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- Video medico: La importancia del descanso en el desarrollo muscular
- El ejercicio regular no solo es saludable porque el cuerpo necesita descansar
Video medico: La importancia del descanso en el desarrollo muscular
En el mundo del fitness y los deportes, hay una cultura o mito que dice "más ejercicio, mejores resultados para el cuerpo". Es eso correcto? Entonces, ¿hay un descanso después del ejercicio regular?
El ejercicio regular no solo es saludable porque el cuerpo necesita descansar
Muchas personas creen que cuerpo en forma y los músculos tensos solo se obtendrán cuando hagan ejercicio regularmente. De hecho, el cuerpo necesita una porción de descanso o recuperación que es tan importante como la porción de ejercicio y entrenamiento que se ha planificado en el programa.
La recuperación es muy importante en los deportes, porque sin la recuperación no podemos adaptarnos físicamente para ser más saludables, más fuertes o más rápidos. Porque básicamente el cuerpo también necesita descansar. Por ejemplo, si hace ejercicio todos los días, psicológicamente "mirará" y "se sentirá" más fuerte. Pero si te analizan más profundamente, en realidad es solo algo que se refleja en tu mente.
Tu mente que piensa "cada vez más difícil o con más frecuencia hago ejercicio, ¡el cuerpo mejorará!", No es cierto de hecho. Haga el mayor ejercicio posible, ya que el ejercicio es demasiado duro y eliminará los resultados más beneficiosos, como las hormonas o los genes expresivos.
Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo no se vuelve más fuerte. Cuando hacemos ejercicio, dañamos el sistema de energía y el tejido que nos debilita. Cuanto más y con más frecuencia hagamos deportes, también nos debilitaremos y aumentaremos la posibilidad de enfermedad o lesión o comúnmente llamada sesgo over-entrenamiento '.
Por esa razón, equilibra tu ejercicio regular con la recuperación. Una buena combinación de ejercicio y recuperación lo llevará a la siguiente etapa de acondicionamiento físico. Porque, básicamente, requiere un descanso para el proceso de recuperación (o la reparación de la parte dañada) después de un tiempo de ejercicio regular.La importancia de descansar entre el ejercicio regular.
Sin embargo, es muy importante recordar queSi hay demasiado estímulo, o la carga del deporte en sí es demasiado pesada, el cuerpo no se adaptará de manera óptima. La mejor respuesta del cuerpo es ajustarse al nivel de habilidad correcto, y luego aumentar con el ajuste del cuerpo.
Por ejemplo, los levantadores de pesas no levantan inmediatamente las cargas más pesadas y ejercen el máximo esfuerzo antes de obtener la estabilidad necesaria para levantar las cargas más pesadas (fase de periodización).
Los ejercicios con el máximo esfuerzo pueden sobrecargar los músculos y tejidos y tienden a producir lesiones. Si no le da a su cuerpo la oportunidad de recuperarse, entonces el estímulo de cada ejercicio o movimiento le dará mayor resistencia al ejercicio físico (fatiga y sobre entrenado) más grave.
Los seres humanos tienen diferentes capacidades de recuperación, por lo tanto, no es posible que nadie sepa cuánto tiempo funcionará el proceso de recuperación que no sea su propio cuerpo.
Hay algunas instrucciones básicas que se pueden seguir para averiguar cuándo y durante cuánto tiempo se puede realizar la recuperación, dependiendo de la cantidad de factores, y si se aplicará a un nivel adicional, se requiere experiencia. prueba y error
Presta atencion
Si realmente te sientes cansado, entonces descansa. No te exijas solo porque el programa te fije en un papel. Muchos factores pueden hacer que el cuerpo se estrese y es muy importante ser más flexible en su horario de ejercicio regular.
Phil es un profesional de la salud y un experto en transformación del cuerpo en starfitnesssaigon.com. Contacta a Phil en phil-kelly.com o Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
