Contenidos:
- Video medico: Ejercicios para quemar calorías rápido en casa
- Reglas básicas para los deportes de Tabata.
- El movimiento deportivo de tabata que puedes probar en casa.
- Tabata set 1
- Tabata set 2
- Tabata set 3
Video medico: Ejercicios para quemar calorías rápido en casa
Si estás aburrido solo con ese ejercicio cardiovascular, prueba los deportes de Tabata. Tabata se incluye en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que requiere que hagas ejercicios de alta intensidad en solo 4 minutos. Aunque es corto, las calorías quemadas cuando haces ejercicio de Tabata son hasta 5 veces más que el ejercicio aeróbico regular, ¡sabes! Intrigado ¿Cuáles son los poderosos movimientos deportivos de Tabata? Vea la información a continuación.
Reglas básicas para los deportes de Tabata.
Los deportes de Tabata se realizan en 8 sets en 4 minutos. Durante estos 4 minutos, hay varios pasos que debes hacer:
- Comience calentando y estirando primero.
- Después de eso, haz ejercicio de alta intensidad durante 20 segundos.
- Después de completar 20 segundos de ejercicio, descansa durante 10 segundos. Un deporte y un descanso se calculan como 1 conjunto.
- Repite hasta 8 veces, con los mismos movimientos en cada serie.
- Una vez que haya completado con éxito ocho series completas, descanse por 1 minuto y puede continuar la sesión de Tabata de 4 minutos con diferentes movimientos.
El movimiento deportivo de tabata que puedes probar en casa.
No necesitas herramientas especiales para hacer este deporte. Aquí están los diferentes movimientos deportivos de Tabata que puedes probar:
Tabata set 1
Este conjunto de tabata incluye los movimientos de los burpees y montañistas.
Burpees
- Comenzar en una posición de pie
- Coloque suavemente su cuerpo medio en cuclillas con ambas manos en el suelo
- Patea tus pies hacia atrás y baja tu cuerpo para hacer flexiones.
- Regresa a la posición en cuclillas y salta ambas manos hacia arriba
Para no ser monótono, también puedes retroceder en lugar de saltar.
Alpinista
- Usted está en una posición de empuje hacia arriba. Asegúrese de que el cuerpo forme una línea recta desde el hombro hasta el tobillo.
- Apunta tus rodillas alternativamente hacia tu pecho, como si estuvieras corriendo.
- Asegúrese de que sus caderas estén al nivel de su cuerpo y mueva las rodillas lo más alto que pueda.
Cada movimiento de los burpees y escaladores de montaña se realiza durante 20 segundos y 10 segundos de descanso. Repita cada uno de estos cuatro veces por un total de 4 minutos. Luego descansa durante 1 minuto.
Tabata set 2
Este movimiento de tabata incluye salto en cuclillas y trote alto de rodilla
Saltar en cuclillas
- Stand con los pies abiertos de par en par
- Ambas manos están colocadas detrás de la cabeza, los codos hacia afuera.
- Doble las rodillas hasta que sus muslos estén al nivel del piso
- Levante el cuerpo y salte lo más alto posible empujando el dedo del pie hacia el piso
- Aterrizar lentamente en posición de cuclillas
- Hacerlo repetidamente
Trote alto de rodilla
- Párese derecho abriendo los pies a la altura de la cadera, mirando hacia adelante y con los brazos colgando del costado de su cuerpo.
- Levanta tus rodillas al nivel de la cadera o tan alto como puedas
- El brazo debe seguir el movimiento.
- Baje la rodilla lentamente
- Repite el movimiento en la otra rodilla para que cada paso te haga avanzar.
Cada salto de sentadilla y movimiento alto de la rodilla se realiza durante 20 segundos y 10 segundos de descanso. Repita cada uno de estos cuatro veces por un total de 4 minutos. Luego descansa durante 1 minuto.
Tabata set 3
Los movimientos del conjunto 2 de Tabata incluyen patadas de salto y estocadas de salto de lado a lado.
Patadas de salto
- Comenzar en posición vertical
- Balancea tus piernas hacia delante al nivel de la cintura o más
- Manos en posición doblada hacia arriba.
- Repetir con diferentes piernas.
Salto de lado a lado
- Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados
- Toca tu pie izquierdo con tu mano derecha
- Asegúrate de que la mano derecha quede perpendicular a la cabeza.
- Repite el movimiento con un lado diferente.
Cada salto de patada y de lado a lado se realizan saltos durante 20 segundos y 10 segundos de descanso. Repita cada uno de estos cuatro veces por un total de 4 minutos. Luego descansa durante 1 minuto.
Nota: Debido a que el ejercicio de tabata se realiza con alta intensidad, asegúrese de consultar primero a su médico si tiene ciertas afecciones médicas.
