4 deportes fáciles que se pueden hacer en personas mayores

Contenidos:

Video medico: Ejercicios para mayores de 50 años en casa para adelgazar, tonificar y ganar movilidad.
Ejercicio aerobico
Fuerza del tren
Equilibrio del tren
Flexibilidad de entrenamiento

Video medico: Ejercicios para mayores de 50 años en casa para adelgazar, tonificar y ganar movilidad.

Muchas personas que tienen más de 65 años pasan un promedio de 10 horas o más simplemente sentados o acostados, y esto forma un estilo de vida sedentario. Estilo de vida como este es propenso a causar diversas enfermedades degenerativas. Por lo tanto, hacer deporte no solo es útil para los jóvenes de los que se puede decir que todavía tienen músculos fuertes. El ejercicio debe ser realizado por todas las edades, ya que al ejercitar el sistema inmunológico aumenta, los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo mejoran y previenen varias enfermedades no transmisibles como diabetes mellitus, enfermedad coronaria, derrame cerebral, hipertensión, obesidad y diversas enfermedades. otra crónica Incluso el ejercicio realizado en la vejez, ayuda a mantener la forma física, fortalece los músculos, las articulaciones y los tendones y reduce el riesgo de lesiones.

¿Qué deportes pueden hacer los ancianos?

Ejercicio aerobico

Los aeróbicos pueden ayudar a los ancianos a quemar el exceso de grasa, reducir la presión arterial y el colesterol malo, mantener la flexibilidad y la salud de las articulaciones, mantener la salud del corazón y aumentar el nivel de energía general del cuerpo. Desarrollar la fuerza del cuerpo requiere tiempo y depende del nivel de actividad y el estado de salud que tenga.

Trate de comenzar haciendo movimientos simples como sentadillas o abdominales.El proceso de formación muscular lleva tiempo, pero hacer ejercicio es muy beneficioso para los ancianos. Puede comenzar haciendo movimientos de bajo impacto, como sentadillas (usar sillas en casa), tai chi, natación, caminar, andar en bicicleta. Si lo hace regularmente durante al menos 6 semanas, sentirá el impacto en su salud, como sentirse más en forma y fuerte.

Si tiene 65 años o más, el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda hacer ejercicio aeróbico al menos 150 minutos por semana con niveles moderados de intensidad de movimiento. Mientras que 75 minutos por semana para los deportes con alta intensidad.

Fuerza del tren

Incluso si haces ejercicio para entrenar solo unos pocos músculos, esto todavía tiene un gran impacto en los ancianos. De esa manera, al menos podrá y podrá levantar sus compras cuando compre, suba escaleras y se levante de una cama o silla. El CDC recomienda ejercitar la fuerza muscular al menos dos veces por semana.

Puede hacer esto practicando levantar una carga liviana, como 500 gramos o 1 kg y hacerlo regularmente, de 10 a 15 veces por ejercicio. Esto te ayuda a fortalecer los músculos de tus brazos y músculos del pecho. Además, un movimiento muy simple para empujar, agacharse o sentarse puede fortalecer los músculos de las piernas, los músculos de la espalda, los músculos abdominales, los músculos de los hombros, los músculos de los brazos y los músculos del pecho.

Para su comodidad, se pueden hacer las siguientes modificaciones al movimiento de empuje:

Párese frente a la pared y dé una distancia de unos 30 cm desde donde se encuentre.
Inclina tu cuerpo hacia la pared y coloca las palmas de las manos sobre el hombro contra la pared.
Lentamente, dobla los codos y hazlo como un push-up.
Haga esto 10 veces.

Equilibrio del tren

De los datos de los CDC, se sabe que cada año hay 2,5 millones de personas mayores que son trasladadas al departamento de emergencias debido a lesiones debido a caídas. El grupo de personas mayores es vulnerable a lesiones debido a caídas porque su capacidad de equilibrio disminuye con la edad. Sin embargo, si el equilibrio está entrenado, entonces esto puede evitarse. El yoga es un deporte que puede entrenar el equilibrio en los ancianos. Entonces, ¿qué movimientos simples se pueden hacer para entrenar el equilibrio en el grupo de ancianos?

Prueba algunos de estos movimientos para entrenar tu equilibrio:

Retroceda de la silla. Trate de usar sillas fuertes para contenerse.
Una mano sostiene la cintura, mientras coloca la otra mano en la silla detrás de usted.
Luego doble la pierna derecha y manténgala presionada durante 10 segundos.
Haga esto alternativamente con el pie izquierdo y repítalo 9 veces. Si está cansado, puede detenerse por un tiempo y continuar nuevamente.

Flexibilidad de entrenamiento

¿Te sientes rígido y entonces te dificulta tus actividades diarias? ¿O alguna vez has sentido los músculos tensos en el cuerpo? Si es así, entonces esto indica que necesita estirarse. El estiramiento es algo que debe hacer todos los días para prevenir los calambres musculares o la rigidez en los músculos. Antes de estirar, comience calentando caminando sin prisa durante 3 a 5 minutos. Aquí hay un estiramiento de los músculos del cuello que se puede hacer incluso cuando te sientas:

Gire lentamente la cabeza hacia la derecha y manténgala durante 10 a 30 segundos.
Haz esto pero cambia de dirección a la izquierda.
Repita al menos 3 movimientos.

Si no ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo y desea comenzar a hacerlo nuevamente, hágalo lentamente y gradualmente. Puede desarrollar gradualmente la resistencia muscular, la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad. La forma más sencilla y fácil de comenzar a hacer ejercicio nuevamente es caminar de 5 a 10 minutos varias veces a la semana cuando camina al menos 30 minutos y hacerlo con regularidad, para que su cuerpo se esté preparando para hacer más ejercicio o hacer más ejercicio. Hace mucho tiempo, porque la fuerza y los hábitos se han formado.

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