Contenidos:
- Video medico: Dieta En La Lactancia, Salud - SoyTuPediatra
- ¿Puede una madre hacer dieta mientras amamanta?
- ¿Cómo se lleva una dieta saludable para las madres lactantes?
- 1. No limites demasiado el consumo de comida.
- 2. Baje su ingesta de alimentos gradualmente
- 3. No apresurarse en una dieta después de dar a luz
- 4. Alimente a su bebé tan a menudo como sea posible
- 5. Comer alimentos saludables
- 6. Haz ejercicio regularmente
Video medico: Dieta En La Lactancia, Salud - SoyTuPediatra
Algunos de ustedes pueden tener o están perdiendo peso mientras amamantan. Debido a que no puede esperar para recuperar el peso como antes del embarazo, entonces comienza un programa para perder peso cuando está amamantando. De hecho, sus necesidades nutricionales durante la lactancia son tan altas como cuando está embarazada, incluso más. Tenga cuidado, una dieta muy estricta para perder peso mientras amamanta puede tener un impacto negativo en usted y en su bebé. En realidad, ¿puede o no una dieta para perder peso durante la lactancia? ¿Existe una dieta saludable para las madres lactantes para no afectar la nutrición del bebé?
¿Puede una madre hacer dieta mientras amamanta?
Cuando amamanta, todavía necesita muchos nutrientes para producir leche. Si este nutriente no se cumple, el que pierde es usted porque su cuerpo tomará nutrientes en el cuerpo para producir leche. La comida que consume no afecta realmente la producción de leche materna, pero es importante que cumpla con sus necesidades nutricionales durante la lactancia.
La dieta durante el embarazo es realmente buena si se hace bien. Pero, ni siquiera tenga un efecto adverso sobre usted y su bebé. Por ejemplo, su cuerpo se debilita porque le faltan alimentos, por lo que tiene problemas para cuidar a su bebé. Incluso si sigue una dieta mientras está amamantando, debe prestar atención al cumplimiento de los nutrientes para su cuerpo y para la producción de leche materna. Por lo tanto, tampoco interferirá con el crecimiento y desarrollo de su bebé que aún depende de la leche materna.
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¿Cómo se lleva una dieta saludable para las madres lactantes?
En realidad, cuando está amamantando, su cuerpo ha quemado calorías tanto como 200-500 calorías. Sí, la lactancia materna también ayuda a perder peso, especialmente si amamanta a su bebé exclusivamente durante 6 meses o más.
Si desea una dieta durante la lactancia, debe seguir estas instrucciones de dieta para asegurarse de que su dieta sea segura para usted y su bebé.
1. No limites demasiado el consumo de comida.
Una dieta para perder peso que es demasiado apretada no es buena para hacer. Aún debe cumplir con sus necesidades nutricionales. Cuando está embarazada, debe consumir por lo menos 1500-1800 calorías por día. Algunas madres pueden necesitar más calorías. No sea menor que ese número, ya que el consumo de calorías por debajo de ese número puede interferir con su producción de leche. Al menos solo pierdes 0.5-1 kg por semana y no más que esto. Más pérdida de peso que esto también puede afectar su producción de leche.
2. Baje su ingesta de alimentos gradualmente
Las disminuciones drásticas y repentinas en la porción de alimentos pueden hacer que la producción de leche disminuya. Una disminución repentina en la ingesta de calorías en grandes cantidades también puede hacer que su cuerpo piense en esto como inanición. Como resultado, el cuerpo responde a esto reduciendo la cantidad de producción de leche.
3. No apresurarse en una dieta después de dar a luz
Recomendamos que no haga una dieta para perder peso al principio del período posterior al nacimiento. Después de dar a luz, necesita muchos nutrientes para acelerar la recuperación de su cuerpo después de dar a luz. Una dieta para perder peso en este momento puede hacer que su período de recuperación dure más tiempo y le haga sentirse más cansado. Por lo tanto, si desea seguir una dieta durante la lactancia, debe hacerlo al menos 2 meses después del nacimiento de su bebé.
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4. Alimente a su bebé tan a menudo como sea posible
Mientras más amamante a su bebé, más leche producirá. Esto ayudará a que la lactancia materna tenga un parto sin problemas, por lo que podrá darle mejor lactancia exclusiva a su bebé durante 6 meses. La lactancia materna exclusiva puede aumentar su pérdida de peso. Puede recuperar mejor la forma de su cuerpo como antes del embarazo, cuando está amamantando exclusivamente.
5. Comer alimentos saludables
Aunque esté a dieta, esto no es un obstáculo para que siga comiendo alimentos saludables. Solo, tal vez necesites cambiar la forma en que cocinas la comida. Por ejemplo, cambiar el hábito de comer alimentos fritos con los hervidos. Esto puede reducir una serie de calorías obtenidas del petróleo. Aumente el consumo de frutas y verduras (al menos 5 porciones en un día), multiplique los alimentos fibrosos (por ejemplo, reemplace su arroz blanco con arroz integral), elija proteínas que contengan menos grasa (como carne magra, pescado, tofu, tempeh, cacahuetes) nueces, leche baja en grasa), y beber mucha agua. En lugar de que usted consuma bebidas azucaradas que contienen calorías adicionales, debería preferir beber agua más saludable.
6. Haz ejercicio regularmente
No olvides hacer ejercicio regularmente para ayudar a perder peso. Esto es mejor que simplemente hacer una dieta estricta.
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