Contenidos:
- Video medico: Transformación a los 45 años de edad | La Historia de Ben Jackson Vitality Myprotein |
- Beneficios de la gimnasia de edad avanzada.
- Gimnasia de adultos mayores como terapia.
- Presta atención a esto cuando hagas gimnasia para personas mayores.
- Otros deportes para personas mayores.
- Consejos para gestionar el tiempo de ejercicio para las personas mayores.
Video medico: Transformación a los 45 años de edad | La Historia de Ben Jackson Vitality Myprotein |
Según los investigadores del British Journal of Sports Medicine en 2014, las personas de edad avanzada, o personas mayores, que eran activas en el movimiento y el ejercicio demostraron ser más saludables y tener un menor riesgo de enfermedades crónicas. Además, las personas mayores que son activas en el movimiento también sufren discapacidades cognitivas, físicas y mentales, que también son relativamente buenas en comparación con las que rara vez hacen ejercicio. La gimnasia de edad avanzada puede ser una forma para que las personas mayores muevan sus cuerpos. ¿Cuáles son los beneficios de la gimnasia de edad avanzada?
Beneficios de la gimnasia de edad avanzada.
La gimnasia de edad avanzada es uno de los ejercicios físicos que pueden quemar calorías y entrenar el músculo cardíaco. Aunque el nombre es gimnasia para adultos mayores, este deporte resulta ser adecuado para cualquier edad y nivel de forma física.
En general, estos ejercicios tienen movimientos y velocidades más lentos en comparación con el ejercicio aeróbico en general. Los beneficios de la gimnasia para personas mayores incluyen aumentar el corazón para poder bombear oxígeno a través de la sangre en todo el cuerpo de manera más óptima. Al menos, haciendo este ejercicio durante 30 minutos al día, ha realizado uno de los ejercicios que pueden ayudar a su condición de salud. Además, hacerlo regularmente 5 días a la semana podrá aumentar la energía de los ancianos.
Además de los diversos beneficios que se han mencionado, este ejercicio también puede reducir el riesgo de hipertensión arterial, enfermedad cardíaca y diabetes, y los más importantes pueden mejorar el estado de ánimo de las personas mayores. Sí, se sabe que el ejercicio ayuda a liberar hormonas felices, una de las cuales es la hormona dopamina. El American Council on Exercise también muestra que la gimnasia para personas mayores puede ayudar a mejorar la memoria de los padres.
No solo la música va acompañada de música, según Livestrong, hay muchos tipos de programas de gimnasia para adultos mayores que están disponibles y son igualmente útiles para mejorar la condición física de los padres. Los tipos de gimnasia para adultos mayores se pueden elegir según sus preferencias, hay aeróbic, gimnasia de salsa, gimnasia. jazz, e incluso hay aeróbicos en el banco para los ancianos que no pueden soportar mucho tiempo.
Pero antes de comenzar la clase de gimnasia, es bueno que los ancianos prueben primero los tipos de gimnasia. Después de eso, los ancianos pueden decidir qué tipo de gimnasia es adecuada para su físico y preferencias. Si se siente incómodo tomando clases con muchos participantes, las personas mayores también pueden usar DVD de gimnasia y hacerlo ellos mismos en casa.
Gimnasia de adultos mayores como terapia.
La gimnasia también puede ser una terapia física efectiva para las personas mayores. La música que está acompañada por la música puede mejorar la capacidad de caminar y el equilibrio de las personas mayores, según el Science Daily Journal publicado en abril de 2010.
Debido a que puede mejorar el equilibrio, este ejercicio también se ha utilizado en varios hospitales. Además, la gimnasia para personas de la tercera edad también puede aumentar la resistencia y la velocidad de la marcha, que son los principales factores de riesgo para las personas mayores que son hospitalizadas debido a caídas..
Presta atención a esto cuando hagas gimnasia para personas mayores.
Al hacer ejercicio, asegúrese de que los ancianos estén en una condición cómoda y que su salud esté en buenas condiciones. Siempre revise su ritmo cardíaco antes de comenzar el ejercicio. En general, la frecuencia cardíaca de los ancianos varía de 60 a 100 veces por minuto. Aún mejor si habla con su médico e instructor antes de comenzar el ejercicio para que puedan determinar el mejor tipo y la duración que se puede hacer.
Otros deportes para personas mayores.
Además de la gimnasia, hay otros deportes que pueden hacer los ancianos. Las opciones que se pueden considerar son tipos de ejercicio que pueden aumentar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, porque básicamente esas tres cosas han comenzado a ser difíciles para un cuerpo que ha llegado a la vejez.
Idealmente, el ejercicio para los ancianos consiste en ejercicios cardiovasculares, ejercicios para entrenar el equilibrio corporal y el entrenamiento de resistencia muscular. Para tener más sombra, veamos algunas recomendaciones deportivas que puedes seguir a continuación.
Ejercicio cardiovascular
- Trotar
- Ciclismo
- La natacion
- Jugando al tenis
Entrenamiento de resistencia muscular.
- Flexiones
- Pull-up
- Levántalo mancuerna o barra
Ejercicio para flexibilidad, velocidad y equilibrio corporal.
Caminar
Caminar es el ejercicio cardiovascular suave más popular. Caminar puede aumentar fácilmente el trabajo del corazón y quemar calorías al aumentar la velocidad de caminar o caminar sobre una superficie creciente.
Yoga
Yoga Puede mejorar el estado físico y la salud en general. Este ejercicio te permite hacer ciertas posturas y practicar la respiración. El yoga también ayuda a entrenar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo y es útil para mejorar estado de ánimo.
Taichi
Taichi Es un deporte originario de china. Se cree que este deporte mejora la salud mental y física a través de una serie de movimientos lentos y regulares. Aunque no mejora la función del tracto respiratorio ni quema grandes cantidades de calorías, este ejercicio puede aumentar la fuerza y el equilibrio del cuerpo.
Consejos para gestionar el tiempo de ejercicio para las personas mayores.
Al administrar su tiempo de ejercicio para los ancianos, debe dividirlo en 5 días a la semana. Para la actividad física intensa, hazlo al menos 3 veces a la semana. Por su duración, asegúrese de que cada programa de ejercicios se lleve a cabo durante al menos 10 minutos y un máximo de 30 minutos.
Cuando esté familiarizado con estos estándares mínimos, las personas mayores pueden aumentar su intensidad y duración a 300 minutos por semana. Hágalo gradualmente y compártalo en cinco días (o no de acuerdo con la capacidad de los ancianos) para no cargarlos.
Las personas mayores también pueden combinar la actividad física moderada y severa en una semana. Por ejemplo, dos días de ejercicio de intensidad moderada, como caminar 30 minutos y agregar un día durante 30 minutos a paso ligero. Esta actividad es equivalente a 150 minutos de actividad física moderada en una semana.
Aun así, los ancianos deben poder medir la capacidad del cuerpo cuando hacen ejercicio. Si aún no está seguro, consulte a su médico para averiguar los límites que son seguros para usted. Especialmente si usted tiene ciertas condiciones o enfermedades.
