Contenidos:
- Video medico: Las 6 lesiones más comunes en los corredores
- 1. Lesión de rodilla
- 2. Fascitis plantar.
- 3. tendinitis de Aquiles
- 4. Síndrome de la banda iliotibial (ITBS)
- 5. Férula de Shin (lesión en la espinilla)
- 6. Blister (resistente)
Video medico: Las 6 lesiones más comunes en los corredores
Correr es un deporte que es fácil de hacer, pero también es uno de los deportes que con mayor frecuencia causa lesiones en los pies. Tanto corredores experimentados como principiantes, las lesiones permanentes pueden ocurrir en las piernas. Las lesiones pueden ocurrir en varias partes del pie, que generalmente son causadas por una presión excesiva al correr.
1. Lesión de rodilla
También conocido como la rodilla del corredor, es una lesión causada por un cambio óseo en el área alrededor del hueso de la rodilla debido al tejido del hueso joven (cartílago) Las rodillas que pierden su fuerza. Algunos movimientos al correr que involucran a la rodilla causan un cambio de modo que se produce dolor.
Si experimenta dolor alrededor de la rodilla después de correr, maneje la lesión inmediatamente estirando y comprimiendo con hielo con una toalla varias veces al día. Evite las actividades de correr siempre que experimente dolor alrededor de la rodilla. Si no mejora o incluso empeora en más de una semana, es necesario realizar un examen adicional.
2. Fascitis plantar.
Es dolor en las plantas de los pies causado por inflamación. Esta lesión se produce porque a menudo se ejecuta en superficies irregulares. La superficie del pie experimenta presión desde la superficie debido a que los zapatos no pueden absorber la presión y también causan inflamación en las plantas de los pies. Para reducir el dolor, masajee sus pies pisando y haciendo rodar una pelota de tenis en una posición sentada. Descansar las piernas hasta que se necesite una recuperación para que la lesión no regrese.
3. tendinitis de Aquiles
Una lesión en el músculo de conexión en la pierna posterior (tendón). Esta lesión suele ir acompañada de una inflamación que hace que el dolor y los tendones se vuelvan rígidos. Los movimientos de retirada repetidos, como cuando se corre largas distancias, pueden causar lesiones en el tendón. El tratamiento más adecuado es descansar el pie y evitar la presión o el sobregiramiento del tendón. Haga la relajación masajeando suavemente la parte lesionada y comprimiéndola con hielo. Si un aumento repentino en el dolor acompañado por una inflamación más severa, consulte inmediatamente a su médico porque es probable que esto sea un signo de inflamación en el tendón que empeora.
4. Síndrome de la banda iliotibial (ITBS)
Este tipo de lesión se puede interpretar como dolor en el tendón que conecta el hueso del muslo (ilion) y el hueso debajo de la rodilla (tibia). Al igual que los lesionados en otros tendones, esto se debe a la inflamación porque las piernas se mueven demasiado apretadas, corren demasiado a menudo o los huesos y los músculos de los muslos están demasiado débiles.
La relajación de varios tendones a lo largo del fémur y la espinilla es necesaria para reducir la presión. Usa hielo para que los tendones experimenten una relajación más rápida. El fortalecimiento muscular y el calentamiento antes de correr serán útiles para evitar que el dolor regrese.
5. Férula de Shin (lesión en la espinilla)
Una lesión en la espinilla (tibia) se caracteriza por dolor e hinchazón debajo de la rodilla en la parte delantera y trasera del pie. El dolor puede variar porque es causado por una lesión en el hueso o en el músculo o en ambos. Pero la mayoría de estas lesiones están relacionadas con huesos que reciben demasiada presión. Las lesiones son causadas por correr demasiado tiempo o demasiado lejos.
División de Shin Tienden a ser difíciles de curar y requieren mucho tiempo para recuperarse por completo, incluso el dolor puede volver. Para el paso inicial de la curación, intente descansar sus pies si experimenta una lesión. Si ha mejorado, reduzca la intensidad de la carrera y auméntela de nuevo gradualmente. Este problema también puede ocurrir debido a la elección incorrecta de los zapatos para correr. Si aún siente dolor, después de una pausa o el dolor vuelve, consulte inmediatamente a su médico.
6. Blister (resistente)
Además de las lesiones en los músculos y huesos, la superficie de la piel del pie también puede experimentar lesiones que se caracterizan por burbujas en la piel llena de líquido o lo que se conoce como el término la ampolla Esto es causado por la fricción en la superficie del zapato con la piel. A pesar de que tiende a ser ligero, evite romper burbujas porque la piel exfoliante causará una herida, solo déjela reposar y en unos pocos días ampolla desaparecerá Evite usar zapatos sin calcetines y zapatos demasiado estrechos.
En general, las lesiones en los pies están relacionadas con la capacidad de las piernas que no son demasiado fuertes y la actividad muscular que se repite al correr. La relajación y el uso de hielo para comprimir los pies son las cosas principales para tratar las lesiones. Para evitar que vuelvan las lesiones, preste atención a la intensidad de la carrera, asegúrese de correr en etapas, tanto en términos de tiempo como de distancia. Además, elija los zapatos que mejor se ajusten a la forma de sus pies, que pueden reducir la presión y mantener sus pies estables cuando corre.
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