Contenidos:
- Video medico: Cómo Hacer Ayuno Intermitente y No Tener Hambre Jamás
- 1. No te pierdas el sahur
- 2. Consume alimentos nutritivos y bebe mucha agua.
- 3. Elige el momento adecuado para practicar yoga.
- 4. El yoga suave es muy recomendable
- 5. tomar una siesta
Video medico: Cómo Hacer Ayuno Intermitente y No Tener Hambre Jamás
No sentimos que hayamos entrado en la segunda semana de Ramadán esta vez. ¿Qué hay de tu ayuno? ¿Aún suave? O empezar a cojear? A menudo, cuando ayunamos, no nos sentimos tan activos como en los otros meses, ya que generalmente la falta de sueño, el sueño y la falta de energía, por lo que no es poco frecuente que un mes completo nos olvidemos de los deportes.
Para los practicantes del verdadero yoga, además de ser bueno para usted físicamente, la práctica de rutina durante el ayuno también lo capacita para profundizar espiritualmente en su práctica de yoga, y por supuesto esto está en línea con los valores espirituales que siente cuando tiene hambre y sed.
Como sabe, el ayuno es muy bueno para su salud, porque cuando usted ayuna, le da a su cuerpo la oportunidad de mejorar el rendimiento corporal, incluido el rendimiento de los órganos digestivos, la reducción de los niveles de azúcar en la sangre y el aumento de la inmunidad. Hay algunos consejos para mantenerse activo en el yoga mientras ayuna y evita sentirse débil o sin energía.
1. No te pierdas el sahur
Esto es muy importante, porque al igual que el desayuno es muy importante para usted en otros meses, comer sahur es su fuente de energía a lo largo del día durante el ayuno. Trate de seguir comiendo hasta que se acerque al momento de la oración, y preste atención a su ingesta nutricional al amanecer.
2. Consume alimentos nutritivos y bebe mucha agua.
Asegúrese de prestar atención a su ingesta de alimentos durante el ayuno. Expande los alimentos nutritivos al menos al combinar carbohidratos, proteínas y grasas. Los carbohidratos son buenos para las fuentes de energía, mientras que las proteínas y las grasas son buenas para que te sientas satisfecho durante todo el día. Elija el tipo de carbohidratos que son altos en fibra como la harina de avena, evite los alimentos con alto contenido de grasa o fritos. Y es muy recomendable que beba agua en lugar de bebidas con cafeína como el té y el café, lo que puede dificultarle el sueño cuando se producen cambios en los patrones de sueño durante el Ramadán.
Beba por lo menos 8 vasos de agua al día para mantener su cuerpo hidratado, pero asegúrese de no beber porciones grandes al mismo tiempo. Además de beber agua, algunas frutas y verduras que contienen mucha agua, como la sandía, el pepino, los tomates y las naranjas también son muy buenas para la hidratación y se pueden consumir al amanecer.
3. Elige el momento adecuado para practicar yoga.
Cuando trabajas en una oficina, un buen momento para practicar es justo antes de romper el ayuno, porque generalmente las horas de oficina van a casa y practican yoga mejor si tu estómago está vacío. Puedes dudar y sentir justo antes de romper. Ya no tienes energía para el yoga, pero imagina que cuando sales del aula, es hora de romper el ayuno y tu cuerpo recibe agua. Sentirse cansado después de practicar desaparecerá inmediatamente. Pero asegúrese de no comer una gran comida de inmediato, pero comience con fechas o bocadillos.
Para aquellos de ustedes que tienen horarios de trabajo más flexibles, o tal vez solo practican yoga los fines de semana, también pueden probar yoga por la mañana. Desde mi experiencia, el cuerpo se siente muy fresco y tienes la oportunidad de tomar una siesta después de practicar yoga. Tomar siestas mientras ayunas también agrega mérito, ¿sabes?
4. El yoga suave es muy recomendable
En realidad, no es necesario que cambie el tipo de yoga que practica, especialmente si la cantidad de su práctica de yoga anterior es más de tres veces por semana. Sin embargo, practicar yoga suave, yoga reparador o yoga yin es muy bueno para apoyar la condición de su cuerpo en ayunas. Los tipos de yoga que mencioné pueden ayudarlo a recuperar energía, a sentirse más relajado y tranquilo, por lo que está muy en línea con la esencia del ayuno. Además de continuar practicando físicamente, también entrena a su psíquico para que sea más concentrado, equilibrado y más paciente.
Pero si aún quieres practicar Hot Yoga, Vinyasa o Ashtanga, y otros tipos de yoga que son más dinámicos y rutinarios, por supuesto, no hay restricciones, siempre y cuando sigas comprendiendo tu cuerpo cada vez que practiques y no te obligues a sentirte cansado.
5. tomar una siesta
Uno de los desafíos en el mes de ayuno es cambiar tu patrón de sueño, pero dormir es muy importante que hagas al menos 8 horas al día. Puede dividir la duración de su sueño en partes, 6-7 horas por la noche, 30-60 minutos después del amanecer y, por ejemplo, 30-60 minutos a la hora del almuerzo. O incluso 15 minutos cada vez que termines de orar.
Entonces, ¿qué estás esperando? ¡No conviertas al Ramadán en una excusa para omitir tu práctica de yoga, la adoración fluida y el yoga continúan!
* Dian Sonnerstedt es un instructor de yoga profesional que enseña activamente varios tipos de yoga desde Hatha, Vinyasa, Yin y Yoga Prenatal a clases privadas, oficinas y en el Centro de Yoga Ubud, Bali. Dian está actualmente registrada en YogaAlliance.org y puede contactarse directamente a través de su cuenta de Instagram, @diansonnerstedt.
