Contenidos:
- Video medico: 5 TIPS para DEFENDER MEJOR a un ATACANTE en el FÚTBOL ⚽️ TUTORIAL PARA DEFENSAS
- ¿Cuánto necesitas beber durante un partido?
- ¿Cuándo es el momento adecuado para beber?
- Antes de un partido o práctica
- Durante el partido
- Durante la practica
- Después del partido o la práctica.
Video medico: 5 TIPS para DEFENDER MEJOR a un ATACANTE en el FÚTBOL ⚽️ TUTORIAL PARA DEFENSAS
La deshidratación es una de las cosas a evitar en el ejercicio. La deshidratación leve puede afectar la función de pensamiento y el rendimiento físico. Por supuesto, esto no es rentable para aquellos de ustedes que compiten para convertirse en campeones. Por esta razón, es importante mantener sus necesidades de líquidos satisfechas o, en otras palabras, mantener un estado de hidratación para mantenerse equilibrado.
¿Cuánto necesitas beber durante un partido?
Las sesiones de entrenamiento son un buen momento para que los jugadores estimen la cantidad de sudor que sale y la cantidad de líquido que necesitan. Todos tenemos diferentes necesidades de fluidos.
Aquí hay técnicas que puede utilizar para calcular sus necesidades de líquidos.
- Mida su peso 1 hora antes y después de un entrenamiento cuya intensidad es similar a la del partido real
- Mida el peso con la menor cantidad de ropa y descalzo posible. El sudor que se acumula en su ropa puede aumentar su peso al pesar.
- Medir la cantidad de líquido tomado durante el ejercicio.
- Sudor emitido (litros) = peso antes ejercicio (kg) - peso despues ejercicio (kg) + cantidad de líquido tomado durante el ejercicio (litros)
La cantidad de sudor que se emite como punto de referencia para usted será la cantidad de líquido que necesita durante un partido. Bebe tanto líquido como esa cantidad durante el partido. No debe beber más de esto porque el exceso de líquido aumentará su peso. Esto te hará sentir incómodo cuando te muevas al competir.
¿Cuándo es el momento adecuado para beber?
Antes de un partido o práctica
Muchos jugadores acuden a los partidos o entrenamientos con deshidratación. La razón más común es porque el jugador no desayunó antes. Los jugadores que están deshidratados tenderán a tratar de beber con más frecuencia que los que no lo hacen. Esto cambiará su enfoque del partido o sesión de entrenamiento.
En clima caluroso, se recomienda a los jugadores que beban hasta 500 ml (aproximadamente 2 tazas) durante 60-90 minutos antes del partido. Durante este tiempo, los jugadores tienen la oportunidad de orinar para deshacerse del exceso de líquido antes de competir.
Durante el partido
A menudo escuchamos sugerencias para beber cuando tenemos sed. Pero esto no es útil porque la oportunidad de beber durante el juego es limitada. Algunas oportunidades para beber durante el partido son cuando se calientan, unos minutos antes de la patada de apertura (inicio), y por el momento medio tiempo Los jugadores también deben tomarse el tiempo para beber en el lado del campo cuando el juego está en pausa, por ejemplo, cuando hay otros jugadores lesionados.
Además, se necesitan descansos adicionales para beber en climas cálidos. En esta condición, el riesgo de deshidratación es mayor. Por ejemplo, durante la final del partido olímpico de fútbol de 2008 en Pekín, cuando el clima era muy caluroso y húmedo. En ese momento, el árbitro detuvo el juego durante 2 minutos en el medio de cada ronda para que los jugadores pudieran beber.
Durante la practica
Durante el entrenamiento, el entrenador o el gerente deben organizar los ejercicios para asegurarse de que haya tiempo para beber entre los ejercicios en función del clima y la intensidad del ejercicio. En clima caluroso, el ejercicio debe hacerse al principio o al final del día para evitar el calor excesivo.
Después del partido o la práctica.
Los jugadores deben reemplazar los líquidos perdidos después de hacer ejercicio. El objetivo es beber 1.2 - 1.5 litros por kilogramo de peso corporal perdido después del ejercicio. Si pierde 1 kg después del partido, debe beber al menos 1,2 litros (una botella grande de agua mineral).
Los fluidos corporales perdidos no solo son agua, sino también sal o electrolitos. Para eso te recomendamos que la bebida que tomes también contenga sodio. Pero si quieres comer, la comida generalmente contiene sodio, así que solo bebes agua.
