Contenidos:
- Video medico: 10 Ejercicios en casa para deshacerse de la grasa abdominal en un mes
- Cómo formar los músculos abdominales.
- 1. crujido de tablones de Spiderman
- 2. Rotación del cable
- 3. Crujido de la bicicleta
- 4. Crujido cruzado
- 5. Lanzamiento de pelota suiza
Video medico: 10 Ejercicios en casa para deshacerse de la grasa abdominal en un mes
Formar los músculos abdominales no es tan fácil como formar otras partes del cuerpo. Sin embargo, tal vez las mujeres deben rendirse al hecho de que los hombres son superiores en este sentido. Las mujeres pueden tener que ser muy duras en la formación de los músculos abdominales, pero eso aún puede lograrse con un entrenamiento adecuado y de rutina, y un alto compromiso.
Ejercicios abdominales tradicionales como abdominales y crujido A menudo se utiliza con la esperanza de obtener un músculo central fuerte y formar los músculos abdominales. sixpack, pero esto es sólo un mal método. Si lo haces abdominales continuamente, No obtendrá resultados definitivos en la formación de los músculos abdominales. Además de eso, hazlo abdominales En exceso también puede ser perjudicial para su columna vertebral. Entonces, ¿cuáles son los ejercicios correctos y efectivos para formar los músculos abdominales? ¡Vamos a ver más abajo!
Cómo formar los músculos abdominales.
1. crujido de tablones de Spiderman
Todo lo que tienes que hacer es:
- Comience en una posición normal de tabla con los brazos en el suelo y un cuerpo perfectamente recto.
- Lleve la rodilla derecha hacia el codo derecho, luego regrese a la posición de tabla.
- Repita llevando la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo.
- Haz hasta 10 repeticiones completas (1 repetición = derecha-izquierda).
Planking es el único ejercicio que involucra todo el núcleo de tu cuerpo. Entrena el abdomen frontal y posterior al mismo tiempo sin tener que usar ningún equipo. Este ejercicio también toca el recto abdominal, los oblicuos y la parte inferior de la espalda. Este es un ejercicio simple que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.
2. Rotación del cable
Todo lo que tienes que hacer es:
- Párese sosteniendo la cuerda con ambas manos frente a usted, justo debajo de la altura de los hombros.
- Mantenga los brazos quietos y rectos bloqueando el estómago, luego gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, luego vuelva al centro, luego a la derecha y luego al centro.
- Hazlo por un conjunto de 10 repeticiones completas.
Este paso es realmente un deporte específico dirigido a los oblicuos, por lo que es ideal para los golfistas, el tenis, el béisbol y otros atletas de raqueta deportiva. Hacer ejercicios que estén cerca del tipo de ejercicio que está haciendo puede beneficiarlo enormemente.
3. Crujido de la bicicleta
Todo lo que tienes que hacer es:
- Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y los pies levantados, luego doble alrededor de 90 grados.
- Reemplace el costado llevando su codo derecho hacia su rodilla izquierda, luego su codo izquierdo hacia su rodilla derecha, manteniéndolo durante 60 segundos.
- Trate de mantener la contracción en dos posiciones en cada lado, de modo que se mueva más despacio y se concentre en el movimiento.
Con este movimiento, puedes apuntar a tres campos principales al mismo tiempo. Combinar la contracción con movimientos laterales puede apuntar a los oblicuos, así como a los músculos abdominales inferiores.
4. Crujido cruzado
Todo lo que tienes que hacer es:
- Acuéstese boca arriba con las manos y los pies en diagonal, de modo que su cuerpo forme la letra "X".
- Mantenga sus brazos y piernas rectos, luego lleve su mano derecha hacia su pie izquierdo, luego su mano izquierda hacia su pie derecho, luego levante la cabeza, el cuello y los hombros del suelo.
- Haz tantas como una serie o 10 repeticiones completas.
Este es un ejercicio simple y seguro, porque obtienes apoyo del terreno. Con los pies levantados del suelo, puede apuntar a sus músculos abdominales inferiores. Y debido a que comienza con un cierto ángulo, también apunta a los oblicuos y el recto abdominal.
5. Lanzamiento de pelota suiza
Todo lo que tienes que hacer es:
- Arrodillarse en la colchoneta con las manos sosteniendo el balón de estabilidad.
- Mantenga su espalda recta y su estómago, luego gire la pelota lo más lejos posible de acuerdo con su habilidad, luego gire la pelota a su posición inicial.
- Haz dos sets con 10 rollos cada uno.
Este paso es como rueda ab, pero es más seguro y más fácil de hacer, especialmente en la espalda baja. Esto se dirige a su recto abdominal. Si desea agregar otros elementos, como hacer rodar la bola en un ángulo de 45 grados hacia la izquierda y hacia la derecha, también apuntará a los oblicuos.
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