Contenidos:
- Video medico: Fatiga y pesadez al poco de empezar a hacer ejercicio ¿Por qué?
- Causas de la somnolencia después del ejercicio.
- Entonces, ¿qué se puede hacer para superar esto?
- Al parecer, el sueño y el ejercicio están interrelacionados.
Video medico: Fatiga y pesadez al poco de empezar a hacer ejercicio ¿Por qué?
Los deportes tienen una gran cantidad de buenos beneficios, esta actividad, si se hace bien y correctamente, también hará que el cuerpo se sienta más fresco y en forma después. Sin embargo, algunas personas realmente se quejan de somnolencia después del ejercicio. Entonces, ¿es esto normal? ¿Cuál es la causa? Echa un vistazo a la respuesta en la siguiente revisión.
Causas de la somnolencia después del ejercicio.
Después de completar el ejercicio, el cuerpo debe sentirse más fresco y vibrante. Sin embargo, si sientes lo contrario, es decir, te sientes cansado y con sueño, esto es básicamente normal después del ejercicio. Esto se debe a que el cuerpo ha trabajado duro durante el ejercicio. Informando desde la página de Livestrong, hay una serie de cosas que pueden causarle sueño después del ejercicio, incluyendo:
- Rara vez hacer ejercicio y comenzar a hacer ejercicio regularmente. El cuerpo comenzará a adaptarse y responder a la fatiga, lo que hará que te sientas somnoliento unas horas después del ejercicio.
- Los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo son demasiado bajos.
- El cuerpo carece de líquidos o deshidratación.
- La intensidad del entrenamiento es demasiado alta que nunca se ha hecho antes.
- Ejercicio excesivo, o lo que comúnmente se llama sobreentrenamiento, hará que el cuerpo se canse fácilmente, lo que eventualmente hará que te sientas con sueño. Incluso de acuerdo con el Dr. Pauline Powers, psiquiatra de los Estados Unidos en su libro Balance de ejercicio, afirma que el ejercicio excesivo puede aumentar el riesgo de lesiones, pérdida de hueso y causar que algunas personas sufran trastornos de la alimentación.
Si ha estado haciendo ejercicio regularmente durante mucho tiempo pero todavía se siente cansado y con sueño, puede experimentar algunos problemas de salud. Tal vez usted tenga el riesgo de anemia, problemas hormonales y problemas del sistema metabólico que lo hacen sentir cansado y con sueño después del ejercicio.
Además, trata de verificar cuántas horas duermes cada noche. Porque, la falta de sueño también puede ser una causa de que experimente esto. La National Sleep Foundation recomienda dormir entre 7 y 9 horas para adultos, para evitar que se sienta cansado y con sueño después del ejercicio.
Entonces, ¿qué se puede hacer para superar esto?
Para superar esto, es bueno hacer ejercicio regularmente. Debido a que la fatiga eventualmente puede causar somnolencia, se desvanecerá si el cuerpo ha logrado adaptarse y acostumbrarse al ejercicio. Con el tiempo, el ejercicio puede aumentar su energía, ni siquiera reducirla.
Un estudio de Revista de investigación de la Universidad de Georgia dijo que el ejercicio realizado regularmente puede aumentar significativamente la energía contra la fatiga. De hecho, las personas que sufren problemas de salud pueden experimentar un aumento de energía cuando hacen ejercicio con regularidad.
Además, preste atención para siempre reponer la energía de su cuerpo antes de comenzar una sesión deportiva con alimentos antes del ejercicio y consumir suficientes líquidos. El objetivo es estabilizar los niveles de azúcar en la sangre para evitar que el cuerpo experimente fatiga. Coma alimentos con alto contenido de carbohidratos, proteínas adecuadas y bajo contenido de grasa aproximadamente 3 horas antes de hacer ejercicio.
Si se ha hecho todo esto, pero siempre tiene sueño después del ejercicio, verifique su salud y consulte a un médico. Los médicos pueden proporcionarle el diagnóstico correcto, así como una guía o tratamiento para tratar su problema.
Al parecer, el sueño y el ejercicio están interrelacionados.
Según Alon Avidan, profesor de neurología y director de UCLA Centro de trastornos del sueño, En realidad, el ejercicio se realiza rutinariamente para mejorar la calidad del sueño. Esto también se ve reforzado por investigaciones que afirman que las personas que sufren de insomnio comienzan a dormir bien después de 4 meses de rutina de ejercicios.
Si desea dormir de buena calidad, haga al menos ejercicio regular de 3 a 4 veces por semana con una duración de 30 minutos. Esto es mucho mejor que si haces ejercicio una vez por semana durante 2 horas. Porque, cuando hace ejercicio regularmente, el calor en el cuerpo aumentará y se irá enfriando gradualmente durante varias horas después de que termine la actividad.
Cuando una disminución de la temperatura corporal alcanza un nivel estable, el cerebro recibirá una señal que hará que el cuerpo se sienta somnoliento y necesite dormir. Después de que despiertes más tarde, te sentirás renovado.
