Contenidos:
- Video medico: 7 Ejercicios peligrosos que debes evitar
- 1. Crujido de la bicicleta
- 2. Swet Kettlebell
- 3. Lat pull downs
- 4. El ascensor muerto rumano.
- 5. La sentadilla por encima de la cabeza.
- 6. Extensión de la pierna sentada.
- 7. Pull-up
Video medico: 7 Ejercicios peligrosos que debes evitar
El movimiento del ejercicio es importante para fortalecer los músculos. Sin embargo, no todos los ejercicios fueron seguros. Ciertos movimientos son susceptibles de lesionarse cuando practicas. Por lo tanto, antes de comenzar el ejercicio, primero sepa qué movimientos corren el riesgo de causar lesiones. También sepa cómo prevenirlo para que pueda seguir practicando de manera segura.
1. Crujido de la bicicleta
En este movimiento la lesión de la médula espinal resulta ser muy arriesgada. Especialmente si se conduce a alta velocidad. No es de extrañar que pueda lesionarse durante el ejercicio. aplastamiento de la bicicletatambién conocido como pedalear una bicicleta.
Además de la parte posterior del cuello, este movimiento también puede causar lesiones o rigidez en los músculos de la parte inferior de la espalda para causar hernias espinales. Debido a que los movimientos excesivos realizados rápidamente ejercerán una presión excesiva en la parte superior de la columna vertebral, lo que finalmente afecta a la columna lumbar.
Entonces, ¿cómo prevenir lesiones durante el entrenamiento? aplastamiento de la bicicletason:
- Acuéstese de espaldas con los pies contra la pared (de modo que las rodillas y las caderas estén dobladas formará un ángulo de 90 grados).
- Contraiga los músculos abdominales y levante la cabeza y los hombros del piso.
- Intente cruzar los brazos sobre el pecho, no detrás de la cabeza para evitar la tensión en el cuello.
- Ralentiza el movimiento.
2. Swet Kettlebell
Este es uno de los entrenamientos de fuerza más populares. Sin embargo, necesita una técnica muy apropiada para obtener los beneficios del swing kettlebell.
Mucha gente piensa que el swing en este movimiento viene del brazo. De hecho, toda esta energía comienza a partir de los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidas las nalgas y la parte posterior del muslo.
De acuerdo con John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT, un fisioterapeuta será un gran fisioterapeuta.
Si se hace incorrectamente, el balanceo repetido puede causar lesiones en el manguito rotador o inflamación de la estructura en el hombro.
Algunas cosas importantes que debe recordar al hacer un swing kettlebell son concentrarse en los movimientos de la parte inferior de su cuerpo. Al balancear el kettlebell hacia adelante, empuje sus caderas hacia adelante para hacer que sus brazos se alejen naturalmente del cuerpo que lleva la carga. No es tu propia mano la que mueve esta carga hacia adelante.
3. Lat pull downs
Este movimiento corre el riesgo de causar lesiones durante el ejercicio en la cápsula de la articulación del hombro frontal y también puede causar desgarros alrededor de la articulación del hombro. Jessica Malpeli, DPT del Instituto Ortopédico de Florida dijo que si al hacer este movimiento de repente el hombro se siente incómodo, deténgalo y reemplácelo con solo otro ejercicio. Este movimiento pone una enorme carga en el hombro.
Por lo tanto, para que sea más seguro realizar el movimiento que desencadena esta lesión, haga el ejercicio de estiramiento hacia abajo en la parte frontal de la cabeza (plancha delante de la cara, no detrás como en la imagen de arriba). Hacer el tirón hacia abajo en el frente es aún más seguro que detrás de la cabeza.
4. El ascensor muerto rumano.
Otras lesiones provocadas por el movimiento son Peso muerto rumano. El movimiento de este ejercicio es bueno para la espalda y las caderas, si se realiza con la técnica adecuada. Sin embargo, este movimiento es muy vulnerable para lastimarte la espalda.
Si el movimiento de levantamiento de pesas no se distribuye correctamente en el pie y se desliza demasiado hacia adelante para levantarlo hacia adelante, los glúteos y los músculos de los muslos hacia la columna lumbar trabajarán demasiado duro. Los bordes tienen el potencial de hacer que la espalda baja se apriete.
La forma más segura de hacer este movimiento es hacerlo con el entrenador y hacerlo lentamente, gradualmente. No levante inmediatamente la carga más pesada.
5. La sentadilla por encima de la cabeza.
Levantar pesas sobre tu cabeza es un movimiento que es realmente desafiante. Además, junto con un movimiento de sentadilla donde el pie debe sostener todas estas cargas. Este movimiento puede entrenar tus caderas y rodillas. Sin embargo, este movimiento puede aumentar la tensión del hombro, cervical, torácica y lumbar.
Por lo tanto, la manera segura de hacerlo es asegurándose de que sube y baja con la posición de la espalda recta, no curvada. Cuando no es lo suficientemente fuerte para retener, y su espalda baja comienza a curvarse, deténgase y descanse de inmediato.
6. Extensión de la pierna sentada.
Este ejercicio se centra en los músculos de las piernas, especialmente en los cuadriceps. Los quads fuertes son muy importantes en este movimiento para mantener la fuerza de las piernas, las caderas y las rodillas. Aunque este movimiento es bueno para la fuerza de los músculos de las piernas, esta máquina de ejercicios pone una pesada carga en el tobillo.
Como resultado, esto puede causar daño al cartílago. Cuando este movimiento hacia arriba del pie también da una carga tremenda a la rodilla, es muy peligroso si mantiene el movimiento durante demasiado tiempo.
Para evitar lesiones durante el ejercicio con esta herramienta, asegúrese de que todos los músculos de las piernas se muevan. No dejes que un solo músculo que funciona sostenga el peso. Realiza movimientos regulares, no de repente rápido o lento.
Informando desde Peak Fitness Mercola, este movimiento en realidad no es recomendable. Debido a que el riesgo de lesión en el pie es muy alto, mientras que los beneficios no valen el riesgo.
7. Pull-up
Pull-up es un entrenamiento de fuerza muy desafiante, contra la gravedad que levanta el cuerpo hacia arriba. Se necesitan técnicas de levantamiento correctas cuando se hacen flexiones. Si está mal, su hombro puede lesionarse. Los pull-ups no solo usan tus manos para levantar tu cuerpo. Tienes que entrenar los músculos de la parte inferior del cuerpo que más tarde te ayudarán a levantarte.
Esta condición puede causar problemas en el hombro debido al origen de la atracción. Es seguro, si no es lo suficientemente fuerte para tirar con la técnica correcta, no lo atraiga de inmediato. Comience colgando con las manos rectas primero. También puede pedir ayuda al entrenador en el lugar.el gimnasioEres guiado para que no te lesionen durante el entrenamiento.
