mucho tiempo o no.
Consejos para ordenar
No todos los diabéticos tienen la misma dieta o detalles nutricionales. En algunos casos, la reducción de calorías es la clave más importante. Otros pacientes pueden necesitar limitar su ingesta de grasas saturadas y grasas trans, así como la sal, así como comer más alimentos fibrosos. Consulte con su equipo de atención médica para identificar sus propios objetivos.
Si suele salir a comer, visite restaurantes que le faciliten seguir su dieta.
Si tiene una selección de lugares para comer, pregúntese lo siguiente para ayudarlo a encontrar el mejor lugar para usted.
- ¿Este restaurante tiene una variedad de opciones de comida?
- ¿El restaurante ofrece reemplazo de alimentos sin cargos adicionales?
- ¿Puedo pedir aderezos y salsas por separado?
- ¿Se pueden preparar los alimentos sin agregar mantequilla o sal?
Como ordenar
Después de decidir dónde comerá, pruebe los siguientes consejos al hacer el pedido:
- Si no sabe qué comida se sirve en el plato o no sabe la porción, pregunte.
- Trate de comer la misma porción en casa. Si tiene más porciones, comparta la comida con su pareja o traiga comida extra para llevar a casa.
- Pida pescado o carne a la parrilla sin agregar mantequilla o aceite.
- Ordene papas al horno, puede agregar una cucharadita de margarina o crema agria baja en calorías y / o ensalada de verduras.
- Si está siguiendo una dieta de sal, pida alimentos cocinados sin sal agregada a la comida durante el proceso de cocción.
- Pida salsas, salsa y ensaladas. vestirse "Por separado". Intente sumergir su tenedor en aderezo para ensaladas y una rodaja de lechuga. O intente agregar una cucharadita de salsa a la ensalada. Comerás menos salsa de esta manera.
- Pida los alimentos que no estén empanizados o fritos. El pan puede aumentar los carbohidratos, grasas y calorías en los alimentos. Si la comida está empanada, retire la capa exterior.
- Pídale al mesero que no le entregue pan si no está de acuerdo con su dieta.
- Lee el menú de una manera creativa. Ordene frutas para un aperitivo o desayune con melón para el postre. En lugar de cenar con un dulce aperitivo, combine la ensalada con los aperitivos con menos calorías.
- Pida comida de reemplazo. En lugar de pedir papas fritas, pida que las reemplacen con una porción doble de vegetales como ensalada, judías verdes o brócoli. Si no puede ser reemplazado, simplemente deje el alimento graso en su plato.
- Pida alimentos bajos en calorías, por ejemplo, aderezo para ensaladas, incluso si no está disponible en el menú. Un poco de balsámico y aceite de oliva o jugo de limón es una mejor opción que el aderezo para ensaladas, que es rico en grasas y calorías.
Si desea tomar bebidas alcohólicas, elija una que no contenga una mezcla alta en calorías. Bebidas como Margaritas y Daiquiris o bebidas mezcladas con tónicos, refrescos o jugos contienen mucha azúcar y calorías.
Algunos restaurantes satisfarán sus necesidades especiales si llama con anticipación. Cuando haga una reservación, pregunte si los alimentos se pueden preparar con aceite vegetal, margarina baja en grasa, un poco de sal, sin salsa o mantequilla extra, y horneados y no fritos. O pida ver una copia del menú para saber qué alimentos son adecuados para su dieta.
Dar retroalimentación positiva
Si le gusta un menú saludable en el restaurante donde come, infórmeselo al gerente. Si desea un menú más bajo en calorías y bajo en colesterol, por ejemplo. Los restaurantes, como otras empresas, también ofrecen lo que los clientes quieren. Solo saben lo que quieren si les dices.
