Contenidos:
- Video medico: 7 posturas de yoga para corredores
- 1. Pose del árbol (Vrksasana)
- 2. En cuclillas (Malasana)
- 3. Pose del triángulo (Trikonasana)
- 4. La mitad de la postura de la paloma
- 5. Pliegue hacia adelante (Paschimottanasana)
Video medico: 7 posturas de yoga para corredores
Hola Feliz año nuevo 2017. Parece que ya está entrando en su segunda semana de enero, ¿cómo enumera las resoluciones que compiló en este nuevo año? ¿Ha comenzado o ha sido olvidado? ¿Uno de ellos hace ejercicio con regularidad, tal vez trotar en la mañana antes de salir o meditar por la mañana?
Para aquellos de ustedes que les gusta correr y quieren comenzar a combinar con yoga, tengo consejos sobre posturas de yoga que se pueden aplicar a los corredores. Las siguientes posturas se pueden llevar a cabo de manera rutinaria para aumentar la vitalidad y fortalecer los músculos de las piernas, evitando lesiones o terminando con ellas. estiramiento
1. Pose del árbol (Vrksasana)
Esta postura es muy buena porque ayuda a fortalecer los músculos de los pies, los tobillos y las caderas, al tiempo que aumenta el enfoque y el equilibrio.
El camino:
- Coloque su cuerpo en una posición de pie con los pies juntos, luego junte las palmas de las manos con la cintura, doble la rodilla derecha y apoye el pie contra el muslo interno. Si es demasiado difícil, lleva tus pies a las pantorrillas. Traiga su vista en un punto para enfocar y equilibrar el cuerpo.
- Cuando se sienta equilibrado, extienda los brazos y junte las palmas sobre la cabeza.
- Pon los ojos hacia delante para que el cuello no esté tenso.
- Active sus músculos abdominales para que sea más fuerte en esta posición y no sobrecargue su cintura.
- Haga esto por al menos 10 respiraciones, y hágalo en el lado izquierdo
2. En cuclillas (Malasana)
Posición en cuclillas o en cuclillas es una buena posición para que los corredores entrenen especialmente para relajar los músculos de las pantorrillas, los músculos de los muslos en las caderas, la parte inferior de la cintura y las plantas de los pies.
El camino:
- Abre tus rodillas, apuntando tus pies hacia adelante.
- Baje sus caderas lo más bajo posible como una posición sentada.
- Si se siente cómodo, puede presionar el talón del pie hacia abajo, pero si no es posible, puede levantar el talón ligeramente.
- Traiga sus palmas juntas frente a su pecho.
- Con la posición de los codos apoyados en el área interna del muslo cerca de la rodilla.
- Haga esto durante al menos 10 respiraciones, y repita durante 3 vueltas.
3. Pose del triángulo (Trikonasana)
Correr regularmente puede hacer que los músculos laterales se acorten, esta postura puede ayudar a alargarla. Extender los músculos laterales del cuerpo es útil para hacer que tus pasos se ejecuten de manera más natural.
El camino:
- Párese con los pies separados unos 60 cm, extienda los brazos a los lados y luego levante la palma de la mano para alcanzar el dedo del pie, el tobillo delantero o el bloque de yoga.
- Luego abra su brazo trasero, paralelo a su brazo que toca su pulgar / bloque, abra su pecho y mire sus dedos sobre su cabeza. Asegúrese de que su hombro, cuello y músculos faciales estén relajados.
- Coloque su cuerpo en una posición de pie con los brazos a los lados, luego coloque las manos en la cintura y vuelva a la posición de pie. Haz el mismo movimiento por el lado izquierdo.
- Hágalo en el lado derecho e izquierdo alternativamente, cada lado respira 5 respiraciones y reemplaza 5 respiraciones en el lado izquierdo.
4. La mitad de la postura de la paloma
Esta posición es muy buena para estiramiento Especialmente para el área pélvica y los músculos de las nalgas tensas. Bueno hacer despues de correr, por estiramiento Enfriamiento
El camino:
- Desde la posición mesa doble la pierna derecha y acerque la rodilla a la muñeca derecha, mientras que la pierna izquierda se extiende hacia atrás.
- Alinee su pelvis con el suelo, luego lleve los brazos hacia adelante y baje su cabeza más cerca de la estera de yoga.
- Respira 10 respiraciones en un lado y repite el movimiento en el lado izquierdo.
5. Pliegue hacia adelante (Paschimottanasana)
Todas las posturas / posiciones con los dedos en contacto son buenas para estiramiento Especialmente para los isquiotibiales y la zona de la pantorrilla del pie, es bueno hacerlo después de correr.
El camino:
- Desde la posición de sentado, estire ambos pies y cierre el lado interno de ambos pies.
- Tome su dedo gordo del pie con ambas manos, si es difícil, también puede alcanzar sus tobillos o tocar el área de la espinilla.
- Luego inclina tu cabeza hacia tus rodillas, tan lejos como puedas.
- Respira 10 respiraciones de un lado y repite el movimiento 3 veces.
Entonces no hay razón para olvidarse de hacer ejercicio y llevar a cabo la resolución de su Año Nuevo, su cuerpo se está volviendo más saludable y fuerte con una combinación de carrera y yoga arriba. Buena suerte
