Contenidos:
- Video medico: Aliviar dolor lumbar | 6 estiramientos muy efectivos
- Consejos seguros antes de calentar.
- Movimientos de calentamiento para evitar lesiones en la espalda.
- Extensión de la parte posterior del rodillo de espuma
- Toe toe
- Movimiento como un gato
- Movimiento por las escaleras
Video medico: Aliviar dolor lumbar | 6 estiramientos muy efectivos
Hacer actividades diarias puede ser doloroso si tiene dolor de espalda. Muchas personas con dolor de espalda también tienen que pasar tiempo cada mes acudiendo al médico para recibir tratamiento. Pero puede prevenir las quejas de dolor en la espalda antes de que sea demasiado tarde si realiza algunos cambios simples en la vida. Uno de ellos es el movimiento de calentamiento adecuado. Además de prevenir el dolor crónico, el calentamiento también es eficaz para prevenir lesiones. Consulte la guía y cómo calentar el cuerpo de manera segura en este artículo.
Consejos seguros antes de calentar.
Antes de comenzar a practicar la espalda caliente o los movimientos de la columna vertebral, es importante comprender primero la postura correcta. Puede estirar la columna hacia atrás, flexionarla hacia adelante, doblarla hacia el lado izquierdo o derecho y girar a la izquierda o la derecha. También puede estirar el cuello y torcer suavemente su espalda baja.
Pero no fuerce el movimiento, especialmente si esta es su primera vez. Puedes adivinar por ti mismo hasta qué punto se está moviendo la médula espinal, lo que no duele.
Movimientos de calentamiento para evitar lesiones en la espalda.
Extensión de la parte posterior del rodillo de espuma
Este movimiento de calentamiento utiliza rollos de espuma o puede reemplazarse con rollos de manta.
Como hacerlo Siéntate en la colchoneta con las rodillas dobladas. Inserte el rodillo de espuma en la parte inferior de la espalda, donde se encuentra la costilla inferior. Levántate de nuevo y levanta los brazos.
Lentamente doble hacia atrás en un rollo de espuma mientras exhala. Empuje sus brazos hacia atrás y sobre la colchoneta. Repita esto hasta que el rollo de espuma coincida con su hombro. Haz este movimiento dos veces.
Toe toe
Este movimiento no solo ayuda a prevenir el dolor de espalda, sino que también se puede usar para prevenir la tensión muscular en los muslos traseros.
Como hacerlo Párese con los pies sin trabar las rodillas. Levanta los brazos por encima de la cabeza y mira hacia arriba. Doble hacia adelante y toque sus manos en el colchón o en los pies. Al mismo tiempo, empuje sus caderas hacia atrás y haga que su peso descanse sobre sus talones. Si siente que no puede alcanzar el colchón o bajar, doble lentamente las rodillas. Repita este movimiento unas 15 veces.
Movimiento como un gato
Como hacerlo tome una posición como un gato, empuje su espalda hacia arriba mientras respira por la nariz. luego baje la espalda mientras exhala su respiración por la boca. Repita este movimiento 10 veces.
Movimiento por las escaleras
Este movimiento se realiza levantando las manos como si estuviera subiendo una escalera. Este movimiento entrenará tu espalda para doblar de derecha a izquierda.
Como hacerlo Ponte de pie y levanta las manos. Alcanza con tus brazos uno por uno como si estuvieras alcanzando algo. Haz este movimiento una y otra vez y alcanza con un rango más alto. Repita este movimiento 10 veces para cada brazo.
