Contenidos:
- Video medico: EJERCICIO CLAVE PARA ALIVIAR EL DOLOR DE RODILLA
- 5 movimientos simples que ayudan a superar el dolor de rodilla.
- 1. Aumento de la pierna recta propensa
- 2. Cría de terneros
- 3. Wall squat
- 4. intensificar
- 5. Elevaciones laterales de piernas
Video medico: EJERCICIO CLAVE PARA ALIVIAR EL DOLOR DE RODILLA
Si te duele la rodilla, ¿puedes hacer ejercicio? ¿Necesitas deportes también? Ahora, esta es una pregunta que a menudo surge cuando la rodilla duele. Por supuesto, debe realizar una serie de movimientos deportivos seguros para ayudar a que sus rodillas se enfermen y sanen más rápido. No se preocupe, los siguientes movimientos pueden ayudarlo a lidiar con el dolor de rodilla.
5 movimientos simples que ayudan a superar el dolor de rodilla.
Aunque te duela la rodilla, no tengas miedo de moverla. Seguir haciendo ejercicio hace que tus rodillas tengan músculos que son más fuertes y más flexibles. Esta es la mejor manera de mantener las condiciones de salud de la rodilla y prevenir lesiones que podrían ocurrir más adelante.
El fortalecimiento de los músculos alrededor del hueso reducirá el estrés en la articulación de la rodilla. Los músculos fuertes frente a los muslos y detrás de los muslos ayudan a que la articulación de la rodilla tenga menos presión, por lo que es más probable que alivie el dolor de la rodilla.
Entonces, ¿qué movimientos deportivos son seguros para la rodilla que se lesiona?
1. Aumento de la pierna recta propensa
Si le duele la rodilla, intente este movimiento en un lugar plano. Duerme boca abajo en el suelo o en el colchón. Aprieta los músculos en el tendón de la corva, las nalgas, luego prepárate para levantar tus piernas como en la imagen de arriba. Mantenga la posición durante 3-5 segundos mientras el pie esté arriba.
Tome 10-15 levantamientos para cada pierna. Si cuando haces este movimiento, tu espalda se vuelve dolorosa, debes bajar la altura de tu pie.
2. Cría de terneros
Para hacer este movimiento, lo mejor es acercarse al sofá o silla. Retroceda a la silla o al sofá como soporte para que su cuerpo se anticipe si se cae.
Levante suavemente el talón lo más alto posible, mantenga este movimiento durante 10-15 segundos. Luego simplemente baja los talones al piso.
Cuando crea que esto es bastante fácil, intente después de la máxima inclinación de los pies, levante la pata de los dedos. Deja que una pierna sostenga tu peso.
3. Wall squat
Este movimiento es más desafiante que el movimiento anterior. Primero, pegue la espalda en la pared, abra las piernas separadas al ancho de los hombros. Luego doble lentamente sus rodillas, bajándolas a 90 grados. No te inclines hacia adelante. Deje caer sus nalgas hacia atrás, hacia la pared en lugar de avanzar.
Si siente una presión incómoda en la rodilla, no la fuerce. Haz todo lo que puedas o cambia tu posición.
Repita este ejercicio manteniendo 5-10 segundos de doblar las rodillas. Entonces parate derecho de nuevo.
4. intensificar
Esto puede parecer trivial, simplemente bajando las piernas. Pero no se equivoque, este movimiento hace que los músculos alrededor de su rodilla se vuelvan más fuertes y más flexibles.
Coloca uno de tus pies sobre el plano superior. Si no tiene un equipo de ejercicio especial, puede usar un banco resistente. Usa el banco más corto primero.
Al levantar las piernas hacia arriba, mantenga la pelvis recta, luego doble las rodillas lentamente y baje las piernas lentamente también.
Si esto es demasiado fácil para usted, use una silla o un campo más alto. Cuanto más alto sea el campo, más duro trabajarán tus músculos. Haga este movimiento al menos 10-15 veces.
5. Elevaciones laterales de piernas
Acuéstese de frente a un lado como se muestra arriba. Si sus rodillas son dolorosas, debe doblar la parte inferior de la pierna hacia atrás para que se sienta más estable en la siguiente etapa de movimiento.
Luego, la pierna superior se eleva a aproximadamente 45 grados. Mantenga sus pies hasta 5 segundos, luego baje y relájese por un rato.
Repita este movimiento 10-15 veces. A continuación, cambie al lado opuesto y haga lo mismo con el mismo número de movimientos.
