Contenidos:
- Video medico: OBESIDAD O MUCHO SOBREPESO - COMO ENTRENAR PARA ADELGAZAR Y TONIFICAR EL CUERPO
- ¿Qué tipos de ejercicio son adecuados para las personas obesas?
- ¿Qué deportes son adecuados para las personas obesas?
- 1. caminar
- 2. Caminar en el agua o nadar.
- 3. ciclismo
- 4. Entrenamiento muscular
- 5. Tai Chi
Video medico: OBESIDAD O MUCHO SOBREPESO - COMO ENTRENAR PARA ADELGAZAR Y TONIFICAR EL CUERPO
Los deportes son las necesidades de todos, especialmente para las personas con sobrepeso (sobrepeso) y obesas. El ejercicio es una clave importante para perder peso. El solo hecho de ajustar su dieta no es suficiente para perder peso de manera saludable. Por lo tanto, el ejercicio para la obesidad no debe perderse. Sin embargo, ¿qué tipo de ejercicio es adecuado para las personas con sobrepeso y obesas?
¿Qué tipos de ejercicio son adecuados para las personas obesas?
Las personas con sobrepeso u obesidad sentirán una enorme carga de presión sobre sus rodillas, cintura, pelvis y tobillos mientras están en movimiento. Por lo tanto, para mantener la salud ósea, el ejercicio para las personas obesas que se recomiendan es un tipo de ejercicio de bajo impacto.
Los deportes de bajo impacto Son todos los tipos de ejercicio que tienen muy poca presión sobre el cuerpo y las articulaciones. Por lo tanto, los deportes de bajo impacto No use movimientos de salto y generalmente hay un pie que permanece en el suelo o el piso todo el tiempo.
Además, puede comenzar a entrenar con 5 minutos de calentamiento y terminar con enfriamiento durante 5 minutos. La duración de cada ejercicio es de 30 a 60 minutos por 4 o 5 ejercicios por semana.
¿Qué deportes son adecuados para las personas obesas?
1. caminar
El ejercicio más barato y más fácil para la obesidad es caminar. Ni siquiera necesitas mucho equipo para hacer este deporte.
Caminar no quema demasiadas calorías. Sin embargo, debe recordar que cuando las personas obesas lo controlan, la quema puede ser más. Porque las personas obesas necesitan más energía que las que tienen un peso normal.
2. Caminar en el agua o nadar.
Cuando te mueves en el agua, la carga de tu cuerpo será soportada por el agua. De esa manera, el riesgo de que la carga de las articulaciones y los huesos se vuelva más mínimo a través de este tipo de ejercicio.
¿Cómo son los consejos para caminar sobre el agua? Primero, el pie no debe tocar el fondo de la piscina. Entonces el cuerpo es realmente movido como un camino en general en tierra. Repita este movimiento de caminar repetidamente.
Además de caminar sobre el agua, si puedes nadar, también puedes hacerlo porque nadar es un deporte. de bajo impacto tambien La natación también es eficaz para regular la respiración y quemar calorías.
3. ciclismo
El ciclismo es un deporte para la obesidad que quema calorías de manera efectiva, y además es seguro porque incluye ejercicio de bajo impacto. Hay varios tipos de bicicletas que puedes usar, bicicletas estáticas o bicicletas comunes.
Cuando vaya en bicicleta, comience lentamente durante 5 minutos. Pise el pedal de la bicicleta sin detenerse, después de un descanso de 5 minutos. Luego, pedalea la bicicleta nuevamente por 5 minutos, luego descansa nuevamente. Poco a poco, puede agregar la duración.
4. Entrenamiento muscular
Las personas obesas también necesitan entrenamiento de fuerza muscular para corregir problemas de postura y aumentar el metabolismo.
Con el entrenamiento de fuerza, el cuerpo construirá más músculo. Cuando el cuerpo genere más músculo, esto aumentará su metabolismo en reposo. Cuanto mayor es el metabolismo, más rápido se lleva a cabo el proceso de quema de calorías.
Puedes probar un poco de entrenamiento con pesas en casa usando lastre como mancuerna, o puede hacer movimientos como flexiones, sentadillas, estocadas, abdominales, etc.
5. Tai Chi
El tai chi es un deporte con movimientos tranquilos, pero puede quemar calorías a pesar de su naturaleza.de bajo impacto. Para hacer deporte esta vez, sería mejor si hubiera un entrenador. Porque hay muchas técnicas que no son comunes y deben ser guiadas por personas con experiencia.
El tai chi es un deporte que no solo es bueno para el físico, sino también para aumentar la concentración. Algunas clases de tai chi se llevan a cabo en el interior, aunque algunas son al aire libre, como en el parque. Elige el que te resulte más cómodo.
