Contenidos:
- Video medico: ¿Por qué es tan bueno caminar? - Virtudes y beneficios de andar varios kilómetros todos los días
- Conozca el caminar a paso ligero y sus beneficios para su cuerpo.
- Técnicas para caminar a paso ligero. caminar a paso ligero
- 1. Postura corre
- 2. Movimiento del brazo.
- 3. Cómo pisar el pie
- Las cosas a las que debe prestar atención durante una caminata rápida
Video medico: ¿Por qué es tan bueno caminar? - Virtudes y beneficios de andar varios kilómetros todos los días
Quiere hacer ejercicio, pero no quiere molestarse en usar herramientas especiales o ir a el gimnasiocual es caro Caminar a paso ligeropuede ser tu elección Aunque suene extraño, este tipo de ejercicio es como caminar a paso ligero. Además de ser simple, puede hacer este ejercicio usted mismo, con un compañero o con la familia. Diversión, ¿verdad?
Intrigado cuáles son los beneficios caminar a paso ligero y como lo haces Considere la siguiente revisión.
Conozca el caminar a paso ligero y sus beneficios para su cuerpo.
Caminar a paso ligero Es un tipo de ejercicio que camina más rápido, aunque no tan rápido como correr. Esta regla de velocidad de ejercicio es de un kilómetro en 12 minutos o una distancia de 5 kilómetros en una hora. Puede calcular la velocidad de la carretera con la ayuda de relojes deportivos o aplicaciones en su móvil.
Citado en el sitio web de Live Strong, según la revista American Heart Association publicada en febrero de 2013,caminar a paso ligero tiene varios beneficios, como reducir el riesgo de hipertensión arterial, niveles altos de colesterol y diabetes.
Puede hacer este ejercicio en cualquier momento, en días festivos o después del trabajo. Solo necesitas ajustar tu tiempo y pasos. Para aumentar la velocidad al caminar, la clave es posicionar el cuerpo, los pasos y los movimientos sincrónicos de manos y pies. Mientras caminas, cuenta los ritmos de tus pies para que sea más agradable.
Técnicas para caminar a paso ligero. caminar a paso ligero
Este deporte es diferente al caminar ordinario. Hay varias técnicas que debes aplicar para hacer caminar a paso ligero, entre otros:
1. Postura corre
- Párese derecho, no doble los hombros ni la espalda.
- No te inclines hacia adelante o hacia atrás.
- Mantén tus ojos hacia adelante
- La cabeza y la barbilla son rectas hacia adelante para no tensar los músculos del cuello y la espalda.
- Levante los hombros hacia arriba y hacia abajo, muévalos una vez mientras camina
2. Movimiento del brazo.
- Dobla tus brazos en un ángulo de 90 grados (ángulo recto) y tu segunda mano
- El movimiento de un brazo hacia adelante es contra el pie; mano derecha con pie izquierdo avanzando
- Tu mano se mueve hacia adelante y hacia atrás; El puño debe ser paralelo al pecho.
- Cuando tus brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás, mantén tus brazos presionados contra tus costados.
- No lleve nada en la mano cuando camine rápido
3. Cómo pisar el pie
- Al pisar los pies, asegúrese de que el talón toque el suelo primero
- Dale un fuerte empujón a la punta de tu pie.
- Asegúrese de que el movimiento de las caderas cuando pise sus pies no cambie la posición de su cuerpo
- Tome los pasos lo suficientemente anchos, pero no lo haga demasiado, lo que puede causar lesiones. Caminar demasiado estrecho también te cansa.
Las cosas a las que debe prestar atención durante una caminata rápida
Cuando haces una caminata rápida por primera vez caminar a paso ligero como ejercicio, es natural que la espinilla se sienta dolorosa. Esta condición generalmente desaparecerá si estás acostumbrado a ella. Por lo tanto, haga un ejercicio de calentamiento antes de comenzar el ejercicio.
Cuanto más a menudo haga los ejercicios, podrá aumentar sus pasos y entrenar mejor su respiración. Para mantener su cuerpo en forma y saludable, haga este ejercicio durante 150 minutos cada semana.
Cuando puede caminar rápido durante 15 a 30 minutos, puede utilizar la técnica de caminata enérgica para mejorar su estado físico y asegurarse de realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.
