Contenidos:
- Video medico: AUMENTA TU VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL FÚTBOL CON ESTOS EJERCICIOS! Entrenamiento de fútbol
- ¿Qué es el ejercicio pliométrico?
- ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio pliométrico?
- Mira esto antes de probar ejercicios pliométricos.
- Una guía para realizar ejercicios pliométricos correctos y seguros de lesiones.
- 1. calefacción
- 2. Usar equipo deportivo.
- 3. Presta atención a tus pies al aterrizar
- 4. Ser consistente con el tiempo deportivo
Video medico: AUMENTA TU VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL FÚTBOL CON ESTOS EJERCICIOS! Entrenamiento de fútbol
Cuando haces ejercicio en un gimnasio, ¿alguna vez has visto a algunas personas que hacen ejercicio mientras saltan hacia arriba y hacia abajo?cajao caja? ¿O podría verlo lanzar y atrapar la pelota mientras se mueve activamente? Bueno, este deporte se llama ejercicio pliométrico. En realidad, ¿qué es el ejercicio pliométrico y cuáles son los beneficios? Vamos, averigüe más en la siguiente revisión.
¿Qué es el ejercicio pliométrico?
En pocas palabras, el entrenamiento pliométrico es un tipo de ejercicio que requiere que saltes o te muevas activamente. Este ejercicio se puede hacer sin o con una herramienta, por ejemplo, saltar la caja ocajasaltar la cuerda en cuclillasmientras sostiene la pelota, y así sucesivamente.
Debido a que la pliometría está dominada por movimientos de salto repetitivos, su cuerpo dependerá en gran medida de la fuerza de la pierna. Este movimiento es útil para aumentar los reflejos de estiramiento en sus pies.
Cada vez que caes de un salto, los músculos de tus muslos se estirarán y luego volverán a contraerse para el siguiente salto. Como resultado, el segundo salto y así sucesivamente será mucho más alto y más fuerte.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio pliométrico?
El ejercicio pliométrico ofrece muchos beneficios para la salud. Por lo general, los atletas usan este deporte para ejercitar la agilidad y la fuerza, especialmente en las piernas y articulaciones.
Además, los ejercicios pliométricos también se pueden utilizar como una opción para el ejercicio cardiovascular. La razón es que este tipo de ejercicio puede quemar 10 calorías en solo un minuto en comparación con otros deportes de cardio, según lo informado por la página Shape.
Cuanto más rutinario haga este ejercicio, más se acostumbrará su cuerpo a moverse ágilmente. Su cuerpo se vuelve más adaptable e inteligente cuando hace otros tipos de ejercicio, ya sea cardio, entrenamiento de fuerza o incluso actividades diarias. Tampoco experimenta lesiones fácilmente después del ejercicio.
Mira esto antes de probar ejercicios pliométricos.
Al igual que otros tipos de ejercicio, hay varias cosas a las que debe prestar atención antes de hacer ejercicios pliométricos. Recuerde, este ejercicio incluye ejercicios de alta intensidad que son muy vulnerables al riesgo de lesiones.
Por lo tanto, no se recomienda realizar ejercicios pliométricos de inmediato sin hacer otros deportes primero, al menos durante siete meses.
Si no prueba la rutina de ejercicios primero, los músculos de su cuerpo (especialmente las piernas) se sorprenderán cuando reciba mucha presión de los ejercicios pliométricos. El riesgo de lesiones no puede ser evitado.
Para empezar, trate de hacer ejercicio regularmente primero para que su cuerpo esté más listo y en forma. Por ejemplo, con el entrenamiento de salto, en cuclillasy así sucesivamente. Si su cuerpo le es familiar, haga una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza antes de cambiar a pliometría.
Una guía para realizar ejercicios pliométricos correctos y seguros de lesiones.
1. calefacción
Lo primero que debe hacer antes del ejercicio pliométrico es calentarse durante al menos cinco minutos. El objetivo es calentar y preparar su cuerpo antes de comenzar el ejercicio.
2. Usar equipo deportivo.
Asegúrese de llevar el equipo deportivo adecuado, incluidos calcetines cómodos y calzado deportivo. No solo hace que el ejercicio sea más cómodo, también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio.
Elija una superficie que no sea demasiado difícil para hacer pliometría, como pisos de madera, pisos de gimnasios o pista para correr que en la superficie del hormigón.
3. Presta atención a tus pies al aterrizar
Recuerde, el ejercicio pliométrico es un tipo de ejercicio de alta intensidad. Entonces, tienes que hacerlo con cuidado para no lesionarte.
Cuando saltes, presta atención a tus pies al aterrizar. Evita pisar fuerte al tocar el suelo. Mantenga los dedos de los pies tocando el suelo con cuidado, luego siga inmediatamente el talón.
Para no estar confundido, puedes practicar primero con saltos de luz. Si la técnica es correcta, solo puedes probar ejercicios pliométricos con ayuda entrenador personal.
4. Ser consistente con el tiempo deportivo
No espere hasta que su cuerpo se agote primero y luego decida detener el ejercicio pliométrico. En cambio, todavía tienes que ser consistente con el tiempo del deporte. Por lo tanto, si el ejercicio pliométrico se realizó durante 15 minutos pero su cuerpo aún se siente en forma, detenga este ejercicio y tome un descanso de inmediato.
Un ejemplo como este. Después de calentar durante 5 minutos, haz footing durante 5 minutos. Empieza a hacer pliometría saltandocaja durante 1 minuto, luego trote nuevamente durante 5 minutos para relajar el cuerpo.
Después de eso, haga una pequeña pausa para respirar y mantenga el equilibrio de su cuerpo antes de comenzar a practicar nuevamente.
