Contenidos:
- Video medico: 19 Alimentos para construir músculo y ganar peso más rápido
- La diferencia es vegana y vegetariana.
- Alimentos formadores de músculo para veganos.
- 1. Nueces
- 2. Verduras verdes
- 3. Tempe
- 4. Soja
- 5. Semillas de chía.
- 6. Pan De Trigo
Video medico: 19 Alimentos para construir músculo y ganar peso más rápido
Además del ejercicio regular, la ingesta de proteínas animales, como la carne y los huevos, suele ser el principal alimento para las personas que desean moldear sus músculos. Pero ¿qué pasa con los veganos que también quieren construir músculo? El problema es que los veganos ciertamente no comen productos animales. Relájese, aún puede desarrollar masa muscular sin sacrificar el estilo de vida vegano. Descubre los diversos alimentos que forman músculo para veganos en este artículo.
La diferencia es vegana y vegetariana.
Antes de seguir discutiendo, primero debes entender qué es vegano. Vegan es un estilo de vida saludable en el que las personas que lo viven no consumen productos alimenticios derivados de animales y sus productos derivados, como carne, leche, queso, miel, huevos y otros ingredientes que tienen ingredientes de origen animal.
El patrón vegano es ciertamente diferente del vegetarianismo. Porque, algunas personas que son vegetarianas todavía consumen productos derivados de animales como la miel o los huevos. Mientras que las personas que son veganos no consumen nada que huela a productos de origen animal. Ser vegano no es solo un estilo de vida, sino que puede ser una elección de vida.
Alimentos formadores de músculo para veganos.
Además del ejercicio físico de rutina, otra cosa importante a tener en cuenta al apoyar la formación de músculos es la ingesta de nutrientes como células alimenticias en los músculos. Las células musculares necesitan nutrientes como energía para llevar a cabo sus actividades.
Cuando quieras desarrollar músculo, comerás más alimentos que contengan proteínas altas. Aunque la proteína mejor digerible del cuerpo es una proteína derivada de animales, aquellos de ustedes que aplican la dieta vegana no deben preocuparse. Porque, todavía puedes obtener la misma proteína de los productos vegetales, ¿por qué?
En realidad, no solo las proteínas que son necesarias para los músculos, carbohidratos y grasas también son necesarias para apoyar la formación muscular. Bueno, estos tres macronutrientes son necesarios para que los músculos crezcan. Algunos de los mejores alimentos que pueden ayudar a desarrollar músculo para los veganos incluyen:
1. Nueces
Incluso si no obtiene calcio de los productos lácteos, aún puede obtenerlo de los cacahuetes, las almendras y los pistachos. Además de contener calcio, las nueces también contienen grasas y proteínas para el cuerpo. Debido a este contenido, las nueces pueden ser una opción de merienda para aquellos de ustedes que desean aumentar la ingesta de calorías.
2. Verduras verdes
Si quieres construir músculo de manera óptima, es importante comer alimentos de alta nutrición. Espinacas, col rizada, hojas de mostaza, espinacas, brócoli, espárragos y otros vegetales verdes pueden ayudarlo a obtener suficiente proteína. Por ejemplo, dos tazas de brócoli contienen 5 gramos de proteína. Aunque no son muchos, comer verduras por la mañana, la tarde y la noche puede alcanzar hasta 15 gramos de proteína al día.
3. Tempe
El tempe es un alimento típico indonesio que es rico en contenido nutricional. Porque, Tempe proporciona el 41 por ciento de sus necesidades diarias de proteínas. A diferencia de otras fuentes alimenticias de proteínas que también contienen mucha grasa, el tempeh solo contiene muy poca grasa.
4. Soja
La proteína en la soja es el mejor tipo de proteína en comparación con otras leguminosas. Porque, la soja es una fuente de proteína vegetal que tiene un alto contenido de leucina. La leucina es uno de los aminoácidos que se necesitan en la formación muscular.
5. Semillas de chía.
Semillas de chía (semilla de chia) contiene proteínas, grasas buenas y omega-3. Agregar semillas de chía a tu pudín y batidos aumentará tu ingesta diaria de proteínas. Una cucharada de semillas de chia contiene 60 calorías y 3 gramos de proteína.
6. Pan De Trigo
El pan hecho de trigo es también un ejemplo de alimentos que forman músculo para los veganos. Porque, los carbohidratos complejos en ella son buenas fuentes de energía y fibra. Disfrute el pan integral con mantequilla de maní para agregar los nutrientes que necesita el cuerpo.
