Contenidos:
- Video medico: Como hacer el SPLIT Fácil y Bien, Ejercicios Flexibilidad / Perfecta de Pies a Cabeza (Dani Zilli)
- Varios tipos de estiramientos de piernas que se pueden hacer en casa.
- 1. Levantar el dedo del pie, apuntar y rizar
- 2. Estrecho dedo gordo
- 3. Separación del dedo del pie
- 4. Rizos del dedo del pie
- 5. recogida de mármol
- 6. Extensión del dedo del pie
- 7. pelota de tenis rodar
- 8. tramo de Aquiles
Video medico: Como hacer el SPLIT Fácil y Bien, Ejercicios Flexibilidad / Perfecta de Pies a Cabeza (Dani Zilli)
Los pies pueden soportar todo su peso cuando está en movimiento. Incluyendo caminar, correr, y otros. Desafortunadamente, la actividad intensa a menudo te hace ignorar que tus pies también pueden estar enfermos y cansados. Bueno, no hay nada de malo en tomarse el tiempo en casa para estirar las piernas para prevenir y superar el dolor en los pies.
Además de ser útil para tratar el dolor en las piernas, los ejercicios de estiramiento de piernas también pueden evitar que sufra más lesiones al mantener los pies fuertes y flexibles. Este estiramiento es incluso beneficioso para las personas que tienen problemas en los pies relacionados con su enfermedad, como la artritis reumatoide o la diabetes. No hay necesidad de equipo deportivo especial para hacer esto.
Varios tipos de estiramientos de piernas que se pueden hacer en casa.
Antes de estirar, es una buena idea consultar a un médico o fisioterapeuta que esté tratando con usted si está sufriendo una lesión o tiene ciertas enfermedades como la artritis o la diabetes.
Si han dado luz verde, ¡comencemos este ejercicio de estiramiento de piernas en casa!
1. Levantar el dedo del pie, apuntar y rizar
Este ejercicio tiene tres etapas y lo ayudará a fortalecer todas las partes de sus pies y dedos.
Como
- Siéntate derecho con los pies apoyados en el suelo.
- En la primera etapa, mantenga los dedos de los pies en el piso y levante los talones hasta que solo toquen el suelo y formen sus dedos como una pelota que tira hacia atrás mientras levanta los talones.
- Mantenga este movimiento durante cinco segundos, antes de bajar el talón.
- En la segunda etapa, levante los talones y apunte los dedos de los pies de modo que solo las puntas de los dedos y el dedo índice toquen el suelo.
- Mantenga la posición durante cinco segundos, antes de bajar los talones hacia atrás.
- La tercera etapa, mantenga el talón del pie tocando el suelo y luego levante los dedos.
- Mantenga este movimiento durante cinco segundos.
- Repita cada paso diez veces.
2. Estrecho dedo gordo
Mantenga una buena distancia en su dedo gordo estirando estas tres partes. Se siente cómodo después de que tus pies están llenos de zapatos todo el día.
Como
- Siéntate derecho con los pies apoyados en el suelo.
- Levanta la pierna derecha y colócala en el muslo izquierdo.
- Use sus dedos suavemente para estirar uno a uno los dedos hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados.
- Mantenga los movimientos de estiramiento en cada dirección durante cinco segundos y repita diez veces.
- Repite este movimiento en tu pie izquierdo.
3. Separación del dedo del pie
Este movimiento te ayudará a controlar los músculos de tus piernas. Como
- Siéntate derecho con los pies apoyados en el suelo.
- Separe sus dedos del pie lo más lejos posible sin ser retenido.
- Mantener durante cinco segundos.
- Repita este movimiento diez veces.
También puede girar la banda de goma alrededor de los dedos. Esto proporcionará resistencia y hará que el entrenamiento sea más desafiante.
4. Rizos del dedo del pie
Los rizos del dedo del pie forman los músculos flexores de los dedos de los pies y aumentan la fuerza general de las piernas.
Cómo hacer este movimiento son:
- Siéntate en una silla, con los pies apoyados en el suelo.
- Coloque una toalla pequeña debajo de sus pies, con la sección corta orientada hacia el pie.
- Coloque la punta del pie derecho en la sección corta de la toalla. Trata de sostener una toalla entre tus dedos y jala hacia ti.
- Repita este movimiento cinco veces, antes de cambiar al otro pie.
5. recogida de mármol
Este movimiento se realiza para aumentar la fuerza muscular en la parte inferior de las piernas y los dedos de los pies.
La forma de hacerlo es:
Siéntate en una silla, con los pies apoyados en el suelo.
- Coloque 20 canicas pequeñas y tazones en el piso frente a sus pies.
- Tome las canicas una a una con los dedos y colóquelas en un recipiente.
- Use un pie para tomar todas las canicas.
- Luego, repita usando la otra pierna.
6. Extensión del dedo del pie
Este movimiento es útil para prevenir o tratar la fascitis plantar, una condición que causa dolor en el talón al caminar y dificultad para levantar los dedos de los pies.
Cómo hacer este movimiento son:
- Siéntate en una silla, con los pies apoyados en el suelo.
- Coloque su pie izquierdo en su muslo derecho.
- Tire de los dedos hacia arriba, hacia los tobillos. Este estiramiento se debe sentir a lo largo de la parte inferior del pie y el talón.
- Mantener el movimiento durante diez segundos.
- Masajear sus tobillos durante el estiramiento ayudará a reducir la tensión y el dolor.
- Repita este movimiento diez veces en cada pierna.
7. pelota de tenis rodar
Hacer rodar una pelota de tenis debajo de sus pies puede ayudar a aliviar el dolor en el arco y reducir el dolor asociado con la fascitis plantar.
Cómo hacer este movimiento son:
- Siéntate en una silla, con los pies apoyados en el suelo.
- Coloque una pelota de tenis u otra pelota pequeña y dura, debajo del piso al lado de sus pies.
- Coloque un pie sobre la pelota y haga rodar la pelota a su alrededor, la pelota debe masajearse debajo del pie.
- Continúa el movimiento durante 2 minutos, luego repite en la otra pierna.
Si no tienes la bola correcta, puedes usar una botella de agua congelada.
8. tramo de Aquiles
Cómo hacer este movimiento son:
- Ponte de pie contra la pared, levanta los brazos y pega las palmas en la pared.
- Coloque la pierna derecha detrás y sosténgala de modo que la rodilla permanezca recta.
- Luego doble la rodilla izquierda, sosténgala de modo que el talón permanezca en el suelo.
- Empuje sus caderas hacia adelante.
- Mantenga el movimiento durante 30 segundos antes de cambiar a la otra pierna.
- Repita tres veces para cada pierna.
Puede hacer cualquier ejercicio de estiramiento de la pierna durante tres días cada semana o todos los días para obtener los beneficios deseados.
