Contenidos:
- Video medico: 3. Ejercicio aeróbico y anaeróbico
- ¿Qué es el ejercicio aeróbico?
- ¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
- Entonces, ¿qué deporte debo elegir?
Video medico: 3. Ejercicio aeróbico y anaeróbico
El ejercicio es un hábito importante para mantener la salud general del cuerpo y mantener un peso corporal normal. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, el ejercicio tiene varios beneficios para el cuerpo, como reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes mellitus tipo 2, ciertos tipos de cáncer, aumentar la fuerza muscular y ósea, mejorar la salud mental y mantener el ánimo, reducir el riesgo de depresión. y ralentizar el proceso de envejecimiento.
Tal vez a menudo escuchas ejercicio aeróbico, pero ¿has oído hablar del ejercicio anaeróbico? ¿Qué diferencia hay entre los aeróbicos y los anaeróbicos? ¿Ambos tienen los mismos beneficios y efectos para la salud del cuerpo?
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico que ha sido conocido por la mayoría de las personas es que los deportes se realizan en espacios cerrados, haciendo movimientos gimnásticos o incluso usando equipo deportivo. Pero en realidad, el ejercicio aeróbico se define como un deporte que requiere mucho oxígeno e involucra muchos músculos grandes. Este tipo de ejercicio se realiza en baja intensidad y durante un período de tiempo.
Cada actividad física, el cuerpo formará energía para ser utilizada como energía. Cuando hacemos ejercicio aeróbico, la mayor parte del cuerpo utiliza glucógeno o azúcar de músculo y reservas de grasa como ingredientes básicos de la formación de energía. Este tipo de ejercicio es bueno para perder peso y mantener la salud del corazón. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico es muy recomendable para personas con sobrepeso. Al hacer ejercicio aeróbico, también puede reducir los niveles de grasa en el cuerpo, evitar que experimente estrés y reducir los riesgos de enfermedades degenerativas.
Este tipo de ejercicio aeróbico es un deporte que es cómodo de hacer, sin que le resulte difícil respirar, como caminar, nadar, bailar y montar en bicicleta. Cada tipo de ejercicio aeróbico tiene una duración diferente. Pero la Clínica Cleveland recomienda hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada, que se realiza durante 30 minutos todos los días de la semana.
¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
En condiciones anaeróbicas, el cuerpo no usa oxígeno en el proceso de formación de energía. A diferencia del ejercicio aeróbico que usa casi todos los músculos del cuerpo, el ejercicio anaeróbico tiene como objetivo fortalecer ciertas partes musculares. El principal combustible utilizado para producir energía al hacer ejercicio anaeróbico es el azúcar en los músculos o el glucógeno. El glucógeno se agotará aproximadamente 2 horas después de su uso.
Durante este ejercicio, el cuerpo producirá ácido láctico, que es el resultado de la quema de glucógeno en energía. El ácido láctico, que es bastante alto en el cuerpo, puede causar calambres musculares y fatiga excesiva. Por lo tanto, el ejercicio anaeróbico solo se realiza en poco tiempo para evitar cualquier interrupción de las funciones corporales que puedan surgir.
Si se hace ejercicio aeróbico para perder peso, este ejercicio anaeróbico sirve para mantener el peso corporal y formar masa muscular. En realidad, el cuerpo quemará más calorías si el cuerpo tiene más masa muscular, por lo tanto, al hacer ejercicio anaeróbico, se pueden quemar más calorías. Además, este ejercicio también es útil para entrenar la fuerza muscular y ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
La Clínica Cleveland recomienda hacer ejercicio anaeróbico al menos una o dos veces por semana. Una vez que practiques, puedes comenzar levantando un peso ligero haciéndolo repetidamente 12 a 20 veces. Otro tipo de ejercicio anaeróbico es el correr. sprint Porque requiere mucha energía y causa fatiga después de hacerlo.
Entonces, ¿qué deporte debo elegir?
Primero determina cuáles son tus principales metas y objetivos. Si tiene exceso de peso o es obeso, es mejor hacer primero un ejercicio aeróbico. Después de perder peso lentamente, debe mantener el peso y aumentar la fuerza muscular y ósea. Esto es lo que obtienes cuando haces ejercicio anaeróbico. En cuanto a los resultados máximos y el mantenimiento de la salud, puede combinar el ejercicio aeróbico con el ejercicio anaeróbico.
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