Contenidos:
- Video medico: Este Experimento te Dejará LOCO | La Doble Rendija
- Consejos para cumplir con la nutrición del futbolista: ¿cuál está mal y cuál está bien?
- Mito: El desempeño en el campo no está influenciado por los alimentos.
- Mito: lo que comes después de un partido no es importante
- Mito: Bebe solo si sientes sed.
Video medico: Este Experimento te Dejará LOCO | La Doble Rendija
Jugar en un campo verde durante 90 minutos requiere mucha energía. Por lo tanto, debe ser inteligente al elegir un menú de comida todos los días para que su resistencia pueda mantenerse hasta el día en que llegue el partido. Desafortunadamente, todavía hay muchas personas que interpretan erróneamente las pautas para cumplir con la nutrición de los jugadores de fútbol que circulan en la comunidad. Por ejemplo, hay un mito que te prohíbe comer mucho antes de competir para evitar las náuseas cuando corres. Es eso correcto? Considere los siguientes hechos.
Consejos para cumplir con la nutrición del futbolista: ¿cuál está mal y cuál está bien?
Mito: El desempeño en el campo no está influenciado por los alimentos.
Equivocado. La adecuación de la nutrición para los jugadores de fútbol es precisamente la parte más importante que debe considerarse. HCasi todas las investigaciones sobre deportes hasta la fecha muestran que los alimentos ricos en carbohidratos pueden mejorar el rendimiento de los atletas en el campo.
La investigación realizada en Suecia encontró que los jugadores de fútbol con bajo nivel de glucógeno solo podían sobrevivir en el campo durante la mitad del partido. El glucógeno en sí es el resultado final de la glucosa almacenada en las células y el hígado como reservas de energía.
En el tejido muscular, la glucosa almacenada en forma de glucógeno puede ser utilizada directamente por el músculo para producir energía. Hasta dos tercios de todas las reservas de glucógeno del cuerpo se almacenarán en el músculo. El glucógeno almacenado en el músculo experimentará una contracción si una persona hace ejercicio intenso durante mucho tiempo.
Muchos jugadores de fútbol piensan que la comida no afectará su rendimiento en el campo, aunque mientras más carbohidratos consume un atleta, más resistencia tiene. Los jugadores de fútbol pueden correr más rápido y por más tiempo si consumen la cantidad correcta de carbohidratos. Los jugadores de fútbol deben elegir alimentos que contengan alrededor de 40 por ciento de carbohidratos, 40 por ciento de grasa y 20 por ciento de proteínas.
Mito: lo que comes después de un partido no es importante
Equivocado. Tal vez con frecuencia vea a su jugador de fútbol profesional o ídolo comiendo bocadillos como refrescos, bebidas azucaradas, papas fritas, dulces y papas fritas después de un partido agotador.
En realidad, los músculos necesitan un 'suministro de combustible' durante una o dos horas después del partido. El mejor alimento para comer después del juego es el que tiene un alto contenido de carbohidratos para que los músculos obtengan suficientes reservas de glucógeno.
Los jugadores necesitan las fuentes de alimentos que contienen carbohidratos correctos después del partido. Además, si la próxima pausa del juego es muy corta. ¡Pero esto no significa que pueda gastar una docena de hamburguesas de carne y hamburguesas listas para comer, ya sabe! Es una buena idea elegir una fuente de carbohidratos saludable, como el complejo de carbohirato que se encuentra en los alimentos integrales.
Mito: Bebe solo si sientes sed.
Equivocado. Debido a que solo se enfoca en el entrenamiento o la competencia, es posible que sienta que no necesita beber agua, aunque sea un jugador de fútbol activo, no debe beber solo cuando tenga sed. Los seres humanos no sentirán sed y necesitarán agua si no han perdido alrededor del dos por ciento del peso corporal debido al sudor. Cuando sientas sed, tu rendimiento en el campo disminuirá considerablemente.
El futbolista debe beber antes del partido. comienza durante el juego, el jugador de fútbol debe beber cada 15-20 minutos si es posible, y en el medio tiempo. Asegúrese de que el equipo ponga agua potable a lo largo del borde del campo y cerca de la meta para que los jugadores puedan tomar una bebida fácilmente cuando haya una parada en el juego.
Incluso si juegas con el aire fresco, seguirás deshidratado si no ingieres suficiente líquido. No debes olvidar que los líquidos son parte de la nutrición de los futbolistas que son muy importantes.
