Contenidos:
- Video medico: 4 ejercicios fáciles para calmar los calambres rápido | INNATIA.COM
- ¿Por qué puedo experimentar calambres durante el yoga?
- Superar calambres en las piernas durante el yoga
- Maneras efectivas para prevenir calambres en las piernas durante el ejercicio
Video medico: 4 ejercicios fáciles para calmar los calambres rápido | INNATIA.COM
Muchas personas experimentan calambres en las piernas durante el yoga. Esta condición usualmente ocurre cuando haces ciertas posiciones intensamente sin calentar y estirar los músculos primero. Cuando se producen los calambres, sus músculos experimentan contracciones repentinas, por lo que sentirá dolor y será difícil mover la parte del cuerpo que es atacada por los calambres durante unos segundos o minutos. Aprenda a prevenir y lidiar con los calambres en las piernas durante el yoga a continuación.
¿Por qué puedo experimentar calambres durante el yoga?
Los calambres son contracciones musculares que ocurren repentinamente y no se realizan. Los calambres musculares pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo. Sin embargo, cuando los calambres son más comunes en las piernas. Incluyendo cuando haces yoga.
Por lo general, esta condición es causada por estirar las piernas que normalmente no lo hace. La deshidratación corporal desequilibrada y los electrolitos también son factores comunes que causan calambres musculares. Especialmente si haces yoga caliente, el yoga se hace en una habitación caliente donde la temperatura puede ser de hasta 40 grados centígrados.
Su cuerpo sudará mucho y perderá líquido, por lo que el cuerpo carece de electrolitos como el sodio, el calcio y el magnesio durante la sesión de yoga. Esto hace que los músculos nerviosos se vuelvan sensibles y se produzcan contracciones fuera de su control. Esta teoría también se apoya en la incidencia de calambres musculares en atletas profesionales, que son más comunes en verano que en otras temporadas.
No sólo eso. Puede experimentar calambres porque no come de forma deliberada antes de hacer ejercicio, su dieta no es buena o está tomando ciertos medicamentos que drenan los electrolitos en su cuerpo.
Superar calambres en las piernas durante el yoga
Cuando los calambres golpean, trate de no entrar en pánico y mantenga la calma. Luego estira las piernas y mueve los dedos hacia arriba para estirar las piernas. Después de eso, masajea tus pies suavemente o hasta que el dolor desaparezca. También le pides ayuda a tus amigos para jalar el pie hacia la cabeza. Después de que desaparezcan los calambres, no continúe de inmediato el ejercicio. Deja que tus músculos descansen primero.
Preste atención a la frecuencia y la intensidad con que aparece el dolor. Si el método anterior no ayuda o si los calambres empeoran, consulte a un médico de inmediato. En ciertos casos, los cólicos pueden ser un síntoma de ciertas afecciones médicas que deben tratarse de inmediato. Por lo general, el médico le recetará ciertos medicamentos para ayudar a relajar los músculos.
Maneras efectivas para prevenir calambres en las piernas durante el ejercicio
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para prevenir los calambres en las piernas durante el yoga:
- Estira las piernas. Estirar antes y después del yoga. El estiramiento puede hacer que sus músculos sean más flexibles para evitar los calambres.
- Suficientes necesidades de líquidos. Una hora antes de la clase de yoga, bebe un gran vaso de agua. Durante una clase de yoga, bebe agua cuando tenga sed. Prepare una botella para beber en un lugar de fácil acceso para que no tenga que demorarse en beber cuando tenga sed.
- Coma alimentos nutritivos. Coma aproximadamente una hora antes de hacer yoga para asegurarse de que ingiere suficiente electrolito. No tiene que comer alimentos pesados, comer bocadillos como plátanos, harina de avena, pan de trigo integral, batidos, yogurt griegoo ensalada antes del ejercicio.
- Utilice la ayuda de la herramienta. También puede usar una almohada o toalla pequeña para apoyar sus tobillos cuando esté en una posición pose de niño (balasana) u otra posición que requiera que la parte superior del pie esté orientada hacia el piso. El uso de aparatos ortopédicos para las piernas puede hacer que sus pies no se vuelvan demasiado largos, lo que reduce el riesgo de calambres.
