Contenidos:
- Video medico: Banda elástica 12 minutos para principiantes | Día 12 MalovaElena
- Movimiento deportivo con banda de resistencia
- 1. Lat tira
- 2. Posición lateral en cuclillas
- 3. Mejillas muertas.
- 4. Patea la extensión del trasero
- 5. Puente botín resistente.
Video medico: Banda elástica 12 minutos para principiantes | Día 12 MalovaElena
Los deportes se pueden hacer con o sin herramientas. Ambos tienen buenos efectos siempre que se realicen correctamente. Bueno, uno de los deportes con una herramienta que está siendo muy extendida es el deporte con banda de resistencia. La razón, esta herramienta deportiva es fácil de usar. ¿Cuáles son los movimientos que se pueden hacer usando una banda de resistencia?
Movimiento deportivo con banda de resistencia
Básicamente, no hay reglas definidas sobre deportes con banda de resistencia. Sin embargo, no es muy diferente de otros deportes, puede ajustar la duración de acuerdo con la condición corporal, por ejemplo, ya está acostumbrado a hacer ejercicio o no. Asegúrate de calentar primero antes de hacer ejercicio con banda de resistencia.
Bueno, algunos movimientos deportivos con banda de resistencia Los que se pueden probar son:
1. Lat tira
Fuente: www.verywellfit.com
El primer movimiento que se puede intentar es tirando de ambos extremos. banda de resistencia Hasta que la posición de ambas manos sea realmente recta. Este movimiento tiene como objetivo entrenar los músculos de la espalda y las manos.
Como
Párese en posición vertical con ambas manos hacia arriba. Sostenlo banda de resistencia en ambas manos y tire de cada extremo hasta que quede completamente recto.
Mientras interesante banda de resistencia, asegúrese de presionar ambas manos hasta que las manos se sientan apretadas. Repita este movimiento hasta 16 veces.
2. Posición lateral en cuclillas
Fuente: www.verywellfit.com
Se cree que la posición en cuclillas es buena para los glúteos (músculos de las nalgas) y los muslos. Para obtener los mejores resultados, cuando la posición del cuerpo esté medio en cuclillas, no se olvide de empujar las nalgas hacia atrás y sujete la rodilla para que no se mueva.
Como
Coloque el cuerpo en el movimiento de sentadillas, que es agachándose ligeramente y sujetándolo para que las nalgas se empujen hacia atrás. Entonces mantenga un extremo banda de resistencia con ambas manos y pise el otro extremo con los pies separados a la altura de la cadera.
Hazlo hasta banda de resistencia Interesado perfectamente y con forma de rectángulo (ver foto). Repetir hasta 16 repeticiones.
3. Mejillas muertas.
Fuente: www.shapes.com
Aún hecho mientras estás de pie, puedes hacer movimientos simples de gunna para entrenar la fuerza de los músculos de la cintura, las manos y los pies.
Como
Con la posición del pie igual que el movimiento anterior, mantenga la punta banda de resistencia con ambas manos. Doble las rodillas ligeramente, luego coloque su cuerpo hacia abajo como si estuviera doblado. Asegúrese de que la posición del cofre esté doblada en línea recta o fácilmente paralela al piso (ver imagen).
Mantenga la posición del tórax recta y el abdomen apretado, aunque debe puntuarse enderezándolo. Si los movimientos se realizan correctamente, sentirá un estiramiento en la parte posterior del muslo cada vez que la posición del cuerpo esté hacia abajo.
Es importante mantener la columna vertebral recta como si mantuviera la posición del pecho paralela al piso. Su función es hacerlo más fácil al volver a la posición inicial de pie. Repita hasta 20 veces.
4. Patea la extensión del trasero
Fuente: www.shapes.com
Otras opciones de movimiento que puede probar recostándose sobre su espalda en el piso o en la colchoneta. El objetivo, mantener la flexibilidad en los músculos de las piernas, glúteos y manos.
Como
Coloque su cuerpo recto y asegúrese de que la cabeza y las manos estén unidas al piso. Mantenga la punta banda de resistencia mientras dobla los brazos. Luego doble su rodilla derecha hacia su pecho, con los pies hacia atrás banda de resistencia (ver foto uno).
Después de doblar el pie derecho, reemplácelo estirando la pierna derecha hacia arriba mientras presiona el codo contra el suelo. No olvide levantar ligeramente las caderas del piso para facilitar el movimiento (vea la imagen dos). Repita este movimiento hasta 20 veces alternativamente con la pierna izquierda.
5. Puente botín resistente.
Fuente: www.shapes.com
Como su nombre lo indica, un movimiento de puente de botín resistido está destinado a apretar las nalgas de las piernas.
Como
Todavía tendido en el suelo, pero esta vez doblando ambas piernas y abriéndolas hasta el ancho de la cadera. Ponerlo abajo banda de resistencia alrededor de la pelvis mientras presiona ambos extremos en el lado de la cadera (vea la imagen uno).
Haga la siguiente posición levantando el estómago hacia arriba, de modo que las nalgas se alejen del piso. Al hacer esta posición, asegúrese de que los músculos abdominales, los glúteos y las caderas se sientan apretados (vea la imagen dos). Repita estas dos posiciones 20 veces.
