Contenidos:
- Video medico: Con Esto Eliminarás El Dolor De Rodilla Por Completo | Mejor Salud
- Que es eso espinillas?
- Cómo prevenir el dolor de espinilla (férulas de espinilla)?
- Como lidiar con esoespinillas?
- 1. tomar un descanso
- 2. bolsas de hielo
- 3. Use el alivio del dolor
Video medico: Con Esto Eliminarás El Dolor De Rodilla Por Completo | Mejor Salud
Correr es uno de los deportes más fáciles de hacer. Solo necesitas usar zapatos y correr por el camino que elijas. Correr no requiere un campo o lugar especial.
Para aquellos de ustedes que les gusta correr, es bueno. trotar o incluso una maratón, debes haber experimentado dolor en tu espinilla. Esta es una de las lesiones más comunes que experimentan los corredores. Este dolor es causado por una condición llamada espinillas.
Que es eso espinillas?
Shin es tibia o espinilla Como su nombre indica, el sello distintivo de espinillas Es dolor en la espinilla. Esto suele suceder a los corredores que acaban de aumentar la intensidad de su carrera o aquellos que cambian su rutina de carrera. Como resultado, los músculos, tendones y tejido óseo alrededor de la espinilla trabajan muy duro y causan dolor. Esta condición también se conoce como síndrome de estrés tibial medial.
Cómo prevenir el dolor de espinilla (férulas de espinilla)?
Si nunca lo has experimentado. espinillas, debes hacer estos consejos para evitar el dolor causado. espinillas. El dolor ciertamente te hará sentir incómodo y si lo experimentas, tendrás que dejar de correr por un tiempo hasta que tus pies se hayan curado. Por supuesto, esto será muy molesto para aquellos de ustedes que les gusta correr. Especialmente para aquellos de ustedes que participan activamente en las competiciones de maratón.
Aquí hay algunos consejos que puedes probar.
- Evite correr demasiado intensamente. Correr con demasiada intensidad causará espinillas.
- Elige los zapatos adecuados. Los buenos zapatos tienen almohadillas y formas que apoyan tus actividades. Al usar los zapatos adecuados, evitarás varias lesiones.
- Calentar antes de hacer ejercicio y enfriar después de hacer ejercicio.
- Reduce el impacto en tus pies. Puede hacer un ejercicio de distracción que no le dé mucho impacto a sus pies, como nadar y montar en bicicleta.
- Añade entrenamiento de fuerza a tu rutina. Concéntrese en aumentar la fuerza muscular en el torso, las caderas y los tobillos.
Como lidiar con esoespinillas?
Si ya corres demasiado duro y experiencia. férulas de espinilla, Puedes intentar dar tu propio manejo.
1. tomar un descanso
Evite las actividades que pueden agravar el dolor o causar hinchazón e incomodidad. Pero todavía tienes que seguir moviéndote. Mientras tus pies se someten al proceso de curación, puedes hacer deporte. de bajo impacto, como la natación y el ciclismo. Evita correr mientras tus piernas sigan doliendo. Esto solo empeorará el daño que ha ocurrido.
2. bolsas de hielo
Puedes comprimir áreas que son dolorosas con hielo. Tome hielo, envuélvalo en plástico y luego cúbralo con una toalla para que su piel se sienta cómoda durante la compresión. Comprimir el área afectada durante 15-20 minutos. Repita 4-8 veces al día.
3. Use el alivio del dolor
Puede tomar ibuprofeno, paracetamol u otros analgésicos que puede obtener en una farmacia.
