Contenidos:
- Video medico: Consejos y efectos del deporte en niveles de azucar
- No solo el deporte, también tienes que aumentar la actividad física.
- Consejos para comenzar el ejercicio para la diabetes después de un largo período sin ejercicio
- 1. Calcula cuantas horas necesitas para hacer ejercicio
- 2. Escucha el sonido de tu cuerpo mientras haces ejercicio.
- 3. Sus medicamentos para la diabetes afectan el ejercicio.
- 4. Prepare carbohidratos que se absorban rápidamente, por ejemplo, en frutas y en algunos tipos de bocadillos
- 5. Asegúrate de beber mucha agua antes y durante el ejercicio
Video medico: Consejos y efectos del deporte en niveles de azucar
Como sabéis antes, los enfermos. diabetes Necesidad de controlar los niveles de azúcar en la sangre. Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden aumentar el riesgo de complicaciones de la diabetes. Cómo controlar los niveles de azúcar en la sangre es mantener la ingesta de alimentos, descansar adecuadamente y aumentar la actividad física.
Se recomienda hacer ejercicio para diabéticos, pero con varias notas. Comenzar nuevamente los deportes luego de demasiado tiempo sin hacer ejercicio, debe hacerse con cuidado.
No solo el deporte, también tienes que aumentar la actividad física.
La actividad física que realizan las personas hoy en día, especialmente las que viven en áreas urbanas, tiende a ser baja. Actualmente hay muchos automóviles, motos o transporte público, así como ascensores que reducen la cantidad de personas que caminan y suben y bajan escaleras. De hecho, ahora hay pedidos de alimentos en línea para que no tenga que salir a comprar comida a la hora del almuerzo. Con un estilo de vida como ese, por supuesto, es muy importante hacer actividades físicas diarias que requieran que su cuerpo se mueva más.
Los diabéticos también necesitan hacer actividad física. ¿Por qué es eso? De acuerdo a Diabetes CanadaLa baja actividad física es un factor de riesgo tan fuerte como fumar, como causa de muerte. De hecho, el nivel de condición física es uno de los predictores más fuertes de la causa de muerte en los diabéticos. Cuanto más bajo es el nivel de condición física, mayor es el riesgo de muerte.
Otro hecho afirma que la actividad física también es casi tan efectiva como los medicamentos que disminuyen el azúcar en la sangre y, por supuesto, con efectos secundarios más bajos. De hecho, la actividad física junto con comer alimentos saludables y controlar el peso corporal también puede reducir la incidencia de diabetes mellitus en un 60 por ciento. Estos hechos ciertamente muestran cuán importante es el ejercicio para la diabetes.
Consejos para comenzar el ejercicio para la diabetes después de un largo período sin ejercicio
Detrás de los muchos beneficios del ejercicio para la diabetes, hay cosas que deben considerarse especialmente para aquellos de ustedes que no han estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo. Si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, consulte a su médico y reduzca el ejercicio intenso. Haz aeróbicos ligeros primero.
Puede aumentar el nivel de ejercicio gradualmente. Además, hay varias cosas que debe saber antes de comenzar a hacer ejercicio para la diabetes nuevamente.
1. Calcula cuantas horas necesitas para hacer ejercicio
Los expertos recomiendan un mínimo de 150 minutos a la semana. Puede tomar una duración diaria de 30 minutos por día. El ejercicio en cuestión es un ejercicio aeróbico suave, como correr, nadar y caminar.
Si esto es demasiado pesado para usted, comience a vivir más activamente, por ejemplo, realizando sus propias actividades domésticas como barrer y trapear, o tomarse el tiempo para caminar o andar en bicicleta cuando vaya al supermercado más cercano para comprar, en lugar de ir en un vehículo motorizado.
2. Escucha el sonido de tu cuerpo mientras haces ejercicio.
Si te sientes inerte y jadeando, tómate un descanso. No fuerce su cuerpo que no ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo. Deja que el cuerpo haga ajustes poco a poco. Cuando lo haces regularmente, la capacidad de tu cuerpo aumentará.
3. Sus medicamentos para la diabetes afectan el ejercicio.
Si acaba de inyectarse insulina consigo mismo para reducir los niveles de azúcar en la sangre, se reducirá rápidamente cuando esté físicamente activo. El ejercicio extremo reducirá significativamente los niveles de azúcar en la sangre y puede causar hipoglucemia.
Hipoglucemia es una condición en la que los niveles de azúcar en la sangre están por debajo del promedio y pueden afectar negativamente a otros órganos del cuerpo, como el sistema nervioso.
4. Prepare carbohidratos que se absorban rápidamente, por ejemplo, en frutas y en algunos tipos de bocadillos
¿Por qué es esto importante? Esto se usa si hay hipoglucemia, donde necesita energía de inmediato para continuar con el ejercicio para la diabetes. De hecho, si su nivel de azúcar en la sangre está por debajo de 100 cuando quiere hacer ejercicio, necesita comer bocadillos de carbohidratos para hacerlo más energético. También puede traer té dulce u otras bebidas azucaradas por si acaso.
5. Asegúrate de beber mucha agua antes y durante el ejercicio
El ejercicio aeróbico como correr, nadar y montar en bicicleta te hará sudar mucho. El sudor sale para mantener la temperatura corporal. Además, puede tener un deseo de orinar continuamente. Si no es reemplazado por agua potable, puede experimentarlo. deshidratación.
