Contenidos:
- Video medico: Cómo Perder La Grasa De Los Brazos En 7 Días: ¡No Más Brazos Flácidos!
- 1. Reducir la ingesta de calorías.
- 2. Ejercicio aeróbico.
- 3. yoga
- 4. Construir fuerza muscular con mancuernas
- 5. Elegir la comida adecuada.
Video medico: Cómo Perder La Grasa De Los Brazos En 7 Días: ¡No Más Brazos Flácidos!
Tener brazos grandes e incluso hundirse es de hecho muy molesto, especialmente para las mujeres. Porque tener exceso de grasa en los brazos a menudo hace que las mujeres no se sientan seguras al usar cierta ropa. Esto a menudo hace que las mujeres tengan que ser inteligentes en la elección de ropa que sea adecuada para cubrir el brazo hundido. Aquí hay varias formas en que puede deshacerse de los hundimientos en sus brazos.
1. Reducir la ingesta de calorías.
Es importante comprender que debe gastar más calorías de las que consume para poder perder peso. Tienes que quemar 3,500 calorías para reducir al menos medio kilogramo de grasa en el cuerpo. Quemar calorías con el ejercicio y reducir su ingesta de calorías todos los días puede ayudarlo a deshacerse de la grasa en sus brazos.
2. Ejercicio aeróbico.
Quemar calorías con ejercicios aeróbicos para destruir la grasa en sus brazos es una forma efectiva. La razón es que no solo elimina las rayas en el área del brazo, sino también la grasa en todas las áreas del cuerpo.
Realice 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días de la semana con intensidad moderada. También puede combinar ejercicios aeróbicos con otros deportes como correr, boxear, muay thai o nadar. El objetivo es hacer un deporte que se centre en los movimientos de la parte superior del cuerpo para ayudar a eliminar la grasa en las manos.
3. yoga
También puedes hacer yoga para formar los músculos de tus brazos. El yoga puede hacer que todo tu cuerpo funcione. Usa tu propio peso corporal para entrenar la resistencia y la fuerza muscular, especialmente los bíceps, tríceps y hombros.
El movimiento recomendado para apretar los brazos para eliminar la lucha es hacer una postura. tabla. La forma de hacer una pose de tabla es inicialmente como tomar una pose de push up. Los fulcros pesados están en los brazos, los codos, el estómago y las piernas.
Coloque los brazos debajo de los hombros con todo el cuerpo en línea recta y asegúrese de que la espalda sea completamente plana, no curva o redonda. Mantenga esta postura durante 30 segundos a un minuto.
4. Construir fuerza muscular con mancuernas
Concéntrese en los diferentes músculos de sus brazos, como tríceps, bíceps y hombros, utilizando pesas. El truco, abre las piernas separadas a la anchura de los hombros. Coloque las mancuernas en las manos derecha e izquierda. Levante suavemente la mancuerna, en frente del pecho. Los movimientos de la mano hacia el lado forman la letra V.
Asegúrese de que el abdomen esté en una posición bloqueada, que el pecho esté hinchado y coloque la cabeza recta mirando hacia adelante. Inhale cuando levante la pesa, exhale cuando regrese a su posición original. Haz el mismo movimiento con diferentes variaciones como arriba y abajo. Repita 15 veces en 4 series.
5. Elegir la comida adecuada.
Reduzca el consumo de alimentos procesados, alcohol, gaseosas y comidas rápidas que tienen calorías vacías porque estos tipos de alimentos no proporcionan los nutrientes que su cuerpo necesita. Por el contrario, este alimento puede aumentar el peso corporal. Limite estos alimentos para reducir la grasa. Le recomendamos que consuma muchos alimentos como granos enteros, carnes magras, frutas, verduras, nueces y productos lácteos bajos en grasa.
