Contenidos:
- Video medico: Ejercicios de estiramiento de 1 minuto para ayudar a reducir el dolor de espalda
- El ejercicio obligatorio es el estiramiento rutinario.
- Isquiotibial
- Pared se sienta
- Presiona la extensión hacia atrás
- Rodilla al pecho
- Otros deportes que son buenos para el dolor de espalda.
- La natacion
- Yoga
- Pilates
Video medico: Ejercicios de estiramiento de 1 minuto para ayudar a reducir el dolor de espalda
Básicamente, todas las formas de actividad física, como los deportes, siempre y cuando se realicen de acuerdo con las reglas del cuerpo. Sin embargo, para aquellos de ustedes que tienen ciertas condiciones de salud, es muy importante elegir qué tipo de ejercicio puede hacer. Por ejemplo, para aquellos de ustedes que tienen dolor de espalda.
Para aquellos de ustedes que tienen dolor de espalda, hay dos cosas que debe hacer. Primero, evite los factores de riesgo que pueden agravar su dolor de espalda. Segundo, aumente la fuerza y la flexibilidad de su espalda para que el dolor no se repita fácilmente. Entonces, ¿cuáles son los buenos deportes para tu espalda?
El ejercicio obligatorio es el estiramiento rutinario.
El estiramiento entrena el sistema nervioso para aceptar una mayor tolerancia al estirar los músculos sin tener que liberar señales de dolor. Según Markus Tilp, un experto en deportes de la Universidad de Graz en Austria en Live Science, el cuerpo se adaptará a los movimientos realizados continuamente. Por lo tanto, es importante que realice un estiramiento de rutina para aumentar la fuerza de su espalda y evitar el dolor en la espalda.
Aquí hay algunos tipos de estiramientos que puede hacer para aumentar la fuerza de su espalda sin el riesgo de agravar su dolor de espalda.
Isquiotibial
Acuéstate en el suelo y dobla una rodilla. Toma una toalla y envuélvela en tus pies. Endereza las rodillas y tira lentamente de la toalla. Si la posición y el movimiento son correctos, sentirá un suave tirón en la parte posterior de su muslo. Mantener durante unos 15 a 30 segundos. Haz de dos a cuatro repeticiones para cada pierna.
Pared se sienta
Párese a una distancia de 25 a 30 centímetros de la pared, luego inclínese hacia atrás hasta que la espalda toque la pared. Baje lentamente el cuerpo hasta que las rodillas se doblen y empuje la parte posterior de la parte inferior de la espalda hacia la pared. Mantén presionado 10 conteos y levántate lentamente de nuevo. Repita los movimientos de 8 a 12 veces.
Presiona la extensión hacia atrás
Acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros. Empuje sus manos para que sus hombros se levanten del piso. Si es cómodo, coloque los codos en el suelo para apoyarlo y sosténgalo durante unos segundos.
Rodilla al pecho
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levante una rodilla hacia su pecho y coloque el otro pie hacia abajo. Al hacer este movimiento, asegúrese de que la parte inferior de la espalda siga presionando el piso y se mantenga durante 15 a 30 segundos. Luego, baja las rodillas y haz lo mismo en el otro. Puedes hacer repeticiones de 2 a 4 veces para cada pierna.
Otros deportes que son buenos para el dolor de espalda.
La natacion
El ejercicio aeróbico es un ejercicio que utiliza todo el cuerpo, especialmente los músculos grandes, de manera repetitiva y con ritmo. Una de ellas es la natación. La natación puede facilitar los vasos sanguíneos para restaurar el flujo de sangre a los músculos de la espalda. Esto te ayudará a recuperar las lesiones de la espalda y aumentar su fuerza.
Además, al nadar, el agua soporta todo el cuerpo para que su espalda no tenga que soportar el peso de su cuerpo como cuando está en tierra. Esto es lo que hace que los deportes acuáticos, como la natación, ayuden a restaurar su lesión en la espalda.
Yoga
Maria Mepham, una fisioterapeuta de la clínica de Cleveland, dijo en Everyday Health que, básicamente, el yoga es bueno para la espalda. ¿Por qué es así? El yoga combina bien la flexibilidad y la fuerza. Por lo tanto, puedes entrenar la flexibilidad y la fuerza de tu espalda. Por lo tanto, su espalda se vuelve más fuerte y además evita que se lastime.
Además, los movimientos de yoga se realizan lentamente para evitar una presión repentina en la espalda. Los movimientos repetitivos también pueden acelerar el proceso de recuperación si tiene una lesión en la espalda.
Sin embargo, el yoga no puede restaurar su dolor de espalda si no conoce los límites. Por lo tanto, es muy importante que comunique su dolor de espalda a su instructor de yoga. Su instructor de yoga elegirá posturas de movimiento o asanas que sean buenas para su espalda y prohibirá los movimientos que se consideran lo suficientemente pesados para su espalda.
Pilates
Pilates también es un buen ejercicio para tu espalda. Las clases de Pilates se centran en aumentar la plena conciencia de tu cuerpo. Si practica rutinariamente pilates con el instructor, entonces aumentará su conciencia de su postura, como sentarse, levantarse, girar y cualquier movimiento durante las actividades diarias. Esto evitará que tenga una postura mala y desequilibrada, lo que aumentará la presión sobre su espalda e incluso causará dolor de espalda.
