Contenidos:
- Video medico: OBESIDAD O MUCHO SOBREPESO - COMO ENTRENAR PARA ADELGAZAR Y TONIFICAR EL CUERPO
- ¿Cómo empezar a hacer ejercicio para la obesidad?
- ¿Cuál es la duración del ejercicio para la persona gorda correcta?
- Consejos deportivos para las personas obesas para que no se saturen fácilmente.
Video medico: OBESIDAD O MUCHO SOBREPESO - COMO ENTRENAR PARA ADELGAZAR Y TONIFICAR EL CUERPO
El deporte es muy necesario para las personas obesas, aunque es básicamente difícil moverse porque la carga sobre el cuerpo es grande. Sin embargo, esto no significa que las personas obesas no puedan hacer nada. Comenzar a hacer ejercicio no es fácil, pero con el tiempo puede ser un estilo de vida placentero si comienza de la manera correcta. ¿Cómo empiezas los deportes para gente gorda? Compruebe aquí, vamos.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio para la obesidad?
Al comenzar el ejercicio para personas obesas, lo más importante es elegir un ejercicio seguro. Las condiciones de obesidad u obesidad elevan el nivel de estrés del corazón, el tejido óseo y las articulaciones. Por lo tanto, el ejercicio demasiado rápido con cargas que son demasiado grandes puede causar lesiones fácilmente.
Puede consultar con su médico antes de hacer ejercicio. Especialmente para aquellos de ustedes que nunca han ejercitado en absoluto. Asegúrese de comenzar una rutina de ejercicios que sea segura y se pueda ejecutar como un hábito diario.
Básicamente puedes hacer todos los deportes que te gustan y ser capaz de hacerlo. Sin embargo, será más seguro si las personas con obesidad hacen ejercicio. de bajo impacto.
Por ejemplo, si tiene problemas de rodilla, debe elegir el tipo de ejercicio bajo impacto Como el ciclismo o la natación.
Después de determinar qué deporte correrá, camine sin coerción y debe ser consistente. No sigas pensando que tu peso corporal disminuirá en cuántas libras. Inserta que haces ejercicio porque quieres estar sano. Enfócate en este objetivo. Con este objetivo, la pérdida de peso seguirá por sí misma.
¿Cuál es la duración del ejercicio para la persona gorda correcta?
Si solo está haciendo ejercicio, puede comenzar con solo 10-15 minutos, tres días a la semana. Además, junto con la adaptación del cuerpo al ejercicio, agregue tiempo una vez que el ejercicio se convierta en 30-60 minutos al día.
Además, la duración del ejercicio debe ser de al menos 150 minutos por semana. Puede hacer ejercicio 5 días a la semana con una duración mínima de 30 minutos por día. No tienes que hacer ejercicio directamente 30 minutos al día. Puede dividir, por ejemplo, 10 minutos de ejercicio por la mañana, ejercicio después de 10 minutos de almuerzo y 10 minutos de ejercicio por la tarde.
Para aumentar las posibilidades de éxito de su deporte, debe intentar programarlo a la misma hora todos los días. Por ejemplo, siempre haga ejercicio 30 minutos por la mañana antes de prepararse para ir a la oficina. Repita esta actividad continuamente hasta que se convierta en un hábito.
Cuando comiences a hacer ejercicio, no te dejes fijar en el reloj. No pienses en cuánto tiempo ha estado aquí. Concéntrese en los movimientos que está haciendo y disfrute de los movimientos hasta que la duración termine.
Consejos deportivos para las personas obesas para que no se saturen fácilmente.
Todos tus planes de ejercicio dependen de la intención. Recuerde que llevar un estilo de vida saludable como el ejercicio es un hábito, no una cosa que hará por un tiempo.
Concéntrese en los movimientos deportivos que está haciendo hoy y no se desanime por objetivos que no ha podido alcanzar. A medida que aumenta la condición física de una persona, logrará realizar varios movimientos que no había podido hacer antes.
Invite a amigos o familiares a quienes también les guste el ejercicio regular. Con los amigos, puede ser más entusiasta acerca del ejercicio. Si es difícil manejarse, use un entrenador o servicio entrenador personal Lo que puede ayudarte a hacer ejercicio regularmente.
Para aumentar los beneficios de su ejercicio y eliminar el aburrimiento, agregue entrenamiento de fuerza y flexibilidad además del ejercicio principal que realiza. Haga ejercicios de tipos y fortalezas dos o tres días por semana. Asegúrese de estirarse después de hacer este ejercicio para ayudarlo a recuperarse más rápido.
Deshazte de los pensamientos sobre el número de escalas. Hay que recordar que no se trata de números, se trata de salud. Siempre inicie los deportes también con calentamiento y termine con la fase de enfriamiento. Buena suerte
