Contenidos:
- Video medico: Reduce tu abdomen Utilizando SOLO Una Silla | Reducir abdomen en casa
- 1. tabla lateral
- 2. Postura del barco
- 3. Levantamiento de la pierna acostada.
- 4. superwoman
- Crujidos de bicicleta
Video medico: Reduce tu abdomen Utilizando SOLO Una Silla | Reducir abdomen en casa
Para las mujeres, tener un estómago delgado es un sueño. Sin embargo, conseguir un estómago delgado no es una cosa fácil. Las mujeres tienen una pelvis y una cintura más ancha que los hombres. Esto es lo que dificulta bastante a las mujeres tener un estómago delgado y fuerte. Sin embargo, no se preocupe, aquí hay algunos ejercicios efectivos para reducir el estómago para ustedes, mujeres.
1. tabla lateral
En contraste con la tabla ordinaria, en un movimiento gimnástico para reducir el tamaño de este estómago, tendrá el desafío de soportar el peso de su cuerpo con solo dos puntos, es decir, los pies y los codos. Este movimiento hará que los músculos centrales trabajen más duro y usted se vuelva más estable.
Por supuesto, este movimiento también fortalecerá los músculos abdominales y los músculos de la espalda para mantener la fuerza de la columna vertebral cuando comience a levantar las caderas. Así es como hacer movimientos. tablón lateral:
- Comience desde uno de sus lados como se muestra arriba.
- Coloque sus codos justo debajo de sus hombros y brazos perpendiculares a su cuerpo.
- Estira las piernas y apílalas juntas. O también puedes colocar un pie más que el otro lado.
- Contraiga sus músculos abdominales levantando las caderas que aún están unidas al piso hasta que el cuerpo esté completamente levantado y directamente de los hombros a los pies.
- Mantenga la posición para mantener las caderas por encima durante 30-45 segundos. Luego bájelo de nuevo, y repita varias veces.
- Repita en el lado opuesto.
2. Postura del barco
Esta vez, el movimiento gimnástico es muy importante para fortalecer el estómago, especialmente el fondo. No se desanime fácilmente si primero lo prueba y siente que el estómago se duela. La gimnasia para reducir el estómago no será en vano, ¿por qué? Aquí está cómo hacerlo:
- Siéntese derecho con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo.
- Luego inclina tu cuerpo hacia atrás mientras balanceas la posición de los huesos sentados y levantas las piernas del piso hacia arriba.
- Extienda las manos hacia adelante, las palmas hacia arriba y los pies hacia arriba como en la imagen. Este movimiento hace que tu cuerpo se vea como una letra V.
- Mantenga esta postura durante 30 segundos, luego siéntese derecho nuevamente.
3. Levantamiento de la pierna acostada.
Se realizan movimientos gimnásticos para contraer el estómago mientras está acostado de espaldas sobre el colchón. Levantamiento de la pierna acostada Es uno de los ejercicios más desafiantes en comparación con otros movimientos. En este movimiento, deberías poder levantar las piernas sin doblarlas. La fuerza de los músculos abdominales es muy grande en este movimiento. Como hacerlo
- Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con ambas manos en los lados derecho e izquierdo. La palma está mirando hacia el suelo.
- Luego apunta tus dedos hacia afuera mientras levantas ambos pies hacia arriba.
- Levanta las piernas hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados con el piso. Cuando levantes las piernas, ¡no dejes que las rodillas se doblen!
- Mantenga esta postura durante unos segundos.
- Lentamente baja los pies al piso.
- Repita estos 2-3 conjuntos con repeticiones 10 veces cada conjunto.
4. superwoman
Esta vez, el movimiento no fue tan pesado como antes. El movimiento superwoman es más divertido y único. Al igual que un superhombre que vuela, la forma de apretar el estómago será muy eficaz no solo para los músculos abdominales inferiores, sino también para los músculos de la cadera, los músculos de los muslos y las nalgas. Aquí está cómo hacerlo:
- Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta con las manos directamente sobre su cabeza.
- Asegúrese de que su cuerpo esté directamente de los pies a la mano.
- Luego levante las manos y los pies juntos, como si volara.
- Mantenga esta postura durante 5 segundos. Evite que sus manos y pies bajen.
- Haz hasta 2 series con el número de repeticiones 10 veces cada serie.
Crujidos de bicicleta
Crujidos de bicicleta son movimientos bastante desafiantes. Sin embargo, este movimiento hará que tus músculos abdominales se vuelvan más fuertes y uniformes. Este movimiento es similar al de las personas que andan en bicicleta y necesitan remar con las piernas derecha e izquierda. La diferencia es que este movimiento se realiza mientras está acostado y los pies en el aire. Aquí está cómo hacerlo:
- Acuéstese de espaldas sobre la colchoneta.
- Coloque sus manos para apoyar su cabeza como se muestra arriba.
- La posición de la cabeza está ligeramente curvada hacia adelante, no sujeta al colchón. Aproximadamente 45 grados de altura desde el piso.
- Para posicionar sus pies, levante sus pies hacia arriba para formar un ángulo de aproximadamente 45 grados desde el piso.
- Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda con la posición de la cabeza siguiendo la dirección.
- Cuando miras hacia el lado derecho, la pierna izquierda se dobla para pegarse al codo. Luego enderezar de nuevo.
- Hazlo repetidamente alternativamente.
- Repita estos 2-3 conjuntos. Cada conjunto consta de 10 repeticiones, 5 veces a la derecha y 5 a la izquierda.
