Contenidos:
- Video medico: Desayunar antes del entrenamiento — ¿sí o no?
- ¿Es importante hacer entrenamiento con pesas durante el ayuno?
- ¿Cuál es el entrenamiento con pesas durante el ayuno que puedes hacer?
- 1. caminar
- 2. Tai Chi
- 3. ciclismo
- 4. yoga
- 5. Pilates
- A qué debe prestar atención cuando hace ejercicio durante el ayuno.
Video medico: Desayunar antes del entrenamiento — ¿sí o no?
Durante el ayuno, se reduce la ingesta de alimentos y bebidas. Sin embargo, eso no significa que el espíritu del deporte también se afloje. La investigación muestra que aún se debe hacer ejercicio regular durante el mes de ayuno, los beneficios serán aún mayores. Si no hace ejercicio durante un mes completo en Ramadán, el efecto es el mismo que no hacer ejercicio durante cuatro meses completos en otro mes. Es realmente desafortunado, ¿no es así?
El ejercicio en el mes de ayuno es más efectivo para perder peso. No solo eso, su salud ósea también puede aumentar. Especialmente si haces actividades físicas como el entrenamiento con pesas.
¿Por qué se necesita hacer entrenamiento con pesas durante el ayuno? ¿Qué es el entrenamiento con pesas que se puede hacer durante el ayuno? Vamos, encuentra la respuesta en la siguiente revisión.
¿Es importante hacer entrenamiento con pesas durante el ayuno?
Mantener la salud ósea a una edad temprana significa reducir el riesgo de enfermedad ósea en la vejez. A medida que envejecemos, los músculos comienzan a contraerse y los huesos también se vuelven más frágiles, haciéndolos vulnerables a las lesiones. Es por esto que muchas personas mayores a menudo se caen o experimentan fracturas de cadera y lesiones de rodilla.
El deporte es una forma de mantener la salud ósea. Según un estudio realizado por la Universidad de Missouri, el entrenamiento con pesas es un deporte que trata los huesos y los músculos de manera efectiva. Los deportes pueden reducir la producción de escleretina para que el crecimiento óseo no se inhiba.
Luego, un estudio realizado por la Indian Menopause Society demostró que se demostró que el ayuno desencadena la producción de hormona paratiroidea, que desempeña un papel importante en la mejora de la salud ósea en pacientes reumáticos. Estas hormonas ayudan al proceso de absorción de calcio y fosfato en la formación ósea. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas cuando el ayuno es una combinación para apoyar la salud ósea.
¿Cuál es el entrenamiento con pesas durante el ayuno que puedes hacer?
Durante el ayuno, la energía producida por el cuerpo se limita. Por lo tanto, el requisito seguro para el ejercicio cuando el ayuno es reducir la intensidad. Por lo tanto, practica bajo impacto ser la elección correcta En practica bajo impacto, El segundo o al menos un pie todavía está unido al suelo para sostener el peso del cuerpo. Por lo tanto, esto no supondrá una carga para el rendimiento de las articulaciones del cuerpo, por lo que es relativamente más seguro.
Algunos ejemplos de entrenamiento con pesas bajo impacto Usted puede hacer durante el ayuno, incluyendo:
1. caminar
Mientras espera el momento de romper el ayuno, caminar puede ser el deporte de elección. Caminar puede quemar calorías, fortalecer los huesos de las piernas y suavizar el flujo sanguíneo. Por lo tanto, este ejercicio no solo es bueno para los huesos, sino también para el corazón. También puede ajustar la intensidad del ejercicio ajustando su velocidad de caminar.
2. Tai Chi
El tai chi es un arte marcial que tiene un efecto sobre la salud mental y física. Ahora, puedes hacer tai chi para hacer ejercicio. Sus movimientos lentos y rítmicos pueden aumentar el sistema circulatorio, quemar calorías y también aumentar la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo.
3. ciclismo
Además de caminar, esperar el tiempo de descanso durante el ciclismo también se puede hacer para mantener la fortaleza de sus huesos. Andar en bicicleta puede fortalecer los huesos de las piernas y promover el sistema circulatorio. Incluso cuando el clima no es agradable, puedes hacer este ejercicio en casa o en un estudio deportivo con una bicicleta estática.
4. yoga
El yoga no solo calma la mente, sino que también aumenta el estado físico del cuerpo. Los movimientos realizados incluyen una serie de posturas y ejercicios de respiración. Entonces, el yoga puede justificar la postura y hacer que los huesos sean más flexibles. Tener la postura ideal reduce el riesgo de que su cuerpo se doble en la vejez.
5. Pilates
Pilates es beneficioso para equilibrar el cuerpo y mejorar la postura. El método es hacer un movimiento lento pero controlado. Cada movimiento de pilates apoya la fuerza de su espalda y columna vertebral, brazos, caderas, muslos internos y estómago.
A qué debe prestar atención cuando hace ejercicio durante el ayuno.
Para que su ejercicio no interfiera con el ayuno, prepare su cuerpo lo mejor posible. El método es cubrir todos los nutrientes que necesita el cuerpo. Puede obtener todos los nutrientes de los alimentos, bebidas y suplementos, por ejemplo, una combinación de suplementos de vitamina D y calcio que respalden la salud de sus huesos. Luego, asegúrese de tener suficiente descanso para que el cuerpo se sienta fresco y saludable.
