Contenidos:
- Video medico: EJERCICIO Y MENSTRUACION - Se puede realizar ejercicios durante el periodo de menstruación
- ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio menstrual?
- ¿Los tipos de ejercicio que no se deben hacer primero durante la menstruación?
- 1. Ejercicio severo
- 2. nadar
- 3. yoga
Video medico: EJERCICIO Y MENSTRUACION - Se puede realizar ejercicios durante el periodo de menstruación
Aunque solo ocurre una vez al mes, la menstruación no es la más esperada por la mayoría de las mujeres. Debido a que los calambres estomacales y el dolor de espalda que se presenta pueden dificultar el movimiento. Sin mencionar los cambios de humor que pueden arruinar tu día. No es de extrañar que la mayoría de las mujeres prefieran encerrarse en una habitación hasta que el PMS haya pasado. Pero, ¿sabía que el ejercicio menstrual puede ayudarlo a aliviar los síntomas? Por supuesto No todos los deportes serán buenos durante la menstruación. Entonces, ¿cuáles son los deportes durante la menstruación que deben evitarse?
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio menstrual?
Cuanto más activo sea el ejercicio durante la menstruación y más rutinariamente se someta al ejercicio, los síntomas del síndrome premenstrual ya no serán tortuosos. Como dijo Stacy Sims, fisióloga del Programa de resistencia en pista para ciclistas de EE. UU., DInspiración de la salud. Dijo que el ejercicio regular durante la menstruación puede controlar el sangrado menstrual abundante, reducir el dolor de espalda y los calambres estomacales debido al síndrome premenstrual.
Porque, el cuerpo continuará produciendo endorfinas al hacer ejercicio. Las endorfinas son compuestos químicos liberados por el cerebro para ayudar a aliviar el dolor experimentado por las mujeres durante la menstruación. Se informa que la fuerza de las endorfinas para aliviar el dolor es casi equivalente al efecto de la morfina. Además, las endorfinas resultantes te ayudarán porque te hace sentir más positivo y relajado, por lo que te sentirás mejor y no estarás tan estresado.
Esto es evidenciado por un estudio de la Universidad Khorasgan Azad de Irán publicado en la Revista Iraní de Investigación en Enfermería y Partería. El equipo de investigación observó a 40 mujeres estudiantes encuestadas que tenían síndrome premenstrual. Al primer grupo se le pidió 60 minutos de ejercicio aeróbico 3 veces a la semana en 8 semanas, mientras que al resto no se les pidió que hicieran nada para aliviar su síndrome premenstrual. Aparentemente, aquellos que hacen ejercicio regularmente durante la menstruación informan que ya no experimentan calambres abdominales y fuertes dolores de cabeza durante la menstruación.
Básicamente, toda actividad física es buena para hacer durante la menstruación. Pero el estudio anterior muestra que el ejercicio aeróbico es como trotar, andar en bicicleta, correr y caminar son las mejores opciones deportivas durante la menstruación. Entonces, ¿qué ejercicio no debe hacerse durante la menstruación?
¿Los tipos de ejercicio que no se deben hacer primero durante la menstruación?
1. Ejercicio severo
Durante la menstruación, no se recomienda hacer ejercicio, ya que requiere demasiada presión y trabajo muscular. Por ejemplo, saltar la cuerda, Muay Thai, baloncesto, fútbol o levantar pesas. Este ejercicio de alta intensidad puede aumentar el riesgo de lesiones.En los huesos, músculos y articulaciones.
En un informe del Chicago Tribune, Ellen Casey, profesora de medicina deportiva y rehabilitación en la Universidad de Pennysylvania, explicó que la liberación de hormonas durante la menstruación hará que los ligamentos de los músculos y las articulaciones se aflojen y ablanden más. Los músculos blandos y ser forzado a trabajar duro serán más susceptibles a las lesiones, especialmente a las lágrimasACL.
Las estadísticas deportivas muestran que las atletas femeninas son más susceptibles a las lesiones de LCA de la rodilla durante la menstruación. Si quiere hacerlo de todos modos, evite movimientos demasiado excesivos para evitar lesiones.
2. nadar
En realidad, está bien nadar durante la menstruación. Pero tal vez evite nadar en los días de sangre de hombres. Y no debe nadar primero si a menudo experimenta calambres estomacales durante la menstruación. Porque la recurrencia de calambres en el agua será peligrosa para ti. Los calambres que son muy dolorosos e insoportables para causar dificultad para respirar pueden aumentar su riesgo de ahogarse.
Si las dos cosas anteriores no son su problema, puede nadar durante la menstruación. Es mejor usar tampones durante la natación que las almohadillas de papel habituales. Los tampones se utilizan insertándolos en la vagina y funcionando para absorber la sangre antes de salir.
3. yoga
Básicamente, casi todos los movimientos de yoga son seguros durante la menstruación. Sin embargo, hay varios tipos de posturas de movimiento que debes evitar cuando salgas mucha sangre.Algunos movimientos de yoga que requieren una postura de "cabeza en pie, pies en cabeza", como una posición de soporte para hombros, soporte para cabeza o arado, pueden suprimir y desencadenar un bloqueo de los vasos sanguíneos en el útero para que pueda aumentar el volumen de sangre que sale.
