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Video medico: Morning Yoga: Yoga para despertar (10 minutos)
A menos que usted sea una de las pocas personas que pueden levantarse temprano vigorosamente, despertarse es una actividad realmente tortuosa. Las investigaciones informan que los ataques cardíacos ocurren con mayor frecuencia a primera hora de la mañana debido al terror de las demandas de trabajo que obligan al cuerpo a disminuir la velocidad (ni siquiera tienen tiempo para rodar) a funcionar inmediatamente a toda velocidad.
No quiero, ¿verdad, arriesgarse a tener un ataque al corazón antes de poner un pie en el suelo? El yoga es la respuesta. El yoga cuando te levantas temprano es una buena manera de recargar tu energía para lidiar con el resto del día.
Varios movimientos de yoga son fáciles de levantarse temprano
Después de levantarse por la mañana, está bien si quiere rodar un poco e inmediatamente levantarse y abrir la ventana de la habitación. Deje que su cuerpo se bañe en el sol de la mañana mientras jala y exhala lentamente por uno o dos minutos. Luego exhale por un largo tiempo y prepárese para ingresar a su pose de yoga elegida siguiendo las recomendaciones a continuación.
1. Postura de la vaca del gato
Aquí es cómo
- Comience a cuatro patas. Asegúrese de que las muñecas estén alineadas directamente debajo de los hombros y que los dedos estén bien abiertos. Mantenga las almohadillas de las palmas en el piso para que no todo el peso de su cuerpo esté centrado en la muñeca.
- Asegúrese de que la rodilla esté abierta paralela a la cadera y que las puntas de los dedos se peguen al suelo; ambos dedos tocan. Mientras inhala, levante la cabeza y el coxis hacia el aire mientras arquea la espalda hacia abajo (la posición del abdomen toca el suelo y el pecho se estira hacia adelante).
- Exhale mientras afloja la columna hacia arriba. El estómago ahora se levanta del suelo, formando la letra "n").
- Continúe durante 2 o 3 minutos, muévase lentamente al principio y siga aumentando su velocidad tan pronto como recupere su flexibilidad.
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2. Perro hacia abajo
Aquí es cómo
- Comience a cuatro patas. Asegúrese de que las muñecas estén alineadas directamente debajo de los hombros y que los dedos estén bien abiertos y las rodillas abiertas paralelas a las caderas.
- Tire de las caderas hacia atrás, de modo que la posición de sus manos esté ahora ligeramente por delante de sus hombros.
- Sigue empujando tu cuerpo hacia atrás para levantar ambas rodillas lejos del piso mientras mantienes las manos rectas y levantas el coxis hacia el aire.
- Estira los talones para estirar los músculos de los músculos isquiotibiales de la pantorrilla.
- Mantener la posición durante 30 segundos a 1 minuto.
3. estiramiento espinal
Aquí es cómo
- Siéntese con las piernas cruzadas, presione el hueso de la silla hacia abajo y extienda la columna vertebral: llegue al cielo con la parte superior de la cabeza. Si esto le resulta incómodo, puede deslizar pliegues de manta debajo de sus nalgas o estirar una pierna hacia adelante.
- Manteniendo el coxis pegado al suelo:
- Coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha, respire, gire la columna vertebral.
- Exhale, gire el cuerpo hacia la derecha. Tome una respiración, vuelva a la posición inicial.
- Cambia de manos, y repite. Tome una respiración, vuelva a la posición inicial.
- Ahora, lanza tu mano derecha al suelo y extiende tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza. Inhala y alcanza el techo con los dedos mientras exhalas y estiras la cintura. Si su coxis se levanta del piso, no se estire demasiado.
- Respira, cambia las posiciones de las manos y repite para el lado izquierdo.
4. Guerrero Uno
Aquí es cómo
- Comience a mantenerse erguido, luego retroceda tres pasos grandes con el pie izquierdo. Dobla la rodilla derecha para que ahora quede justo por encima de tu tobillo. Doble sus dedos del pie izquierdo ligeramente hacia adentro.
- Levante las manos por encima de la cabeza y baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Mantener la vista hacia arriba.
- Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto, repita cambiando los pies.
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5. guerrero dos
Aquí es cómo
- Comience a mantenerse erguido, luego retroceda tres pasos grandes con el pie izquierdo. Dobla la rodilla derecha para que ahora quede justo por encima de tu tobillo. Dobla los dedos del pie izquierdo para formar 90º.
- Extiende tus manos al lado de tu cuerpo mientras mantienes tus ojos hacia adelante.
- Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto, repita cambiando los pies.
6. pose de árbol
Aquí es cómo
- Comience con los pies separados al ancho de la cadera, separe los dedos de los pies para ayudar a sujetar el piso con más firmeza. Coloque ambas manos en las caderas o en el centro del pecho.
- Inhale y levante una pierna, colóquela en la pantorrilla o el muslo (no la sostenga sobre la rodilla). Espirar
- Mantenga sus músculos abdominales contraídos, y si su equilibrio es estable, expanda sus manos para alcanzar el cielo.
- Mantenga la posición durante cinco cuentas de aliento. Exhale lentamente mientras vuelve a poner los pies en el suelo. Repita el cambio de piernas.
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7. Pliegue hacia adelante
Aquí es cómo
- Espire, doble el cuerpo hacia delante desde las caderas. Deje que sus rodillas se doblen y trate de acercar su pecho a sus muslos.
- Limpie su cuello y deje que su cabeza cuelgue sin fuerzas. Sentirás este estiramiento en la parte inferior de la columna vertebral y en las piernas. Esta postura permite que la sangre fresca fluya fácilmente hacia el cerebro, limpia y refresca el cerebro, ayuda al sistema circulatorio.
- Mantenga la posición durante 10 respiraciones profundas.
Tan pronto como se despierte y termine su rutina de yoga, intente salir de la casa por un tiempo. Necesitas la vitamina D del sol de la mañana, y tu estado de ánimo mejorará.
