Contenidos:
- Video medico: 3 Ejercicios fáciles para perder grasa de los muslos
- Movimiento para reducir la grasa del muslo.
- 1. Columpios de la puerta
- 2. Sumo squat slide en
- 3. Deslice el interruptor shuffle
- 4. Baja estocada con abducción isométrica.
- 5. Lado lateral del ascensor.
Video medico: 3 Ejercicios fáciles para perder grasa de los muslos
La grasa del muslo a menudo molesta a muchas personas, también podría ser uno de ellos. Aunque la grasa del muslo no se elimina fácilmente, esto no significa que no sea posible. Hay muchos movimientos que pueden ayudarte a reducir la grasa del vientre. Sin embargo, también debe combinar el ejercicio con una dieta saludable para obtener los mejores resultados. Puedes hacer los siguientes movimientos uno por uno sin pausas entre ellos. Luego, repita hasta 2-3 series y haga este ejercicio 3-4 días a la semana.
Movimiento para reducir la grasa del muslo.
1. Columpios de la puerta
Este movimiento es un buen calentamiento. Además de poder apuntar a los muslos internos, esto puede activar el núcleo y estabilizar los músculos.
Como hacerlo Párese sobre su pierna izquierda con los brazos cruzados detrás de la cabeza. Doble la rodilla derecha y gire las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha sin tocar el piso, levantando las rodillas lo más alto posible. Repita 10 veces de un lado a otro, y luego haga lo mismo con el otro pie.
Consejos: Sostenga su estómago durante los movimientos para ayudar a equilibrar el cuerpo.
2. Sumo squat slide en
Hay razones por las que las bailarinas tienen hermosas piernas. Sumo en cuclillas (grandes capas) es una forma extraordinaria de muslo interno del muslo. Adición deslizar en este movimiento obliga a tus músculos a trabajar más duro.
Como hacerlo Párese con los pies juntos, con las rodillas y los dedos girando a 45 grados. Da un gran paso hacia un lado con el pie derecho, luego agáchate lo más bajo posible. Mantenga su espalda recta, baje sus caderas hacia abajo y coloque sus dedos frente al suelo. Cuando te levantes, desliza el pie derecho hacia la izquierda y presiona la hinga con los pies para tocar el talón, luego coloca los brazos cerca de la cabeza. Repita 20 veces, luego cambie de pierna.
Consejos: Asegúrese de mantener las rodillas por encima de la posición de los dedos cuando esté en posición de cuclillas.
3. Deslice el interruptor shuffle
Este movimiento rápido puede aumentar su ritmo cardíaco y obligar a los músculos de sus muslos a trabajar para ayudarlo a cambiar rápidamente de dirección. Esta es una forma efectiva de deshacerse de la grasa del muslo.
Como hacerlo Párese con sus pies juntos con sus brazos en el costado. Mueva los pies para dar tres pasos rápidos hacia la derecha (con las piernas derecha, izquierda y derecha) y deténgase levantando la rodilla superior izquierda mientras mueve la mano derecha hacia adelante. Después de eso, coloque su pie derecho hacia abajo, luego comience a moverse rápidamente hacia el lado izquierdo (con sus piernas izquierda, derecha, izquierda). Levante la rodilla derecha mientras mueve su mano izquierda hacia adelante. Repite 20 veces seguidas lo más rápido que puedas.
Consejos: Este movimiento requiere velocidad con un ritmo estable. Para iu, trata de contar 1, 2, 3 para ayudarte a mantenerte ágil y rápido cuando te mueves de lado a lado.
4. Baja estocada con abducción isométrica.
Esta contracción isométrica activa los músculos en los muslos y en todo el cuerpo. Esta es una forma más efectiva que la máquina de abducción en el gimnasio.
Como hacerlo Párese con sus pies juntos con sus brazos a su lado. Da un gran paso adelante con el pie derecho y baja a la posición. embestir. Coloque sus manos en el piso en el interior de su pie derecho. Presione su rodilla derecha fuera de su hombro derecho. Mantenga las contracciones por 10 cargos. Empuje el suelo con el pie derecho para pararse de nuevo. Repite con el pie izquierdo para completar un set. Haz 3 sets para el conjunto.
Consejos: Cuide sus brazos para presionar firmemente sobre el piso para que pueda poner obstáculos en sus pies al presionar sus pies contra sus hombros.
5. Lado lateral del ascensor.
Este movimiento presenta un desafío para toda la parte inferior del cuerpo, así como para los brazos y el núcleo.
Como hacerlo Acuéstese sobre el lado derecho y apoye la parte superior del cuerpo con el brazo derecho con la palma de la mano presionada contra el suelo. Extiende la pierna derecha y el dedo recto. Doble su rodilla izquierda y coloque su pie izquierdo en el piso, detrás de su pie derecho. Deslice su peso hacia la pierna izquierda para que su pierna derecha se vuelva más liviana. Mantén presionado para una cuenta y luego bájate. Haz 15 repeticiones con tu pie derecho y 15 repeticiones con tu pie izquierdo.
Consejos: Sostenga el estómago, trate de mantener la parte superior del cuerpo inmóvil y las caderas en línea recta cuando levante y baje las piernas.
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