Contenidos:
- Video medico: CUANTA AGUA TOMAR SI HAGO EJERCICIO | Tr4iner
- Un cuerpo hidratado, la clave de un deporte exitoso.
- ¿Cuánta agua debes beber mientras haces ejercicio?
- Tipos de bebidas que son buenas para consumir durante el ejercicio.
Video medico: CUANTA AGUA TOMAR SI HAGO EJERCICIO | Tr4iner
Al hacer ejercicio, el cuerpo todavía necesita líquidos. El líquido que se pierde a través del sudor hará que una persona se deshidrate si no se la reemplaza de inmediato. Por lo tanto, es importante mantener el cuerpo hidratado durante el ejercicio consumiendo suficientes líquidos. Sin embargo, la mayoría del consumo de agua durante el ejercicio también conducirá a una condición llamada hiponatremia, una condición en la que los niveles de sodio son demasiado bajos. Entonces, ¿cuánta agua se consume para que el cuerpo se mantenga bien hidratado mientras hace ejercicio?
Un cuerpo hidratado, la clave de un deporte exitoso.
Mantener la hidratación del cuerpo durante el ejercicio es muy importante. Esto se debe a que una dosis adecuada de agua potable es muy importante para su comodidad, rendimiento y seguridad durante el ejercicio. Cuanto más largo y más intenso sea su ejercicio, más importante será suministrar suficientes líquidos a su cuerpo.
La función del fluido es importante para mantener los músculos del cuerpo que pueden funcionar bien durante el ejercicio. Cuando el cuerpo está bien hidratado, el corazón no tiene que esforzarse para bombear la sangre por todo el cuerpo. El oxígeno y los nutrientes también se pueden transportar de manera más eficiente a los músculos que funcionan cuando hace ejercicio.
Amanda Carlson, Directora de Performance Nutrition for Athletes 'Performance, dijo que la capacidad del cuerpo para hacer actividad física puede disminuir si el cuerpo está deshidratado. Perder el 2 por ciento del peso corporal de los líquidos puede reducir el rendimiento atlético en un 25 por ciento. La deshidratación también puede hacer que el cuerpo se sienta mareado y letárgico. Los músculos tampoco funcionan correctamente, por lo que el riesgo de cólicos es mayor.
¿Cuánta agua debes beber mientras haces ejercicio?
La cantidad de agua que toma cuando hace ejercicio depende de la intensidad del ejercicio que está haciendo. Sin embargo, antes de eso, asegúrese de que el cuerpo esté bien hidratado antes de comenzar. Entonces, no se limite a beber despues ejercicio También hay que beber antes y durante el ejercicio. En un informe de WebMD, una experta en nutrición Renee Melton, MS, RD, LD elaboró una fórmula para el consumo de agua durante el ejercicio, a saber:
- Tome 400-600 mililitros (ml) o 2-3 tazas de agua una o dos horas antes del ejercicio.
- Beba entre 200 y 300 ml o un vaso de agua 15 minutos antes de que comience el ejercicio.
- Beba 200 ml de agua o un vaso de agua durante el ejercicio cada 15 minutos.
También se aconseja pesar antes y después del ejercicio. El punto es averiguar cuánto peso pierde cuando hace ejercicio. Porque por cada 0,45 kg de peso perdido, debe reemplazarlo con 500-600 ml de agua.
Si hace ejercicio con intensidad moderada a severa durante más de 90 minutos, se recomienda beber más de lo recomendado. Especialmente si haces ejercicio al aire libre con un clima muy caluroso, la producción de sudor será mucho más de lo habitual.
Tipos de bebidas que son buenas para consumir durante el ejercicio.
El agua es la mejor fuente de agua que puede consumir en cualquier momento y en cualquier situación. Sin embargo, si está en un período de entrenamiento que es bastante pesado y necesita más que solo agua, puede reemplazarlo con agua infundida. Agua infundida Hecho por poner ciertas piezas de fruta o verdura en el agua. Además, también puedes consumir zumos de frutas o bebidas deportivas.
Las bebidas deportivas pueden proporcionarle carbohidratos y energía y minerales para reemplazar los electrolitos corporales perdidos. Elija una bebida deportiva que contenga de 60 a 100 calorías por 200 ml de agua. Tome 200-300 ml de líquido cada 15 a 30 minutos mientras hace ejercicio.
Si quieres una bebida que sea mucho más saludable y natural, puedes consumir agua de coco. El agua de coco original es conocida como una fuente natural que es rica en carbohidratos y electrolitos sin azúcar agregada y conservantes.
Es importante mantener una dosis de agua potable mientras hace ejercicio. No subestime esto si no quiere que su cuerpo experimente efectos secundarios graves debido a la deshidratación.
