Contenidos:
- Video medico: LEARN 5 COOL 1 v 1 FOOTBALL SKILLS
- Deportes que pueden hacer que te mantengas joven.
- Beneficios del entrenamiento a intervalos
- Por donde empezar
Video medico: LEARN 5 COOL 1 v 1 FOOTBALL SKILLS
No es un secreto, los deportes tienen muchos beneficios para la salud. A partir de mantener la forma física, prevenir el exceso de peso, para prevenir diversas enfermedades. Bueno, recientemente un estudio reciente demuestra que ciertos tipos de ejercicio pueden hacer que te mantengas joven. Wow, ¿qué tipo de ejercicio, eh? Aquí está la respuesta.
Deportes que pueden hacer que te mantengas joven.
Según un estudio publicado en la revista Cell Metabolism, el entrenamiento a intervalos puede retrasar el proceso de envejecimiento en los humanos. El entrenamiento por intervalos solo es un tipo de ejercicio que combina ejercicio físico intenso con ejercicio físico moderado a suave. Por ejemplo, usted hace ejercicio a paso ligero, pero se entremezcla también al correr (trotar) que es bastante intenso.
En el estudio, los expertos dividieron a los participantes del estudio de 18 a 80 años en tres grandes grupos. Al primer grupo se le pidió hacer entrenamiento a intervalos. Mientras tanto, el segundo grupo hizo ejercicios de resistencia. El último grupo hizo una combinación de entrenamiento a intervalos y resistencia.
Después de someterse a un entrenamiento de rutina durante doce semanas, los tres grupos mostraron una mejor condición física. Sin embargo, el primer grupo que realizó entrenamiento a intervalos aparentemente tuvo el mayor beneficio.
Segun el Dr. Sreekumaran Nair, quien encabeza esta investigación, hay razones específicas por las que el entrenamiento a intervalos puede hacer que te mantengas joven. Aparentemente, el entrenamiento a intervalos más efectivo es alentar a las células del cuerpo a producir más proteínas, especialmente en los participantes del estudio con edades entre 65 y 80 años. Esta proteína es responsable de reemplazar el daño a las células debido al envejecimiento. Con este ejercicio, el daño que se produce en la célula se puede "reparar" más rápido para que la célula sea más "joven" durante un período más largo.
Beneficios del entrenamiento a intervalos
Además de poder hacerte joven, el entrenamiento a intervalos también ofrece varios beneficios para el cuerpo. Comparado con el entrenamiento de resistencia (por ejemplo, flexiones o en cuclillas), este estudio publicado en marzo de 2017 muestra que el entrenamiento a intervalos es más eficaz para aumentar el trabajo con insulina. El cuerpo necesita la insulina en sí para procesar el azúcar en la sangre en una fuente de energía. Esto significa que las personas que practican regularmente los intervalos pueden reducir su riesgo de diabetes tipo dos o diabetes.
El entrenamiento a intervalos también demostró ser muy bueno para los ancianos (ancianos). Basado en las observaciones del Dr. Sreekumaran, este ejercicio puede aumentar la capacidad del cuerpo para producir un 69 por ciento más de energía en los participantes mayores de la investigación. Mientras que en los jóvenes, la capacidad del cuerpo para producir energía aumenta en un 49 por ciento.
Por donde empezar
No espere hasta que entre en la vejez, simplemente comience el entrenamiento a intervalos Precisamente, cuanto más joven practica habitualmente los intervalos, mejores son los resultados. Puedes comenzar con los siguientes consejos.
- Preparalo temporizador para marcar los intervalos de entrenamiento intenso, ejercicio moderado y ejercicio ligero.
- El intervalo de tiempo ideal para cruzar la intensidad del entrenamiento es de 20 a 60 segundos.
- Cuando eliges correr en cinta de correr Comience con 40 segundos corriendo lentamente. Luego aumenta la velocidad en 20 segundos. Lentamente, reduzca nuevamente su velocidad de carrera de 40 a 60 segundos.
- Si elige correr fuera de la casa, comience corriendo en una carretera plana. Luego, lentamente, seleccione la pista de atletismo, hay pendientes o derivadas. Luego finaliza tu sesión en una carretera plana de nuevo.
