Contenidos:
- Video medico: Diabetes tipo 1
- ¿Cómo conseguir un peso saludable?
- ¿Cuáles son los consejos de alimentación saludable que puedo probar?
- ¿Qué tal el desayuno?
- ¿Todavía puedo comer algo?
- ¿Todavía puedo comer en restaurantes de comida rápida?
Video medico: Diabetes tipo 1
Mantener un peso saludable en la adolescencia puede ayudarlo a controlar su peso para sobrevivir. Tener un peso saludable puede ayudarlo a sentirse en forma, saludable y hacer que su apariencia se vea mejor. Esto también puede prevenir problemas de salud, como enfermedades del corazón y presión arterial alta. Si tiene diabetes y tiene sobrepeso, la pérdida de peso puede mejorar sus niveles de glucosa en la sangre, que también se denominan azúcar en la sangre, lo que hace que su diabetes sea más manejable o controlada.
¿Cómo conseguir un peso saludable?
Si su médico le aconseja no aumentar de peso o incluso perder peso, entonces necesita hacer más actividad física todos los días y reducir la ingesta de calorías. Pídale a un dietista o experto en diabetes que:
- Ayuda a decidir los tipos de actividades que se adaptan a su ajetreada vida de adolescente
- Le ayuda a usted y a su familia a hacer una dieta balanceada y a determinar opciones de alimentos saludables
Algunos de los siguientes pueden intentarse para mantener un peso saludable:
- Mantenerse activo Todos los días, al menos 60 minutos. Esto te ayudará a quemar calorías adicionales y tu cuerpo se mantendrá fresco. Invita a algunos amigos a bailar con tu música favorita. Haga ejercicio o juegue en bicicleta en lugar de jugar juegos o ir al cine. Invite a un amigo o miembro de la familia a caminar en lugar de mirar televisión después de la escuela.
- Reducir la ingesta de calorías. Los niveles de calorías indican cuánta energía se almacena en estos alimentos. Las calorías que no se digieren se almacenarán como grasa en el cuerpo. El número de calorías generalmente aparece en las etiquetas de los alimentos. Acostúmbrate a leer las etiquetas de los alimentos. Si reduce de 100 a 200 calorías por día, eso puede hacer una gran diferencia.
| Si usted: | La cantidad de calorías reducidas, alrededor de: |
| Bebe agua en lugar de refrescos o bebidas de fruta dulce. | 150 calorías |
| Comer frutas en lugar de dulces o papas fritas. | 200 calorías |
| Coma porciones pequeñas de papas fritas o porciones grandes que se distribuyen. | 250 calorías |
| Tome 1 ½ taza de bebida sin azúcar o pudín sin grasa en lugar de comer helado | 150 calorías |
- Coma bocadillos y bocadillos en porciones más pequeñas. Trate de comer verduras o frutas como bocadillos. Para evitar que coma bocadillos constantemente, mida sus bocadillos y póngalos en una especie de bolsa, para que sean fáciles de llevar a cualquier lugar.
Si come menos y hace más actividad física, al menos perderá alrededor de 0,5 a 1 kg durante un mes, y se sentirá increíble. La mejor manera es perder peso poco a poco porque todavía estás creciendo. Si pierdes peso lentamente, será más fácil mantenerlo.
¿Cuáles son los consejos de alimentación saludable que puedo probar?
- Tómate tu tiempo para comer. Su estómago tarda aproximadamente 15 minutos en decirle a su cerebro que está lleno. Entonces, espere 15 minutos antes de volver a comer.
- Organice un plan para ayudar, hacer o comprar las necesidades de la familia si es necesario.
- Bebe un vaso de agua antes de comer.
- Rellena la mitad del plato con ensalada y verduras. Usa una ensalada vestirse, mayonesa o margarina en pequeñas cantidades.
- Si le gusta comer dulces, postres o dulces, coma solo porciones pequeñas cuando termine de comer y no intente todos los días, entonces no olvide caminar. Cuanto menos comas alimentos dulces, menos probable es que lo desees.
Una dieta muy baja en calorías no es saludable para los adolescentes
Si no come los alimentos correctos, es probable que no crezca o se desarrolle adecuadamente. Nunca cambie drásticamente su ingesta nutricional sin consultar a un nutricionista o médico. Pueden ayudarlo a determinar la cantidad correcta de alimentos para llevar una vida saludable y feliz.
¿Qué tal el desayuno?
- El desayuno es una buena cosa para comenzar el día. El desayuno te ayudará a concentrarte en la escuela durante todo el día.
- Tome un tazón de cereal integral o leche baja en grasa o yogur y una pieza de fruta.
- Si no tiene mucho tiempo, pruebe las galletas de avena o el pan rebanado con una cucharada de mantequilla de maní, huevos duros o un trozo de queso bajo en grasa, junto con un vaso de leche descremada o sin grasa.
¿Qué tal el almuerzo en la escuela?
Si compras el almuerzo en la escuela, evita los alimentos fritos. Elija:
- Un sándwich pequeño hecho con pavo magro, pollo sin piel o carne con mostaza o un poco de mayonesa baja en grasa
- Leche sin grasa o baja en grasa en lugar de leche de chocolate
- Cambia las galletas o pasteles con rebanadas de fruta fresca.
Preparar almuerzos la noche anterior para ahorrar tiempo.
- Usa el resto de la cena.
- Hacer un sandwich de atun
- Añadir las zanahorias crudas y una pieza de fruta.
¿Todavía puedo comer algo?
La mayoría de los adolescentes quieren comer algo después de la escuela. La clave es no comer demasiado. Use un plato pequeño o un tazón para ayudarlo a controlar la porción de la merienda. La mejor manera es no comer bocadillos mientras mira televisión o en la computadora, porque perderá el control y comerá demasiado.
Aquí hay algunos consejos sobre bocadillos saludables:
- Un trozo de fruta fresca.
- Una taza de verduras servidas con un poco de salsa o ensalada. vestirse bajo en grasa
- Un tazón pequeño de cereal integral con leche descremada o baja en grasa
- Un tazón pequeño de sopa de verduras y un poco de galleta.
- Una pequeña tortilla con uno o dos trozos de queso o pavo bajo en grasa.
- Tres tazas de palomitas de maíz bajas en grasa cocinadas en un microondas o en un paquete pequeño
- Puñado de pretzels o galletas
- Beber unos vasos de agua junto con bocadillos.
¿Todavía puedo comer en restaurantes de comida rápida?
Por supuesto, pero no todos los días. Si haces eso, prueba las siguientes ideas:
- No pidas porciones jumbo! Pida porciones más pequeñas, de tamaño para niños, y tome agua o leche baja en grasa en lugar de refrescos. Comparte mayor comida con amigos.
- Elija un sándwich de pollo a la parrilla o una hamburguesa común, en lugar de una hamburguesa con salsa, queso y carne. Agregue una papa pequeña al horno o una pequeña porción de papas fritas.
- Si quiere comer pizza, pida una pizza delgada en lugar de muchos ingredientes. Coma solo una o dos rebanadas de pizza con queso o vegetales. Añadir una ensalada con un poco de salsa baja en grasa.
- Pruebe las papitas en paquetes pequeños o papas horneadas o pretzels en lugar de comer papas comunes.
Obtener y mantener un peso corporal saludable puede ayudarle a mantenerse fresco a medida que envejece. Anime a los miembros de la familia y amigos a vivir de manera saludable al elegir alimentos saludables y aliéntelos a que hagan ejercicio con usted.
