Contenidos:
- Video medico: RUTINA PARA CHICAS: CÓMO EMPEZAR A ENTRENAR
- Entrenamiento de fuerza para mujeres, ¿cuántas veces debería ser efectivo?
- ¿Qué partes del cuerpo debes entrenar?
- ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para ejercitar la fuerza física?
- 1. en cuclillas
- 2. Lunge
- 3. Empuje hacia arriba
Video medico: RUTINA PARA CHICAS: CÓMO EMPEZAR A ENTRENAR
Actualmente, no solo los hombres que son diligentes en el ejercicio de su fuerza muscular, las mujeres también pueden entrenar su fuerza muscular haciendo ejercicio. Aunque seas mujer, nunca subestimes tu fuerza mental y física. Sin embargo, no exageres al hacer este entrenamiento de fuerza. Hazlo con la porción correcta. Las siguientes son instrucciones de entrenamiento de fuerza para mujeres que puedes practicar.
Entrenamiento de fuerza para mujeres, ¿cuántas veces debería ser efectivo?
Aunque el entrenamiento de la fuerza por lo general tiende a ser idéntico para los hombres, resulta que las mujeres también tienen que hacerlo de manera regular y constante. Sin embargo, no te canses y detente por completo para hacerlo.
Entonces, ¿cuántas veces tiene que hacer el entrenamiento de fuerza para mujeres? De acuerdo a El Colegio Americano de Medicina Deportiva, el entrenamiento de fuerza muscular será efectivo si se realiza durante dos días en una semana. Por supuesto, cada semana tienes que hacer el mismo entrenamiento de fuerza, para dar los máximos resultados.
En un día puede hacer varios conjuntos de ejercicios, pero puede limitar entre 1 y 2 conjuntos. Mientras que un conjunto, debe hacer 8-12 repeticiones.
¿Qué partes del cuerpo debes entrenar?
No te concentres solo en entrenar ciertas partes del cuerpo. Porque el método es menos efectivo en el entrenamiento de fuerza. Sí, este ejercicio requiere que uses todos los músculos de tu cuerpo, desde la parte superior a los pies.
Puedes hacer varios movimientos combinados que involucren a todos los músculos del cuerpo, de modo que todos se muevan juntos. Este movimiento combinado en realidad apunta a activar los músculos y mejorar el proceso de generación de energía a partir de las grasas del cuerpo. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza también quemará todos tus depósitos de grasa, no solo el cardio.
Como se informó en Salud de la mujer, intente cuando haga ejercicio con la parte superior del cuerpo hasta un 30 por ciento y un 70 por ciento de la parte inferior del cuerpo. ¿Por qué la parte superior del cuerpo recibe una pequeña "porción"? Los músculos de la parte superior del cuerpo pueden responder más rápidamente a los efectos del metabolismo, por lo que es más rápido quedarse sin energía.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para ejercitar la fuerza física?
1. en cuclillas
Tal vez para aquellos de ustedes que a menudo hacen ejercicio no son ajenos a los movimientos de cuclillas. Este movimiento requiere que usted se agache y sostenga las nalgas y el estómago. Doble las rodillas y no exceda la longitud de sus dedos.
La posición en cuclillas es un movimiento efectivo para entrenar la fuerza de los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los músculos internos del muslo, las nalgas, los muslos externos y, por supuesto, el estómago.
Asegúrate de que si haces este movimiento correctamente. Porque los movimientos incorrectos realmente dañarán las rodillas y la parte posterior del cuerpo.
2. Lunge
De acuerdo con el American Council on Exercise, el movimiento de los pulmones es el movimiento más efectivo para entrenar los músculos debajo del cuerpo. Para hacer que este movimiento sea más y más el resultado, no olvide bloquear siempre su estómago cuando haga estocadas.
No es difícil hacer estocadas. Coloque un pie delante del cuerpo, luego doble la pierna hasta que la pierna posterior también esté doblada. Mantenga la posición durante 3-5 segundos, luego haga algunas repeticiones y no se olvide de cambiar la posición de su pie.
3. Empuje hacia arriba
Cuando haces flexiones, casi todos los músculos de tu cuerpo trabajan en ese momento. A partir de los brazos, abdomen, muslos y pantorrillas. Incluso este movimiento también puede ayudar a apretar los senos.
Para hacer este movimiento, solo tienes que estar de pie boca abajo, luego recostarte (aún mirando hacia el suelo) descansando sobre ambas manos y pies. Asegúrese de que su espalda esté recta para evitar lesiones. A continuación, doble ambas manos hasta que el cuerpo descienda. Haga esto varias veces.
