Contenidos:
- Video medico: Yoga para PRINCIPIANTES para ABDOMEN PLANO | 45 min con Elena Malova
- Primeros 30 segundos - Pose de Guerrero 3
- Segundos 30 segundos - Postura de tablón alto
- Terceros 30 segundos - Pose de tablón lateral
- Cuarto 30 segundos - Pose de barco
- Ver los resultados después de 45 días.
Video medico: Yoga para PRINCIPIANTES para ABDOMEN PLANO | 45 min con Elena Malova
Al levantarme por la mañana, continué tomando una ducha. Antes de tomar una ducha, ¿tiene 8 minutos para comenzar el día con una breve práctica de yoga que sea buena para su abdomen o músculos abdominales? Mientras se formen de forma rutinaria y constante, estas 4 posturas de yoga pueden ayudarlo a contraer los músculos abdominales, para que pueda tener un estómago más delgado y músculos más fuertes. Vamos a empezar
Primeros 30 segundos - Pose de Guerrero 3
Esta postura es muy buena además de tensar los músculos abdominales, también ayuda a fortalecer los músculos de los pies, los tobillos y las caderas, mientras aumenta el enfoque y el equilibrio.
Como
- Coloque su cuerpo en posición de pie con los dos pies juntos, luego junte las palmas frente a su pecho.
- Lleve la parte superior de su cuerpo hacia adelante y levante una de sus piernas, alinee sus piernas con su cuerpo frontal.
- Apunte a un punto para ayudar a equilibrar su cuerpo, active sus músculos abdominales para que la posición sea más estable.
- Extienda las manos hacia delante y respire siempre por la nariz, luego mantenga esta posición durante 30 segundos.
Segundos 30 segundos - Postura de tablón alto
Esta postura es muy buena para los músculos abdominales y también fortalece los músculos de los brazos, ayuda a reducir el dolor de espalda, tanto para mejorar la postura general.
Como
- Desde la posición de Guerrero 3, trae ambas palmas al tacto. estera y baja tus piernas para que estén en estera.
- Endereza los brazos, apunta hacia delante, asegúrate de que tus caderas no estén más altas que la parte superior del cuerpo, presiona los talones hacia abajo en la dirección estera.
- Extiende la respiración y mantén tu cuerpo en la posición de tabla alta durante 30 segundos.
Terceros 30 segundos - Pose de tablón lateral
Esta postura es muy buena para su abdomen y también fortalece los músculos de los brazos, las muñecas y fortalece la pelvis y las caderas. También es bueno para mejorar el equilibrio y el enfoque.
Como
- Desde la posición de tabla alta, levante una de sus palmas y abra su cuerpo hacia un lado (derecha o izquierda).
- Luego presiona tu pie sobre estera desde el pie en la parte inferior y coloque el otro pie justo por encima del pie. Cuando estabilice sus pies, coloque una mano en su cintura para mantener el equilibrio.
- Una vez equilibrado, levante las manos de la cintura hacia arriba, apunte los ojos hacia los dedos y mantenga esta posición durante 30 segundos.
- Asegúrate de respirar siempre por la nariz.
Cuarto 30 segundos - Pose de barco
Esta posición es muy buena para el equilibrio del cuerpo, los isquiotibiales, el fortalecimiento de la columna vertebral y la pelvis. No solo eso, esta postura también es buena para la estimulación digestiva, renal y intestinal.
Como
- Desde Side Plank, lleva tu cuerpo a una posición sentada, dobla las rodillas y lleva las rodillas a tu pecho.
- Luego levante ambos pies y apunte hacia adelante, prepare sus músculos abdominales y estire su pecho, evite tensar los músculos del cuello para abrirlos.
- Apunte ambos brazos hacia adelante para ayudar a equilibrar y alinee lentamente las piernas hacia arriba en una posición diagonal.
- Apunta hacia adelante y respira siempre por mucho tiempo, y mantén tu cuerpo durante 30 segundos.
Ver los resultados después de 45 días.
El tiempo total de las 4 poses anteriores es de 2 minutos, puede descansar en posición pose de niño en cada pausa o directamente de una pose a otra. Luego repita hasta 4 rondas para que el total sea de 8 minutos. Hágalo regularmente todas las mañanas para tensar los músculos abdominales y sienta los beneficios al menos después de hacer al menos 45 días. Fácil, ¿verdad?
No dudes en compartir tu experiencia directamente conmigo a través de Instagram @diansonnerstedt. Estoy esperando, eh!
