Contenidos:
- Video medico: 12 Maneras De Huir Del Calor Si No Tienes Aire Acondicionado
- Todo lo que puede hacer es no quedarse sin aliento rápidamente cuando corre
- 1. Calentamiento adecuado
- 2. Practicar técnicas de respiración adecuadas.
- 3. Intenta correr en la habitación
- 4. Combina caminar y correr.
- 5. Camina con pasos largos.
- 6. Respirar por la boca.
- 7. Corre a la velocidad correcta
- Lo que necesitas tener en cuenta
Video medico: 12 Maneras De Huir Del Calor Si No Tienes Aire Acondicionado
Correr es un deporte que puede mejorar el sistema cardiovascular. Sin embargo, hay algunas personas a las que no les gusta este deporte, aunque correr es un ejercicio fácil de hacer y también tiene muchos beneficios.
Aparentemente, uno de los factores que hace que las personas elijan no hacer ejercicio es porque se quedan sin aliento rápidamente. ¿Por qué es eso?
Las causas de quedarse sin aliento cuando se ejecuta en realidad varían, de cometer errores al correr, tener asma, alergias, etc. Para aquellos de ustedes que tienen el mismo problema, no se preocupen, porque las siguientes formas pueden hacer que respire mejor cuando corre.
Todo lo que puede hacer es no quedarse sin aliento rápidamente cuando corre
1. Calentamiento adecuado
Calentar durante al menos 20 minutos caminando o trotar Con velocidad estándar. Funciones de calentamiento para preparar su cuerpo antes de hacer ejercicio que aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca y la respiración. La sudoración es una buena señal de que su cuerpo se ha calentado, así que úselo como una guía y luego comience a acelerar gradualmente.
2. Practicar técnicas de respiración adecuadas.
La respiración incorrecta puede ser una de las causas de la falta de aliento. Si la respiración es demasiado superficial, no será eficaz para el intercambio de aire. Trate de respirar profundamente en una posición inmóvil, comience por calmarse, inhale completamente y luego baje los hombros lentamente mientras exhala. Cuando exhala profundamente y expulsa aire de sus pulmones seguido de una respiración profunda, esto se conoce como respiración abdominal. Esto es indicado por su estómago moviéndose hacia arriba y hacia abajo.
Puede tocar su estómago para sentir el movimiento del estómago, si el estómago se mueve hacia arriba y hacia abajo, entonces ha estado respirando correctamente.
3. Intenta correr en la habitación
Intenta correr en la habitación usando caminadora. Para aquellos de ustedes que tienen quejas de dificultad para respirar debido a las alergias, correr en un ambiente con clima controlado puede reducir los síntomas de alergia debido a las bajas temperaturas, las temperaturas húmedas y otras causas.
4. Combina caminar y correr.
Tómate un descanso caminando un rato mientras corres para recuperar el vigor y permitirte respirar. Programe intervalos para caminar antes de jadear y establezca el tiempo para que el intervalo se ejecute durante 5 minutos y camine durante 1 minuto, luego repita esta secuencia. Vea si esto puede ayudarlo a reducir o retrasar la dificultad para respirar.
5. Camina con pasos largos.
Este movimiento puede hacer que vaya más lejos con un esfuerzo mínimo y puede reducir las demandas relacionadas con su sistema cardiovascular. Además, puede que no sea consciente de su ritmo de respiración que sigue el movimiento de los pasos al caminar. Cuando pises, debes respirar, esto puede hacer que no tengas la posibilidad de quedarte sin aliento.
6. Respirar por la boca.
Inhala por la boca. Aunque la práctica de respirar, muchos sugieren respirar por la nariz para controlar el flujo de aire, pero cuando se ejecuta, su cuerpo requerirá una ingesta de oxígeno mayor que el volumen de oxígeno que se canaliza a través de la nariz, por lo que la mejor solución es respirar por la boca. Como se explicó anteriormente, respire profundamente, no respire a toda prisa, respire de manera prolongada y estable.
7. Corre a la velocidad correcta
Intenta caminar a una velocidad que pueda hacerte respirar más fácilmente. Usa la prueba de habla para averiguar si tu velocidad es correcta. Debe ser capaz de hablar en oraciones completas, sin jadear. Si no puede hacerlo, entonces tiene que reducir la velocidad o tomar un descanso caminando.
Lo que necesitas tener en cuenta
Los mareos y las náuseas son síntomas comunes de la hipoxia (una enfermedad causada por la falta de oxígeno) que también acompaña al agotamiento de la respiración al correr. Estos síntomas desaparecerán en unos minutos después de que su respiración vuelva a la normalidad. Si los síntomas continúan apareciendo aunque su respiración se haya recuperado, consulte a un médico para un tratamiento adicional.
